technológia

Tartalom létrehozása egy másik szinten. Szeretné felfedezni a Gimbal módot?

Miért sokkal hatékonyabbak az OMEN perifériák az OMEN Gaming Hub segítségével?

A plug-in hibridek töltésével kapcsolatos kérdésekre válaszolunk: hol tölthetjük fel őket, az árakról.

Ezek lesznek az elektromos mobilitás meghatározó és feltörekvő technológiái 2021-ben

Ursula K. Le Guin művei (és transzgresszív nézőpontja) relevánsabbak, mint valaha

Opel Corsa-e: Miért szánta a német bestsellert elektromos áramra?

Miért vezet az elektromos szalon 2020-ban a legjobb megoldás?

Integrált GPS, kapcsolat a hangsegédekkel és a gyors töltés: a Fitbit Versa 3 újdonságai

Ransomware, Phishing, DDoS. Útmutató, hogy ne tévedj el a kibertámadások hatalmas világában

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni okostelefonunk kamerájából

Így tervezhet egy hosszú utat elektromos autóval, mi változik?

42 ajándékozható eszköz és kütyü, most kedvezményesen az El Corte Inglésnél

Iratkozzon fel a Xataka-ra

A technológia itt van, hogy segítsen. Az elmúlt hónapokban pedig a kinyitható kanapé rutinjának bezártsága és mágneses ereje miatt valószínű, hogy szokásaink mozgásszegényebbé váltak, és további segítségre van szükségünk. De vajon a technológia segíthet-e abban, hogy egészségesebbek legyünk? Nézzük meg egy 90 napos kihívás hogy megpróbáljuk a mindennapi szokásainkat egészségesebbé változtatni kezéből Fitbit.

A szokások kulcsfontosságúak amikor olyan testi és lelki jólétet érünk el, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jól érezzük magunkat testünkkel. Kevésbé fáradt, aktívabb és természetesen egészségesebb. A szokások jelentik a mindennapok építésének és a nagy célok elérésének a módját. A hátránya az idővel állandó erőfeszítéseket igényel tehát velünk maradnak. Előnye, hogy miután beépítették, nem is vagyunk tisztában azzal, hogy ott vannak.

Ez a 90 egészséges nap kihívása

A Xatakából a Fitbittel együttműködve elindítottuk a kihívást, amely levezet minket a kanapéról és fokozatosan, több mint három hónapon át kezet ad nekünk, apró növekményes kihívásokkal kissé megváltoztathatja rutinunkat. Bárki megtalálhatja a @Xataka Instagram-profilján, illetve a @Vitonica oldalán az IGTV formátumú kiadványokat és a „történeteket”, és csatlakozhat a személyes kihíváshoz. Ez elég kibírható lesz ahhoz, hogy gyakorlatilag bárki felvidíthasson.

Ennek a kihívásnak a megvalósításához számos eszközünk van, mint pl egy okosóra Fitbit Versa 2 figyelemmel kísérni magunkat és megnézni, hogyan haladunk; Jose Garcíának, aki emberi tengerimalacunk lesz; és Raquel Rodríguez (Lady Fitness), a Vitónica igazgatója és a testmozgás szakértője, akik alapvető szokásokkal és tippekkel segítenek nekünk az edzés vagy az egészségesebb táplálkozás megkezdésében.

Bármilyen kicsi is az eredményeink figyelemmel kísérése elengedhetetlen ahhoz, hogy napról napra, hétről hétre javuljon, és lehetővé teszi számunkra nézzen vissza, és fedezze fel mindazt, amit elértünk. Ez a motivációs pont nagy támogatást nyújt ezekben a hónapokban. Nehéz lesz, de érdekes is. És 90 napon keresztül javítani fogjuk a projekt célkitűzésének megfelelő egészségügyi szokásainkat.

Mennyi ideig tart megváltoztatni szokásait?

Van egy mítosz vagy álhír, miszerint csak 21 napba telik a szokás elérése. Ez nem teljesen igaz, sőt téves értelmezés húzódott évtizedekig. 1960-ban Dr. Maxwell Maltz plasztikai sebész kiadta a „Psycho Cybernetics” című könyvet, amelyben arról beszélt, hogy pácienseinek legalább 21 napra van szükségük ahhoz, hogy hozzászokjanak új képéhez.

Ez a három hét volt az is, amire a betegeknek akkor kellett, hogy egy műtét után ne érezzék fantomtagjaikat. Mindannyian tudjuk az eredményt: az alak konszolidálódott a kollektív ideológiában. Ezen adatok, a sok rossz fordítás és a túlzott egyszerűsítés eredményeként ez a szám marad. De A 21 napos mítosz követése gondot okozhat nekünk.

Azt gondolhatnánk, hogy "21 nap múlva megszokom az edzést", és két hónappal később rájövünk, hogy még mindig nem vagyunk hozzászokva. És egy kicsit több időbe telik, amint azt Phillipa LLay kutató és csapata a University College Londonban 2010-ben bemutatta.

96 önkéntes megfigyelése után arra a következtetésre jutottak a szokás kialakításához 18 és 254 nap között van. A könnyebbeknek, például több víz ivására, kevesebbre van szükségük. A legigényesebbeknek, például a képzésnek és az egészségesebb életnek, sokkal többre lesz szükségük. A Fitbit által vezetett kihívásunk 90 napig fog tartani, ami kétségtelenül segít az egészségesebb szokások megszilárdításában.

Mit fogunk mérni ebben a kihívásban?

Azt mondják, hogy ami nincs megmérve, az nem létezik. Az történik, hogy a memóriánk nem annyira megbízható, mint sokan gondolnánk, és kényelmes az adatokat valamivel kevésbé ingatag módon gyűjteni, mint az agyunk. Ha nem emlékszünk arra, mit reggeliztünk, akkor nehéz lesz megismernünk hány napja gyalogoltunk 10 000 lépést, 7 óránál hosszabb ideig aludni, vagy jól enni.

Ezért használjuk a Fitbit Versa 2 felügyeleti technológiát, részben megbízhatósága, részben pedig azért, mert a csuklónkon viseljük, és elfelejtünk járni. az adatok felvétele lépésenként. A mobiltelefonhoz kapcsolt alkalmazásod megteszi helyettünk. És a alvásminőség grafikon elemezni fogja önmagát, másodpercek alatt hozzáférhet hozzá.

Ez az Android, iOS és Windows rendszerekhez elérhető alkalmazás nemcsak adatgyűjteményből áll, hogy grafikonként jelenjen meg. Ez magában foglalja azt is különféle motivációs programok mint a Jelvények, amelyeket kapunk, amikor személyes kihívásokat oldunk meg; vagy azok az értesítések, amelyek megakadályozzák, hogy elfelejtsük a napi képzést.

Ehhez adódnak az alkalmazás tippjei és rutinjai, amelyek kábelt nyújtanak számunkra, amikor meg kell értenünk néhány kihívás okát, elviselhetőbbé teszik az étrendet, ill. tanácsot adnak nekünk az alvásról, edzés, etetés stb.

Ez a karkötő megmutatja számunkra az edzés, az alvás és még más kompatibilis monitorok napi előrehaladását, képesek vagyunk nyomon követni a testsúlyunkat és az ételünket, kitűzni a célokat, aktiválni az emlékeztetőket és még kihívást is jelenteni a barátainknak, hogy fejlesszük magunkat. A társadalmi szempont hozzáadott motivációs tényező, amely pozitív nyomást generál a fejlődésre.

Technológia használata a fejlesztéshez, de a számok megszállása nélkül!

Ha jelenleg 800 lépést gyalogolunk, ahogyan Jose Garcíával történt a kihívás elején (egy hét múlva az átlaga körülbelül 5000 lépés, nyilvánvaló javulás), néhány nap alatt elérjük a 7000-et, és egy hét alatt akár a 10 000-et is életképes kihívás. A progresszivitás kulcsfontosságú megszilárdításának folyamatában, és megakadályozza, hogy csüggedtnek érezzük magunkat vagy túlságosan követeljük magunkat.

Így, ha az első kihívás, amelyet magunk elé állítunk, az az, hogy naponta 500-at több lépést teszünk meg az előzőhöz képest, semmi sem történik, ha 5000, 5500, 5500, 6000, 0, 6000, 6500-at teszünk meg. a hosszú távúak, fokozatosan haladnak előre apránként túllépve a határainkat és annyi napig teljesítsük a kihívást, amennyire képesek vagyunk.

Ez azt jelenti, hogy lesznek napok, amikor a kihívást szüneteltetni kell, és holnap nagyobb lelkesedéssel kell folytatni. 2004-ben egy David Walberg nevű férfi, aki 1982 óta minden nap futni indult, arra várt, hogy a Francis hurrikán tekintete áthaladjon a házán, hogy menjen futni. Megpróbáljuk elkerülni az ilyen típusú rögeszmés viselkedést, mert a cél a szórakozás is.

A sport technikán keresztüli eljátszása, ebben az esetben a Fitbit Versa 2 mutatóinak felhasználásával kulcsfontosságú támpont lehet, különösen a korai szakaszban, amikor eltarthat egy ideig a fizikai fejlődés. Amikor eljön ez az idő, a technológia továbbra is ugyanolyan hasznos lesz egészséges életmódunk folytatásához.

Csatlakozik a kihíváshoz? Minden héten lesz egy új.

Megosztás A technológia segíthet abban, hogy egészségesebbek legyünk? A 90 napos kihívás, amellyel bizonyítani kell