Forrás: Krames StayWell
A metabolikus szindróma 5 egészségügyi tényező, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ezek a tényezők nagymértékben növelik a cukorbetegség, a szívroham vagy a stroke kockázatát. A magas vérnyomás (hipertónia) a metabolikus szindróma egyik meghatározó tényezője.
Mi a magas vérnyomás?
Akkor fordul elő, amikor a vér ereje az erek belsejével szemben nagyobb, mint kellene. Ettől a szív keményebben dolgozik, és károsíthatja az ereket. A vérnyomást akkor tekintik magasnak, ha szintje eléri a 130/80 Hgmm-t vagy annál többet.
Gyakran előfordul, hogy az egészségügyi szolgáltató minden látogatáskor ellenőrzi a vérnyomását. Magas eredmény elérése irodai látogatáson nem azt jelenti, hogy magas vérnyomásproblémája van. A magas vérnyomás azt jelenti, hogy a vérnyomása egy ideig magas marad. Ezért szolgáltatója minden alkalommal felülvizsgálja, amikor meglátogatja irodáját. Ezután a szakember elemzi a vérnyomás mintázatát. Próbáljon elég korán érkezni a megbeszéléshez, hogy pihenjen, mielőtt megkapja a vérnyomását. Ne legyen megerőltető, ne fogyasszon koffeint és ne dohányozzon legalább 30 percig, mielőtt megmérné a vérnyomását. Otthon is mérheti a vérnyomását. Ez lehetővé teszi a megfelelő irányítás biztosítását.
Módosítsa az életmódot
Ezek a változások segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Néhány a következő:
fogytam. Még egy kis súlycsökkenés is csökkentheti a vérnyomását. Lassan lefogyva láthatja, hogy a vérnyomása lassan csökken.
Ne cigarettázz. A dohányban lévő nikotin megemeli a vérnyomását. A dohányzás emellett növeli más szív- és érbetegségek, sokféle rák és a legtöbb tüdőbetegség kockázatát is. Az első lépés a kilépés napjának meghatározása. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a dohányzásról való leszokás módjairól. Vannak programok és gyógyszerek, amelyek segíthetnek Önnek.
Egészségesen fogyasszon. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Fogyasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és igyon kevesebb alkoholt.
Egyél kevesebb sót (nátrium). A só emelheti a vérnyomást. Próbáljon sót, gyógynövényeket és fűszereket nem tartalmazó fűszereket használni. Válasszon alacsony sótartalmú vagy sótlan konzerveket, deli húsokat és rágcsálnivalókat.
Szerezzen több fizikai aktivitást. A testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomását. Legalább 30 perc fizikai aktivitás a legtöbb napon. Ha nem túl aktív, beszéljen a szolgáltatóval, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ez a szakember segíthet eldönteni, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Kezelje a stresszt. Az idegfeszültség emelheti a vérnyomást. Beszéljen szolgáltatójával arról, hogyan csökkentheti a stressz szintjét. Valószínűleg azt tanácsolják, hogy alkalmazzon relaxációs módszereket, forduljon tanácsadóhoz, egészségügyi edzőhöz, vagy vegyen részt egy órán.
Gyógyszerek
A vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszert is felírhatnak Önnek. A gyógyszer segít csökkenteni a szív megterhelését és megvédi az ereket. Ha lefogy, valószínűleg kevesebb gyógyszert szedhet, vagy már nincs szüksége rá.