Amit ma bemutatok nektek, az az egyik kedvenc edzőrendszerem, ezt hívom 3-2-1 rendszernek, és nagyon gyakran használom az Előnyökben, személyes edzéseim során, amikor a hallgatóim arra kérnek, hogy erőteljesen égessek zsírt fő feladata, hogy a pulzusát a lehető leghosszabb ideig magasan tartsa, és végül belépjen az úgynevezett EPOC-hatásba.

rutin

30 és 45 perc között tart, és megteheti kedvenc gyakorlataival, bár mindig hatékonyabb lesz a zsírégetés terén, ha olyan gyakorlatokkal edz, amelyek nagy izomtömegeket mozgatnak meg (lábak, hát, mellkas).

Az első dolog a választás 6 gyakorlat 2 blokkban, ebben az esetben a következőkkel fogom megtervezni:

1. blokk: Zömök (x15) - Burpees (x10) - Ugró emelők (x25)

2. blokk: Alternatív merülés (x20) - Push up (x12) - Sit up (x15)

Oké, most végezzen minden egyes gyakorlatból 3 sorozatot az 1. blokkban, hagyjon 10 másodperc gyógyulást a sorok között, és 30 másodperc gyógyulást a gyakorlatok között. Miután az egyes gyakorlatok 3 sorozata befejeződött, végezze el a 3 gyakorlatot egymás után 2-szer, vagyis mintha egy mini-körút lenne, amelyet 2 körrel végez, 30 másodperc maradva.

Miután befejezte az első blokkot, ismételje meg ugyanazt a rendszert a 2. mondattal.

Amikor befejezte a második blokkot, pihenjen 1 percet, itt az ideje elvégezni a 6 gyakorlatot egymás után, igen, csak egy kört.

Remélem, hogy ugyanúgy kedveli ezt a tréninget, mint én, és hogy jó eredményeket hoz számomra, és ne feledje, hogy ha bármilyen olyan betegsége vagy sérülése van, amely súlyosbodhat a fizikai aktivitással, akkor ennek megkezdése előtt konzultáljon orvosával bármilyen más képzési programot, és mindig hagyja, hogy szakemberek irányítsák.