Feliratkozás a Vitónica oldalra
A L-karnitin Testünk olyan anyaga, amely a májban és a vesében szintetizálódik olyan aminosavakból, mint a lizin és a metionin.
Ezt az anyagot közismerten kiváló forrásként ismerik zsírégetést, a reklám azonban nem írja le mélyebben, és funkciója sem pontosan ismert.
Az L-karnitin azért szükséges a zsíranyagcserében, mert enélkül a zsírsavak nem léphetnek be a mitokondriumba, hogy energiává alakuljanak át.
Vagyis az L-karnitin elengedhetetlen lépés a zsírok oxidációjában, amit sokan nem tartanak fontosnak, hogy a lipolízis folyamatának megindulásához és a zsírsavak oxidációjához szükséges a kalóriakiadás.
Tehát az egyszerű L-karnitin bevitelével nem leszünk képesek zsírégetésre, de ez segít a fizikai aktivitás folyamatosan több energiát igényel, és ott a zsírsavak oxidálódnak.
Másrészt az L-karnitint gyakran vitaminnak vagy szervezetünk nélkülözhetetlen tápanyagának tekintik, ami az anyagcserében betöltött fontos funkciója ellenére sem igaz.
Az ok egyszerű, nem nélkülözhetetlen tápanyag mert a test képes szintetizálni bizonyos aminosavakból, sőt egyes ételekben, például húsokban és tejtermékekben is megtalálhatjuk ezt az anyagot.
Elkészítéséhez testünk bizonyos vitaminok, például C-vitamin, B6-vitamin és folsav segítségét igényli. Szükség van rá a húsokban is található vas szintéziséhez.
Ezért változatos étrenden keresztül megszerezzük az összes szükséges tápanyagot a karnitin és a már szintetizált karnitin szintetizálásához.
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy megerősítenék a kalóriakiadások növekedését a karnitin kiegészítők általi fogyasztásának egyszerű tényével, ezért szerepe a fogyás csak a zsírok oxidációjába való beavatkozása miatt van.
Amit tudunk, és ez megerősítést nyer, az az, hogy több zsírégetést csak a rendszeres fizikai aktivitás és kiképzés naponta, ami idővel megnöveli az izomtömeget, és ezáltal növeli az alap kalóriakiadást.
Másrészt az aerob testmozgás elősegíti izomtömegünk növelését a kalóriakiadásokban, több energiára lesz szükség, mint amennyit a szénhidrátok képesek biztosítani a glikogén révén, és ez elindítja a zsír oxidációját.
Noha nem észleltek súlyos mellékhatásokat enyhe karnitin-kiegészítés esetén, hasmenést és gyomor-bélrendszeri rendellenességeket találtak.
Ismeretes, hogy táplálékhiányuk például fizikailag aktív vegetáriánusoknál izomgyengeséget okoz, de ma nem mondhatjuk, hogy az L-karnitin segít sújt veszteni.
Az egyetlen egyenlet, amely jó eredményeket adhat karcsúr: egészséges étrend + rendszeres testmozgás - stressz és egyéb káros szokások.
A kalóriakiadást serkentő testmozgás nélkül az L-karnitin nem fog működni. Ezért a fogyásban betöltött szerepe csak az életmódunktól függ.
Oszd meg az L-karnitint: segít-e a fogyásban?