Sokszor nehezebben megyünk edzőterembe vagy futni, akár azért, mert nincs időnk, akár azért, mert más feladatokat kell néznünk, amikor ezt végezzük. De otthoni fogyás lehetséges, csak fegyelemre és egyértelmű célra van szükség. És nincs túl sok trükk, formába lendülhetünk és fogyhatunk anélkül, hogy bárhová kellene mennünk. Ha kombináljuk egy kiegyensúlyozott étrenddel, gazdag gyümölcsben és zöldségben, akkor gyorsan észrevesszük az eredményeket.
Index
Fogyókúrák fogyáshoz
Ha az a célja, hogy otthon fogyjon, számos diéta létezik a fogyáshoz, néhány irányelv betartásával. Mielőtt bármelyiket választaná, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mivel csak a sporttáplálkozási szakember tudja megtervezni a fogyókúrát otthoni étrendet fizikai állapota és gyakorisága szerint. amelyet hetente sportolsz. A könnyebb fogyás érdekében választhatja a szív- és érrendszeri tevékenységeket is, de erősebb pénzügyi befektetésre lesz szüksége olyan gépek vásárlásához, mint szobakerékpár vagy futópad.
Ezzel a gyakorlási rutinnal a gyors fogyás érdekében pillanatok alatt láthatja az eredményeket. Úgy tervezték, hogy 30 nap múlva jelentős hatásokat észleljen az alakján. Ezenkívül ennek a testgyakorlási programnak a gyors fogyás másik nagy előnye, hogy az emberek, akik különböző szintről indulnak, gyakorolhatják, mivel az általunk bemutatott alapvető gyakorlatokat egyszerűen kivitelezhetjük.
Az edzés megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy megfelelően felmelegedjünk a teljesítményünk javítása és az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül a sportbemelegítés célja, hogy a test fokozatosan elérje az optimális fizikai erőnlét szintjét, nagyobb mozgékonyságot és rugalmasságot nyújtson az ízületekben. A nyújtás révén elérjük az izom hőmérsékletének növekedését, és minden tevékenységet maximálisan képesek leszünk elvégezni. Bár a felsőtestet - vagyis a test felső részét a has felől felfelé - közvetlenül érintő gyakorlatokat nem szabad elvégezni, fontos a csukló, a könyök és a forgó mandzsetta ízületeinek felmelegedése, mivel közvetett módon részt vesznek benne. Azonban nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a boka és a térd gyakorlására, mivel ezeken a területeken halmozódik fel kétségkívül a legnagyobb terhelés.
Fűtés
Alacsony intenzitású kardiovaszkuláris aktivitás: kocogás, álló kerékpár, ellipszis, futópad, vagy ha nincs ilyen anyagunk, vagy nem tudunk lemenni futni, akkor az indulás előtt végezhetünk rövid crossfit-ropogtatásokat, fekvőtámaszokat és guggolásokat, 5 ropogás, 4 guggolás kombinációjával és 3 fekvőtámasz (szükség esetén térddel) alacsony tempóban, hogy felmelegedjen. Legalább 5 kör, de nem szükséges gyorsan haladni, vagy sokkal kevesebbet, mert a testet szeretnénk összehangolni.
Nyújtások: Ezután kényelmes elvégezni a bokában, a térdben, a könyökben, a nyakban, a vállban és a csuklóban lokalizált szakaszokat, hogy elkerüljük a sérüléseket és javítsuk teljesítményünket az említett rutin kialakítása során.
Közelítő sorozat: A megközelítéssorozat oka az, hogy aktiválja a központi idegrendszert és javítsa a teljesítményünket edzés közben. A következő kombinációt teljes sebességgel kell végrehajtani, mert a pulzusszámot az ütések számának növelésével akarjuk felgyorsítani: 5 kör, 15 másodperces pihenéssel mindegyikben 7 crossfit ropogás, 5 guggolás, 3 fekvőtámasz (szükség esetén térddel). Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás és a testmozgás között nem lesz pihenés, csak kör és kör között.
Gyakoroljon rutint a fogyás érdekében
Miután helyesen elvégezte a bemelegítést, itt az ideje a rutinunkkal kezdeni.
Jóga: Igen! A jóga nagyon hatékony lehet a fogyáshoz. Először is koncentrációt igényel. Amikor elkezded a jógagyakorlatokat, koncentrálj arra, amit csinálsz, és hagyd az összes függőben lévő feladatot későbbre. Végül is az otthoni jógázás egyik célja az, hogy lehetővé tegye, hogy kikapcsolódjon a napi rutinból, és minden energiáját a mozgásokra összpontosítsa. Válasszon egy olyan szobát a házban, amely csendes, távol a telefontól vagy a csengőtől, hogy nagyobb könnyedséggel és koncentráltabban engedhesse meg magát az edzésnek.
HIIT: Ennek a sportnak az egyik előnye, hogy nem kell edzőterembe járni zsírégetésre és fogyásra, mert otthon olyan gyakorlatsorokat hajthat végre, amelyekhez csak a testére és az alakvágyra van szüksége. nagy intenzitású intervall edzés gyakorlásával. Kombinálhatja az otthoni súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatsorokat, például tüdő, fekvőtámasz és felülés, guggolás - amelyet elölrúgással vagy a lábak előzetes kinyitásával teljesíthet, burpees vagy árnyék boksz - amelyek ütésből állnak. a levegőt különböző szögekből, mintha bokszolna., fusson a helyszínen, és ismételje meg az egyes gyakorlatokat 20 másodpercig intenzitással, a maximális pulzus 80 és 90% -a között, és tíz másodpercig csökkentse a pulzusát. Azonnal észreveszi az eredményeket!
TRX: A TRX edzés egyik nagy előnye, hogy mind az edzőteremben, mind a saját otthonában gyakorolhatja, mivel a TRX rendszer hordozható, és bárhová telepítheti. Rajtad függ, hogy inkább a TRX edzést kíséred-e, vagy edzés közben a házi TRX-et választod.
Házi aerobik: Nagyon egyszerű, csak meg kell keresni egy videót a YouTube-on erről a sporttechnikáról, egy kis hely a szabad mozgáshoz, jó hangszórók és sok motiváció.
Rés: ez a test deréktól lefelé történő munkájának a módja. A rés rettenetes csipkéket eredményez, de ne csüggedjen ... az eredmények nagyszerűek: laposabb gyomor, határozottabb derék, jobb tónusú lábak, megkeményedett fenék, nagyobb ellenállás és javíthatja a vérkeringést.
Futópadon futás: A heti néhány futópad alkalmával nem fog radikálisan lefogyni és néhány hét alatt elérni a céljait. Ha futópadon futva szeretne fogyni, akkor a gyakorlatot megfelelő étrenddel kell kiegészítenie.