7 MENÜ A KÉPZÉS TÍPUSA SZERINT
Kivéve a szumó birkózókat és az alkalmi kivételeket, amint azt mindenki tudja, a sportolók túlnyomó többségének, és különösen a hosszútávúaknak vagy az ellenállóknak az egyik legnagyobb gondja a fogyás. Bár, helyesebben szólva, ez a testzsír csökkenése.
Az edzéstől eltérően, ahol bizonyos fiziológiával, teljesítményadatokkal, teljesítményadatokkal, terheléseloszlással és hosszú stb. Kapcsolatos kifejezések elérhetetlenné válhatnak, és a tervezés során viszonylag összetett a helyzet, a táplálkozás gyakran fordítva van.
Úgy tűnik, hogy ez valami számára hozzáférhetőbb bármely egyén és úgy gondolja, hogy ha "bezárja a csúcsot" és edz, elméletileg fogyni fog.
Annak ellenére, hogy nem csodálkozik, és nem veszi észre magát, hogy megtudja, a víz, a glikogén, a testzsír vagy az izomtömeg vesztett-e, mert "a vak" csak annyit akar látni, hogy a skáláján lévő szám csökken.
Kevés olyan eset van, amikor a teljesítményszintbeli kudarcok a nem megfelelő és rosszul megtervezett étrendhez kapcsolódnak, a helytelen energiaegyensúly és a tápanyagok elosztása miatt, többek között.
Anélkül, hogy elmélyülne az edzések és versenyek során követendő irányelvekben, amelyet egy másik alkalommal el kell mesélni.
Az edzéshez hasonlóan a táplálkozást is teljesen egyénre kell szabni, mivel nemcsak az edzés típusához vagy a versenyhez és az adott személy célkitűzéseihez kell igazodnia, hanem sok más tényezőhöz is, például a testösszetételhez (testzsírvesztés, izomtömeg-növekedés, teljesítményoptimalizálás, adaptációk keresése), stb.), a napi aktivitás, ízlések és preferenciák, saját fiziológiai és genetikai jellemzőik mellett.
Ezért nincs mindenki számára ideális formula, inkább valami személyre szabható.
A cikk különféle menükre összpontosít, amelyek különböző típusú képzések alapján készültek.
Amint látni fogod, a különböző makrotápanyagok köre nagyon változó és nagyon széles lehet, különösen a szénhidrátoké, mivel ez függ leginkább a tényezőktől, amelyeket most említettünk, és, Hacsak nem megy egy táplálkozási szakemberhez, például dietetikus-táplálkozási szakemberhez, nagyon nehéz meghatározni, hogy melyik a legalkalmasabb az Ön számára, csak az a tudat, hogy kerékpáros vagy, aki a képernyő mögött olvas.
Emiatt az egyes élelmiszerek mennyiségét nem határozták meg, mivel mindegyik sajátos jellemzőitől függően mind az energia-, mind a kalóriabevitel és a makrotápanyagok megoszlása eltérő lesz.
Ha vannak olyan részletek, amelyek útmutatóként szolgálhatnak a táplálkozás megtervezésekor, amelyek gyakran ismeretlenek, és amelyeket nem vesznek figyelembe. Például, A napi szénhidrátbevitel tekintetében nem csak a különféle étkezések során elfogyasztott szénhidrátokat kell számszerűsíteni, hanem azokat is, amelyeket mindazok a sporttermékek biztosítanak, amelyeket sportolás közben vagy után elfogyaszthatunk (izotóniás ital, rúd, gél, rekuperátor stb.).
Az a tény is, hogy a nők hajlamosak oxidálódni, vagy rosszul mondva "több zsírt és kevesebb szénhidrátot" égetnek ", mint a férfiak alacsony intenzitással.
Tehát, Ha nő vagy, akkor ezekből a napi ajánlásokból ki kell vonni a szénhidrátok testtömeg-g/kg-át, általában 1 g/kg-ot, kivételekkel, mint mindenben. A fehérje- és zsírbevitel tekintetében az ajánlások hasonlóak a férfiakéhoz.
Végül nem felejthetjük el, hogy bármennyire is a cél a zsírvesztés vagy a megfelelő testösszetétel fenntartása, mindenekelőtt nagyon fontos Az olyan állóképességi sportokban, mint a kerékpározás, győződjön meg arról, hogy elegendő energiát fogyasztunk-e az edzés kalóriakiadásának fenntartásához, vagyis hogy megfelelő energiával rendelkezünk.
Ha nincs, akkor nemcsak a teljesítmény, ha nem az egészségünk károsodik. Ez különösen gyakori helyzet a nőknél, ami a menstruációs ciklusuk elvesztéséhez vezethet, és ez komoly hatással van a csontok egészségére is.
A cikkben szereplő menüket Arguedas Éva, dietetikus-táplálkozási szakember készítette, aki a sporttáplálkozásra szakosodott.
Ha még mindig nem tudnád, személyre szabott sporttáplálkozási szolgáltatásunk van. Ha érdekel vagy kíváncsi a működésére, akkor vegye fel a kapcsolatot dietetikus-táplálkozási szakemberünkkel, ha e-mailt ír a következő címre: [email protected]
| REGGELI | Kávé tejjel Természetes fölözött fehérjoghurt zabpehellyel, banánnal és kesudióval |
| ÉTEL | Quinoa, paradicsom, piros és zöld paprika saláta, valamint fekete olajbogyó Sült csirke burgonyával Kiwi |
| FALATOZÁS | Teljes kiőrlésű pirítós túróval és füstölt lazac |
| VACSORA | Csicseriborsó, pirospaprika, hagyma és gombás grillezett tojással Ananász |
Iratkozzon fel a Chema Arguedas-szal való Pedálozás megtervezése YouTube-csatornára
- Fogyjon le a test típusától függően
- Fogyni többé-kevésbé attól függően, hogy milyen típusú serpenyőben főzni FUTÁS ÉS FITNESS
- 5 edzés a testsúlycsökkentéshez a testtípusod szerint
- Így kell elosztania az ételeket edzésének megfelelően! Bioritmus az ételben!
- A cékla így segíthet az edzés előnyeiben és annak felhasználásában