gyerekek

Kihasználva azt a tényt, hogy az idén más lesz a gyermeknap megünneplése, a Smart Fitnél lehetőséget biztosítunk arra, hogy április 30-át úgy tölthesse el, ahogyan nekünk a legjobban tetszik: családként gyakoroljon. Itt az ideje, hogy a fiatalok és idősek felkészüljenek az együtt töltött időre, és otthon néhány rutint végezzenek a gyermekek számára.

Vegyen fel kényelmes ruhákat, készítsen elő egy üveg vizet, és készüljön izzadni és nevetni, mint még soha!

Mit kell tartalmaznia a gyermekotthon rutinjának?

Tudjuk, hogy minden gyermek fizikai aktivitása játékon és játékon alapul, ezért fontos, hogy megpróbáljuk ezt a pillanatot valami nagyon élvezetessé és szórakoztatóvá tenni. Bár a technika fontos, ezúttal a testmozgást kell ürügyként kezelnie, hogy jól érezze magát, és csak vigyázzon, hogy ne sérüljenek meg. Ideje lesz értékelni és javítani az egyes mozdulatokat, de először azzal kell kezdenie, hogy felhívja a figyelmüket és érdeklődésüket!

Egyszerű és dinamikus gyakorlatok gyerekeknek

Azoknak a gyakorlatoknak, amelyek a gyermekek otthoni rutinjában szerepelnek, egyszerűeknek kell lenniük. Ne felejtsük el, hogy a legtöbb embernek nincs sok tapasztalata a fizikai tevékenységről, és motoros képességei még mindig fejlődnek. Ebben a jövőképben fontos figyelembe venni az életkorodat az edzés intenzitásának méréséhez.

Néhány gyakorlási lehetőség a következő:

  • Guggolás: ennek a gyakorlatnak a változatossága számos alternatívát kínál nekünk, például az oldalsó guggolást vagy a szumó guggolást, amelyben a szumó birkózó helyzetét szimulálja.
  • Lábemelés: Ehhez az opcióhoz próbáljon kitömött állatokat a padlóra tenni, hogy a gyermek a lábával tartsa és felemelje őket. Ha bonyolultabbá akarja tenni, helyezzen egy kosarat a feje magasságába, és tegye bele a kitömött állatot. Ne felejtsen el párnázott felületet használni a sérülések elkerülése érdekében.
  • Függőleges ugrások: minden olyan gyakorlat, amely magában foglalja az ugrást, nagyon vonzó a gyermekek számára. Itt csak meg kell tennie a guggolás helyzetét, és fel kell nyomnia magát. Adj sikoltást ugráskor.
  • Ugró emelők vagy bohócok: Ennek a lépésnek nagyon szórakoztató elemei vannak: a névtől a végrehajtásig, mivel egyszerű és ugrásokat is tartalmaz.
  • A térd átugrása vagy emelése a mellkasig: úgy tehetnek, mintha meleg lenne a padló, és meg kell emelniük az egyik lábukat az égés elkerülése érdekében.

Játékos elemek

A legkisebbek számára nagyon vonzó lehetőség, ha egy játékos elemet is beillesztenek az edzésbe: ez lehet történet a foglalkozás időpontjában, vagy kereshetik a gyakorlatok hasonlóságát az állatok mozgásával és testtartásával. Ez biztosan szórakoztatóbb lesz.

Egy másik alternatíva a gyakorlatok díszítésével arra ösztönzi a gyerekeket, hogy vegyenek részt a felnőttnél. Például szimulálja, hogy a lábai hídként szolgálnak a guggolás során, és hogy mellkasi földet kell elhaladnia alattad. És ha még szórakoztatóbbá akarja tenni, fordítsa meg a szerepeket, és nézzen utánuk.

Készletek és ismétlések

Ez az elem nagyon hasonlít a gyakorlatok intenzitására, mindennek a gyermekek életkorának és állapotának megfelelően kell mennie. A legkisebbek és kevesebb tapasztalattal rendelkező gyakorlatokonként csak egy vagy két szettet kell elvégezni. Másrészt a tapasztaltabbak képesek lesznek három-négyszer megismételni.

A gyermekek otthoni rutinjainak megalkotásakor az ideális, ha figyelembe vesszük az egész test edzését legalább három vagy legfeljebb nyolc gyakorlattal.

Gyakoroljon az életmód részeként

Bár életkoruktól függetlenül mindenki számára nehéz a társadalmi elszigetelődéssel szembesülni, a legnagyobb kár talán a legfiatalabbakat érinti. Ők azok, akik megismerik a jövőjüket formáló életmódot, ezért fontos, hogy olyan szokások felé tereljük őket, amelyek új tanulással és kikapcsolódással segítik mentális egészségük javítását, de otthoni rutinokkal gondoskodnak fizikai állapotukról is. gyermekek.

Ne feledje, hogy a mi platformunkon ingyenes Vonat otthon megtalálja a különböző képzési lehetőségeket. Keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel gyermekei, unokaöccsei vagy testvérei körülményeinek, és hívja meg őket, hogy tegyék meg legjobb tudásuk szerint. Próbáljon vigyázni a technikára, mivel fontos elkerülni a sérülések kockázatát.