Kevés olyan demokratikus, egyenlőségű, mint a stressz. Mindenki szenved. Az éhes babától az öregemberig, akinek egészségügyi problémákkal kell megküzdenie. A diákokat a vizsga nyomása, a dolgozókat a szakma igényei, háziasszonyok terhelik, akiknek mindig minden készen áll. A stressz mindenkinek szól.

bizonyított

Nyomás alatt a test a túlélési ösztönből reagál, hormonokat választ ki, amelyek növelik a pulzusszámot és mélyebbé teszik a légzést. Vér a vénákban és oxigén a tüdőben, az alapok, hogy szembenézzen a veszéllyel. Vagy menekülni! Az embereket antropológiailag kondicionálják, hogy reagáljanak a stresszorokra.

Természetesen minden test másképp reagál. Van, aki túlságosan izgul nyomás alatt: a harag és az izgatottság a kulcs. A másik végletben vannak olyanok, akik stressz esetén "leereszkednek", elveszítik energiájukat, depresszióba esnek. Az őstörténethez hasonlóan vannak olyan testek is, amelyek a veszéllyel szembesülve reagálnak, mások pedig menekülnek.

De mivel fajként fejlődtünk, és ami a feszültséget okozza, az általában sokkal kevésbé veszélyes, mint a barlangunkon leselkedő kardfogú tigris, használhatunk néhányat egyszerű gyakorlatok hogy gyorsan csökkenjen a stresszre adott fiziológiai válasz.

Nincs fekete mágia vagy drog. Egyszerű trükkök egy vagy két sebességfokozat leengedéséhez, ha szükséges.

(1) Séta. Tíz perces séta során felszabadulnak az endorfinok, a hormonok, amelyek egy stresszes időből ellensúlyozzák az adrenalin és a kortizol feleslegét. Egy kis séta, több mint elég a megnyugvásra.

(2) Lélegezz. Mély légzés - néhány jógatechnika hasznos - "szimulálja" a stressz utáni nyugodt helyzetet. Elhiteti a testtel, hogy a veszély elmúlt.

(3) Egyél. Kevés dolog növeli annyira a feszültséget, mint az a riasztó jelzés az agyban, hogy tápanyagok hiányoznak. A tápláló snack anélkül, hogy visszaélne, a kényszeres evés és a szorongás enyhítésének módjaként idegi mintázatú tüzet oltana ki. Ezen túlmenően, az étel mindig használható "nyereményként": cukorka, csokoládé, valami glükózzal és amely az öröm mellett megújítja.

(4) Rágógumi. Nem minősül "evésnek", de az ismételt rágás mechanikai aktivitása hozzájárul az oxigénellátáshoz és javítja az éberséget.

(5) Növényekkel rendelkezzen. A szobanövények otthon és munkahelyen egyaránt megújítják az oxigént, és barátságosabbá teszik a helyet az idő eltöltésére. A virágok illata is lazít. De a tökéletes kombináció a séta a parkban, testmozgás és a zöld illata, a szabadban.

(6) Zene lejátszása. Hogy a zene megnyugtatja a barmokat, annak tudományos magyarázata van. Az agy felszabadítja a dopamint, az örömhöz kapcsolódó hormont. Ezenkívül segíti a pulzus és a vérnyomás csökkentésének gyakran nehéz feladatát. Egyes szakemberek még azt is javasolják, hogy zenét hallgassanak különösen feszült pillanatokban. Sok sebész például zenél a műtőjében.

(7) Távolodjon el a képernyőről. A túl sok óra munka a számítógép előtt stresszt jelenthet. Rövid, de gyakori szünetek megtartása - és a járás előnyeinek kihasználása - megszabadítja az agyat a kimerítő állandó riasztási állapottól. Ugyanez vonatkozik a mobiltelefonokra is. Időről időre kikapcsolva megszűnik az a nyomás, hogy folyamatosan tisztában legyünk azzal, ami odakint történik.

(8) Kapcsolja be a képernyőt! Nem, ez nem ellentmondás az előző esethez képest. Az, hogy a számítógép vagy a mobileszköz lelkiismeretes használata szórakoztatásra szolgálhat a kikapcsolódáshoz. A cicákkal teli vírusos videótól kezdve az Angry Birds, vagy a Candy Crush játékáig, vagy pedig a turn fordulatáig jó módszer a kikapcsolódásra.

(9) Relaxálja az izmokat. A progresszív izomlazítás egy olyan technika, amelyet számos tudományág használ, beleértve a jógát és néhány harcművészetet is. Ez az izmok tudatos megfeszítéséből és rendezett kikapcsolódásából áll, kezdve a lábbal és az arc izmain keresztül. Körülbelül tíz percet vesz igénybe ez a gyakorlat, és energiát tölt fel, és oldja a feszültséget.

(10) Beszélj egy barátoddal. Néhány perc - személyesen vagy telefonon, WhatsApp nélkül - beszélgetni egy barátjával, amellett, hogy eloszlatja a mindent elsöprő feladatokat, generálja az endorfinok szekrécióját, mint neurológiai választ. És az öröm ellazul.

(11) Laborterapia. Ismétlődő manuális feladatok (kötés, hímzés, zongorázás) elvégzése segít a pihenésben. Az ok: a kezek az emberi test legösszetettebb izom- és ízületcsoportja. Minden, ami finom koordinációval jár - akár a bevásárlólista megírása, de kézzel, egy darab papírra - arra kényszeríti az agyat, hogy kizárólag erre koncentráljon. És semmi másban.

(12) Tanuld meg elfogadni. Vannak elkerülhetetlen stresszforrások: halál, betegség, gazdasági recesszió. Az elfogadás a gyászfolyamat szakaszaként gyakran nehéz és időigényes, de hosszú távon csak így hagyja abba a kínzást egy olyan helyzet, amelyet nem tud megváltoztatni. Ne próbálja irányítani az irányíthatatlant.

(13) Játék. Háziállatokkal, gyerekekkel, barátokkal, csak a falnak ugráló labdával. Akcióban vagy nyugalomban, focimeccsen vagy Pictionary játékban a játékos tevékenység az öröm idegi központjaihoz kapcsolódik.

(14) Értékelje. Határozzon meg egy jó dolgot, ami veled történt aznap. Senkinek nincs olyan rossz napja, hogy egyetlen kielégítő dolgot sem találna. Ha erre a gondolatra ragaszkodik, könnyebbé válik a súlya. minden más.

(15) Mondj nemet. Hosszú távon azonban a stressz leküzdésének egyik leghatékonyabb módja egyszerűen annak elkerülése. Ismerje a határait, és tanuljon meg nemet mondani. Szakmailag és személyesen sem fogad el olyan kötelezettségvállalásokat, amelyek meghaladnak téged. Kerülje az embereket és a feszültséget okozó dolgokat. Ha a hír rossz kedvre derít, váltson csatornát. Elég zapping, mindig, valamilyen jelben adnak A Simpson család.