A fogyás vagy a hízás nem csak a kalóriákat jelenti. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezésen kívül több tényező befolyásolja a súlyunkat. Tehát a helyes súly elérésének legjobb módja az egyensúly megteremtése különböző szinteken. És ahogy a reggel megadja az egész nap alaphangját, az egészséges reggeli rutin növeli a sikeres fogyás esélyeit.

reggeli

Mielőtt mindezt "sekély beszédként" elutasítaná, értsen meg egyet. A raktározott zsír mennyiségét, valamint az érzett éhséget a hormonok leptin és inzulin. Ahhoz, hogy bárki sikeresen fogyjon, ennek a két hormonnak megfelelően kell működnie. Mivel ezek a hormonok kommunikálnak a testünk többi hormonjával, ahhoz, hogy megfelelően működhessenek, rendelkeznünk kell valamivel, amely közel áll a test teljes egyensúlyához. A túlsúlyos hormonok vagy a gyulladásos markerek túlsúlyosak lesznek a súlycsökkentő hormonok.

Az ideális reggeli rutin a fogyáshoz

1. Használjon hála naplót

Mielőtt felkelne az ágyból, szánjon pár percet arra, hogy megírja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. De miért csinálja ezt? Mert amilyen nehéz lehet az élet, valószínűleg van néhány jó dolog az életedben. Ha a nap elején koncentrál a pozitívra, növeli a "jól érzi magát" hormonokat és enyhíti a stressz hormonokat.

A stressz több okból is káros a súlyra:

  • Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akiknek stresszük van, a hizlaló ételeket kifizetődőbbnek találják, ami túlevéshez vezet.
  • A stressz kíséretében bekövetkező kortizol-növekedés miatt a test kevésbé fogékony az inzulinra, a zsírraktározó hormonra. Ha az inzulinérzékenység csökken, a zsírraktározás növekszik, és könnyebbé válik a hízás.

Pár perc arra, hogy a jóra koncentráljon, boldogabb napot kínál. A vékony derék nem jelent semmit, ha nem vagy boldog belül.

2. Nyújtás

Ez azt jelentheti, hogy megérinti a lábujjait, kinyújtja a karját, vagy bármi mást, ami javítja a rugalmasságot.

  • A nyújtás segíthet a jobb mozgástartományban és enyhítheti az izomfeszültséget. Az izomfeszültség az érzelmi stresszhez hasonló stresszreakciót hoz létre. Ez különösen igaz, ha az izomfeszültség fizikai fájdalommal is jár.
  • Amikor fizikailag jobban érzi magát, érzelmileg boldogabb, ami pozitív hormonális hatást eredményez a testre.
  • Ez áramolhatja a vérét, több energiát adva. Amikor testének energiája van, kevésbé valószínű, hogy vágyna olyan hízlaló ételekre, mint a cukor és a finomított szénhidrátok, amelyek gyors energiapörgést biztosítanak.
  • Ha jobban érzi magát fizikailag, sokkal valószínűbb, hogy a nap végén edz. A fájdalmak könnyen ürügyet jelenthetnek az edzőterem látogatásának elhagyására. Kezdje tehát a napját egy gyors nyújtási rutinnal.

3. Igyon egy pohár vizet

Dehidrálódik, amikor felébred, még akkor is, ha nem érzi szomjasnak. A kiszáradás pedig végül gyulladáshoz vezet. A gyulladásos markerek itt kölcsönhatásba léphetnek az inzulin és a leptin hormonokkal, kizökkentve őket az egyensúlyból.

Ha ez nem ad elegendő motivációt a hidratálás megőrzéséhez, fontolja meg ezt. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism nevű 2003-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy 500 ml víz elfogyasztása olyan termogén hatású volt, amely 30% -kal gyorsította fel az anyagcserét.

Miután érezte a szomjúság jeleit, máris súlyos kiszáradásban van. Kezdje a napot egy pohár vízzel, mielőtt megszomjazna! Extraként adjunk hozzá egy kevés citromot. A citromvíz reggel elősegíti az emésztőrendszer felkészülését a napra.

4. Méregtelenítés testkefével

Legtöbbünk magas szintű toxicitásnak van kitéve mindennapi életünk során. Ez pedig gyulladást okoz az egész rendszerben, amely, mint már említettük, katasztrofálisan hat a súlykontrollhoz szükséges hormonokra. Bár az igazi méregtelenítés részletes folyamat, a kis szokások mégis hozzájárulhatnak.

A testmosás a bőrmosás egyszerű folyamata, hogy felébressze a nyirokrendszert és mozgásba hozza, és csak néhány percet vesz igénybe. Amikor a nyirokrendszer megfelelően működik, hatékonyan eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. Amikor csökkenti a toxicitással járó gyulladást, teste sokkal érzékenyebb lesz az inzulinra, ami azt jelenti, hogy a testét kevesebb zsír tárolására programozzák.

5. Jó reggeli

Mindig sok szó esett arról, hogy mi minősül jó reggelinek. De bár fontos a jó reggeli, az a fontosabb, ha egyszerűen megeszünk valamit. Tehát, ha nincs ideje reggelire, ragadjon meg egy gyümölcsöt vagy néhány teljes kiőrlésű kekszet vagy bármit, ami felpörgeti az anyagcserét.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik később kezdenek enni (a szokásos napi étkezési időben), magasabb a hormonszint ghrelin napközben. Ghrelin közli az agyaddal, hogy éhes vagy. Ha a nap első fél órájában étkezik, akkor az anyagcseréje korai ébresztést jelent, ami azt jelenti, hogy potenciálisan több kalóriát éget el a nap első részében.

Tehát itt van! Töltsön minden reggel csak 20 percet ezen az 5 lépéses rutinon, hogy egyensúlyban tartsa testét, pozitívan kezdje a napját, és felkészítse testét a fogyásra. Természetesen ez a rutin nem ad engedélyt arra, hogy a nap végén kényeztesse magát. Az igazi fogyás az egészségtámogatási szokások következetes gyakorlatából származik. De ez a rutin remek alapot jelent a napodhoz. Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza a későbbi egészséges döntésekből. A fogyásban pedig minden segít, nem igaz?