owed

Tartalom összefoglalása:

Fogyjon le 8 kilót 14 nap alatt a Scardale diétával! lehetséges?

A scarsdale diéta az egyik olyan étrend, amely néhány évente divatossá válik, ezt a diétát az Egyesült Államokban a 70-es években fejlesztette ki a rangos kardiológus, Herman Tarnower, aki később a "The Complete Scarsdale Medical Diet" könyvben publikálta, amely a legjobban fogyott.

Ennek az étrendnek az az alapja, hogy a gyors fogyás. De, valódi? Ez egészséges?

Itt vannak a Scardale diéta kulcsai. Egy nagyon korlátozó hipokalorikus étrend, nagyon hasonlít a jól ismert és híres Atkins-étrendhez, amely bőséges fehérjebevitelen alapul, valamint alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Némileg korlátozó, amelyben csak azt fogyaszthatjuk, ami a menüben szerepel, a jelzés szerint főzve.

Ez a diéta maximumot biztosít 1000 kalória naponta Ezért alapja a táplálékfelvétel drasztikus csökkentése a fogyás érdekében, különös hangsúlyt fektetve a zsírok, édességek, szószok, fűszerek stb.

Ez áll 2 fázis:

Ezek a fázisok nagyon eltérnek egymástól az igényelt táplálkozási szokások és időtartamuk szempontjából, ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az első fázist nem szabad meghosszabbítanunk a jelzettnél többet, és a karbantartást sem szabad előrehoznunk; mindennek a maga idejében kell lennie.

A Sokkfázis Megvan időtartama 14 nap és korlátozó jellege miatt nem szabad tovább meghosszabbítani. Ebben a szakaszban nagyon világos feltételekkel rendelkezünk, amelyeknek meg kell felelniük az étrend helyes végrehajtásához.

A Karbantartási szakasz az első 2 hét után kerül megrendezésre, és az a táplálás kiegyensúlyozott és időben egészséges.

A scardale diéta szabályai:

  • Napi három étkezésünk lesz: reggeli, ebéd és vacsora.
  • Cukor, édesség, zsír vagy előfőzött ételek fogyasztása nem megengedett.
  • Nem fogyaszthatunk alkoholt, egy cseppet sem.
  • Naponta 2 liter vizet kell innunk.
  • Órák között csak nyersen fogyaszthat zellert vagy sárgarépát.
  • Az italok közül a szénsavas és édesített italok megszűnnek. Csak tej és cukor nélküli kávé, infúziók és tea megengedett.
  • Nem fogyaszthat olajat vagy vajat.
  • A húsoknak mindig soványnak kell lenniük.
  • Az ételeket nem szabad fűszerezni.
  • Csak és kizárólag azt fogjuk enni, amit a menü jelez, anélkül, hogy megváltoztatnánk, hozzáadnánk vagy törölnénk az ételt vagy pótolnánk.
  • Nem fogunk tudni intenzív testmozgást végezni, mivel a kalóriabevitel messze elmarad a valójában szükségünktől.

Első fázis: Sokk

Itt van az első héten követendő támadási terv. A második hét folyamán ugyanazt a menüt ismételjük meg.

Második szakasz: Karbantartás

E 14 nap után elmegyünk a karbantartási szakasz amelyben megpróbálunk nem enni zsírt és kompenzálni a kalória növekedést napi aerob testmozgással annak érdekében, hogy az ideális súlyt megtartsuk.

Összefoglaló magyarázó videó Scardale diéta

A Scardale étrend és tejtermék

Ez az étrend az Ön irányelveinek megfelelően, megszüntesse a tejfogyasztást mert ha a tejterméket zsírban és cukorban gazdag feldolgozott terméknek tekintjük, akkor az a Scardale diéta tiltott ételei közé tartozna.

A Scardale étrendnek van egy olyan változata, amelyben a tejtermékek snackként megengedettek, amíg csak vannak sovány tejtermék 0% zsír- és cukormentes (csak természetes vagy édesített). Ugyanígy a tej fogyasztása a zsír ténye miatt korlátozott, ezért mindig soványan kell fogyasztanunk. Ezenkívül úgy dönt, hogy a fogyasztást a naponta legfeljebb egy tejüzem.

Scarsdale diéta figyelmeztetések:

Az általuk állított diéták sújt veszteni, hajlamosak egy ideig korlátozni egyes ételeket, ami rövid és gyors étrenddé teszi őket, amelyeket nem szabad időben meghosszabbítani. Ez az egyediség többek között egészségtelenné és veszélyeztetetté teszi őket visszapattanó hatás. Kiegyensúlyozatlan étrendek, nagyon korlátozóak és általában felhagynak, vagy nem betűvel követik el őket.

Ez a diéta alapja megszünteti a zsírt, ami helyes viselkedés, bár nem teljesen, mivel a testnek szüksége van rájuk. A fogyás sebessége túl nagy, és a súly általában rövidebb idő alatt helyreáll, mint amennyibe kerülni kell, ezért nem hatékony, ha nem végez megfelelő karbantartást.

A fogyás rendben van, de bármi áron, NEM. Az étrend hatékonyságához általában meg kell próbálnunk javítani az étellel és az egészséggel kapcsolatos szokásainkat.

Ez a diéta nem járul hozzá az egészséges szokások javításához, mivel nem segíti elő a testmozgást. És ha a diéták bármit megtanítanak nekünk ... az az, hogy vigyázzunk magunkra és javítsuk szokásainkat, hogy jól érezzük magunkat a testalkatunkban.

Az ilyen típusú étrendeket "motiváló hatásként" használják, hogy gyorsan fogyjon az új étrend kezdetén, majd váltson kiegyensúlyozottabb étrendre vagy fenntartó programra. Ezért kezdetben szinte mindig nagyszerűen működnek.

Kellene nak,-nek elkerül kövesse ezt a Scarsdale rendszert mindazon érzékeny emberek számára, akiknek különleges figyelmet igényelhetnek, például: terhes nők, betegek, serdülők a fejlődési időszakban ... stb.


Ha ingyenesen szeretné nyomtatni a Scardale diétát pdf-ben, kattintson a következő linkre: