Különböző típusú motiváció a fogyáshoz
Kétféle motiváció létezik: Külső és belső. A külső motiváció olyan inspiráció, amely külső forrásokból származik, rajtad kívül. Például, ha orvosa azt mondja Önnek, hogy fogyjon, akkor a külső egészségtől való félelem miatt külső motiváció lehet a diéta követésére. Sok jutalom a fogyás motivációjának külső forrása. Lehet például egy kis ruha viselése.
A belső motiváció önmagadból fakad. Ha edzés közben úgy érzi, hogy egy célt teljesít a foglalkozás végén, akkor a motiváció forrása belső. Ha egészséges snacket választ, mert ez segít abban, hogy jobban érezze magát, akkor a motiváció önmagától származik.
A belső és külső inspiráció a fogyás útjának különböző szakaszaiban jelenik meg. A két forma használatának megértése felkészíti magát a sikeres fogyáshoz szükséges eszközökre.
Használjon külső motivációt rövid távú célok eléréséhez
Az emberek gyakran külső okokból kezdenek gyakorolni vagy fogyókúrás programot követni: Már nem viselhetik ruhájukat, az orvos azt mondta nekik, hogy fogyjanak, a barátok vagy a család nyomást gyakorol stb. Ezek a külső tényezők nagyszerűek a folyamat elindításához.
Ösztönözze a belső motivációt hosszú távú céljainak elérése érdekében
Hogyan teremtheti meg a belső motivációt? A jó hír az, hogy a legtöbb embernek van. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja, azonosítja és felismeri.
Három lépés a belső motiváció elősegítésére
1. Rövid távú célok kitűzése
Készüljön fel nagyon rövid távú, elérhető célok kitűzésével. Hosszú távú célja az lehet, hogy 15 kilót veszít, míg rövid távú célja az, hogy egészséges, könnyű reggelit fogyasszon egy héten keresztül minden nap. Cserélje a magas kalóriatartalmú üdítőt vízzel étkezés közben, vagy döntsön úgy, hogy az ebédet két részre osztja, úgy, hogy megspórol egy napot.
2. Napló vezetése
3. Ismerje el eredményeit
Hogyan akadályozhatják meg érzelmeid a fogyást
Problémái vannak a fogyással? Lehet, hogy a megoldás nem a konyhában vagy az edzőteremben van, hanem a fejedben és a szívedben. Az érzelmek és a fogyás együtt járnak.
Érzelmi korlátok, amelyek megakadályozzák a fogyást
Az anyák étkezési és mozgási szokásainak tanulmányozása során a kutatók megállapították, hogy a stresszes tapasztalatok túlfogyasztást okoztak, és megakadályozták a nőket az egészséges szokások gyakorlásában. Természetesen a túlzott evés elszigetelt esetei nem okoznak hosszú távú túlsúlyt, egyes nőknél az evés mechanizmus lehet a stresszes élethelyzetek kezelésében.
Ha nem tud fogyni, derítse ki, hogy van-e valamilyen depressziója. Forduljon orvosához, ha mentális egészségügyi szakemberhez kell fordulnia.
3. Személyes gyermekkori trauma
Egyes kutatók azt találták, hogy a gyermekkorában bántalmazott embereknek nagy a kockázata az elhízásnak.
Ha érzelmi traumát tapasztalt, az befolyásolhatja étkezési szokásait és súlyát. Hasznos lehet magatartási szakembert keresni, aki rendelkezik képességekkel a túlfogyasztást okozó mögöttes érzelmi okok kezelésére.
Ha a fogyásért küzd, akkor több tényező is hozzájárulhat a csatához. Próbálja meg figyelembe venni az összes mögöttes okot, hogy felfedezze azokat az akadályokat, amelyek akadályozzák az egészséges testsúly elérését.