hogy jóga

A Kaliforniai Ayurvéda Főiskola szerint "a Pranayama, a légzés jóga művészete, a szanszkrit gyökér szavakból származik: a prana és ayama. A Prana jelentése" életerő ", az ayama pedig" terjeszkedés, megnyilvánulás vagy meghosszabbítás ". A pranayama gyakorlata, ezért saját pránánk kiterjesztésének gyakorlata az egyetemes pránával való harmonizáció ".

A pranajama számos formája létezik, beleértve az egyetlen orr-légzést, az oroszlán lélegzetét és a tűz leheletét. Néhány ilyen technika meglehetősen fejlett. A Sama vritti azonban egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárki megtanulhat. Az "egyenlő" leheletek gondolatára összpontosít, vagyis a belégzés ugyanannyi ideig tart, mint a kilégzés.

Miért nyugodt Sama Vritti?

A jógát évek óta orvosi szempontból tanulmányozták. Tanulmányok szerint a légzéssel kapcsolatos jógagyakorlatok megnyugtathatják autonóm idegrendszerét, természetesen csökkentve a test stresszhormonjait. Segít az elméd összpontosításában is, és felhasználható a meditációs gyakorlatban.

Egyes tanulmányok szerint a jógi légzőgyakorlatok befolyásolják a hipotalamusz-hipofízis-mellékvesék tengelyét (HPA tengely vagy HTPA tengely). A HPA hozzáférés olyan kifejezés, amely három különböző endokrin mirigy: a hipotalamusz, a mellékvese és az agyalapi mirigy között fellépő interakciók halmazát írja le. A HPA hozzáférést alkotó mirigyek együttesen szabályozzák az emésztést, az immunrendszert, a szexualitást, az érzelmeket és a hangulatot.

A témával foglalkozó orvosi szakirodalom közzétett áttekintése szerint:

"Úgy tűnik, hogy a jóga az észlelt stressz és szorongás csökkentésével modulálja a stressz-válasz rendszereket. Ez viszont csökkenti a fiziológiai izgalmat, például csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és megkönnyíti a légzést. Bizonyíték van arra is, hogy a jóga gyakorlatok hozzájárulnak a növekedéshez a szívfrekvencia változékonysága, a test azon képességének mutatója, hogy rugalmasabban reagáljon a stresszre ".

Hogyan kezdjük

A Sama vritti a pránájáma egyik legalapvetőbb formája. Még a gyerekek is megtanulhatják, hogyan kell olyan gyakorlatot végezni, mint a sama vritti, amely szinte bárhol elvégezhető, és meglehetősen gyorsan csökkenti a stresszt és a szorongást. Tanuld meg ezt a pránájámát, majd add hozzá a pihentető technikák arzenáljához.

Ne feledje, hogy a gyakorlat során a testnek kényelmesen és nyugodtan kell éreznie magát. Gyakran a lélegzetvisszafogása stresszreakciót vált ki. Legyen éber és ösztönözze a testet a feszültség oldására, amikor megszokja, hogy hosszabb ideig visszatartsa a lélegzetét.