A "Bosszúállók" 2012-es világsikere után Chris Evansnek fel kellett készülnie a forgatás megkezdésére "Amerika Kapitány"
Ebben az exkluzív interjúban Evans elárulja, hogyan változtathatja testét egy szuper harcos testévé.
Az átalakulás
Evans számára a válasz egyszerű volt: hónapokig tartó kemény munka az edzőteremben és a szigorú fehérjében gazdag étrend volt a kulcsa annak a 30 fontnak a méretéhez, amelyre szükség volt ahhoz, hogy reálisan eljátszhassunk egy olyan karaktert, aki magasan állhat Bosszúálló társai között: Thor Hulk and Iron Man. "Ehhez a filmhez körülbelül három hónapos edzés volt, és nem volt kedvem hozzá" - mondja Evans.
„Mindig szerettem edzőterembe járni, de ezek nem voltak normális edzőtermi foglalkozások. Az edzőteremben dobáltam. Brutális volt, teljesen brutális. ".
Ahhoz, hogy megkapja a szerep kívánt megjelenését, a természetesen karcsú Evans sok nehéz hónapot töltött testének méretével, különféle gyakorlatok segítségével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nemcsak izmos, hanem mozgékony és gyors is. Evans elmagyarázza: „Az amerikai kapitány előkészítése valóban az volt, hogy dudorogjak, ésszerűnek tűnik, ezért sok súlyzós edzés volt, így nagyot tudtam kapni. Az edzés rendje nehéz/alacsony súlyú, a klasszikus összetett gyakorlatok ismétlésein alapul olyan dolgokat csinált, mint guggolás, holtpontos emelés, vállpréselés, lejtős fekvenyomás, súlyozott ugrások és állcsattanások. ".
Étel és kiegészítők
"A Bosszúállók" forgatása között lefogytam, és a cél az volt, hogy minél tisztább hangerőt kapjak, ezért fehérjetáplálékban gazdag étrendet folytattam, hogy Amerika kapitányt játsszam.
"Az egyenlet körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, és ez sok csirkével érhető el" - nevet. De akkor szeretnék más sovány fehérjeforrásokat és némi fehérje turmixot is fogyasztani a nap folyamán. De az evés az, amit a legkevésbé szeretek (nevet), mert állandóan jóllakottnak érzem magam.
Az edzés kiegészítésére szolgáló kiegészítők tekintetében Evans sokféle választékot használt annak biztosítására, hogy ne csak izmokat építsen, hanem azért is, hogy teste teljes mértékben felépülhessen az intenzív tornateremben.
„Minden étkezés során használtam néhány glutamint, tejsavófehérje turmixokat, elágazó láncú aminosavakat, majd 500 mg Omega-3, Omega-6 és Omega-9 zsírsav-kiegészítést, hogy megbizonyosodjak róla, hogy ízületeim jól működnek -I szüksége volt rá, mert a gyakorlat olyan intenzív volt, különösen olyan dolgokkal, mint a torna " Evans azt mondja
„Az elágazó láncú aminosavaknak alapvetően a fehérje-helyreállítási láncot kellett kitölteniük. A glutamint az izomszövet megállítására vagy megégetésére használják energiára, és az immunrendszeremnek is jót tett. " - teszi hozzá Evans
„Szerintem a fehérje turmixoknak napközben rendszeres tejsavó-turmixoknak kell lenniük, amelyek körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaznak. De lefekvés előtt fehérje turmixot kaptam, amely főleg kazein volt, éjszaka lassan felszabaduló fehérje. " Evans befejezi
Kiképzés
Vállprés
2 sorozat 5 ismétlés
Dőlt sajtó
2 sorozat 5 ismétlés
kettlebell propeller
2 sorozat 5 ismétlés
Lejtős sajtó
2 sorozat 5 ismétlés
Dőlt Push-Up
2 sorozat 5 ismétlés
Térd vállprés
2 sorozat 5 ismétlés
Padló fekvőtámaszok
2 sorozat 5 ismétlés
Tricepsz a padon
3 sorozat 8 ismétlés
Fordított tricepsz koncentrátum
3 sorozat 8 ismétlés
Lejtős kalapács göndör
3 sorozat 8 ismétlés
Bicepsz göndör kábel
3 sorozat 8 ismétlés
3 sorozat 8 ismétlés
Guggolás
2 sorozat 10 ismétlés
Guggolás dobozba ugrás
2 sorozat 10 ismétlés
Holtteher
2 sorozat 10 ismétlés
Uralta
2 sorozat 10 ismétlés
kettlebell hinta
2 sorozat 10 ismétlés
2 sorozat 10 ismétlés