Elmondom a helyzetemet, egy hónappal ezelőtt elkezdtem intenzíven edzeni, minden nap legalább egy órát összezúzva, de alig látok eredményt (tudom, csak egy hónapja voltam ott, normális, hogy szinte nincs változás). A barátok azt ajánlották, hogy szedjek kreatint, de kissé abszurdnak tartom, csak egy NORMÁL ÉTLETRE vágyom, eddig minden diéta, amit látok, beleértve az edzésprogramot is, amit éppen végzek, elég ritka és nehezen beszerezhető ételekből áll. Nem undorítok egyetlen ételtől sem, ez nem a probléma, az a probléma, hogy diétát akarok követni, amelyet végre tudok hajtani, felesleges, ha olyan étrendet mondanak nekem, amelyet nem tudok beszerezni. Az az eset, amikor gurulok, ї bárki ismer egy weboldalt vagy valahol olyan helyet, ahol könnyen diétázhatok?

étrend

Előre is köszönöm.

PS: A kreatinnal kapcsolatban mit gondolsz? szolgál valamit?

Egyél ugyanúgy, mint most, de kevesebb mennyiségben.


Ale, később találkozunk.

Egyél ugyanúgy, mint most, de kevesebb mennyiségben.


Ale, később találkozunk.

Azt mondtad, hogy diétát szeretnél, olyan ételekkel, amelyeket kaphatsz. Nos, azokat, amelyeket most kap, ugyanazokat fogja kapni. A diéta azért van, mert kevesebb kcal-t fogyasztasz.

12 kilót fogytam és lemegyek.

Nem csak a diétákról, hanem a szokásokról, a pszichológiai problémákról stb.

- Naponta ötször kell enni, és legalább nyolc órát kell aludnia. Ha nem alszol, a tested ételt kér tőled, hogy energikus maradjon ébren maradni.

- Mindig egyszerre kell enni, lefeküdni és kelni, akár napi, hétvégi vagy ünnepi napok között. Ezt úgy teheti meg, hogy riasztást állít be a mobiljára, hogy figyelmeztesse Önt az egyes étkezések idejére, lefekvés idejére és természetesen az ébredés idejére. Így csinálom, és attól a pillanattól kezdve, hogy felkelek, egészen addig, amíg lefekszem, mint három óránként, hogy jól el legyen osztva. Sokszor éhség nélkül fog enni, de meg kell tennie.

- Számítsa ki ideális súlyát a BMI (testtömeg-index) segítségével. A normál BMI-nek 21,75-nek kell lennie. Szorozzon meg 21,75-szeres magasságot és magasságot, és megtudja, mennyit kell mérnie. Ne ijedjen meg az eredménnyel, mivel hozzászokott ahhoz, hogy hosszabb ideig nagyobb súllyal lásson, Ön és a tiéd azt hiszi, hogy ez sok. További információ itt

- A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint nem szabad többet leadnia hetente 4 kilónál, különben a test azt gondolja, hogy valami furcsa történik, és megvédi magát azzal, hogy többet szeretne enni.

- Vásároljon mérleget, mérlegelje magát minden hétfőn, amint felébred, és megy le kvadránsba. Készítettem egy céltáblát magamnak, kinyomtattam és a fürdőszoba ajtaja mögé ragasztottam. A mérleget azért tettem, hogy emlékeztessem magam arra, hogy fogynom kell. A kvadrátot is szem előtt tartom, valahányszor mosdóba megyek, és ugyanezt. Minden leadott kiló megvédi, amennyire csak lehet. A test nagyon okos, és vissza akar térni korábbi rossz szokásaihoz. Van egy jól ismert "visszapattanó" hatás is, amely szerint ha sokáig voltál például 130 kilóval és lefogytál, akkor a test újra 130 kilót akar majd mérni. Ezért amikor eléri az ideális testsúlyt, akkor legalább egy évig meg kell őriznie azt a súlyt, hogy "meggyőzze" testét arról, hogy ez a helyes súly. Gyerünk, ez olyan, mintha alaphelyzetbe állítanánk egy kilométer-számlálót vagy megformáznánk a számítógépet. Ha valaha úgy gondolja, hogy evéssel töltött, másnap mérlegelheti, hogy vajon az a César del Vips saláta meghízott-e, látni fogja, hogy van, és nem fogja kérni újra.

- Szorongás: természetesen meg fog jelenni. A napi problémák, a munka stb. Szorongást okozhatnak, és viszketni akar. Tudatában kell lennie azoknak a támadásoknak, és nemet kell mondania. A test minden alkalommal megszokta, hogy tápláljon, amikor szorongása van. Meg kell szelídítenie, mintha kutyát képezne. Ugyanaz. Amint engedsz, egyszerre több esély lesz.

- Minden test naponta néhány kalóriát éget el. Egyesek többet, mások kevésbé. Tényleg megehet MINDENT, és amikor MINDENT elmondok, az MINDEN, de ha naponta több kalóriát teszel be, mint amennyit a tested megég, akkor hízni fogsz, ha ugyanezt teszed megtartod magad és kevesebbet fogsz fogyni. Se többet, se kevesebbet, ezt meg kell értenie. Eleinte sokat fog fogyni, mert ami eltűnik, az a felesleges víz lesz (folyadékvisszatartás), később ez többe fog kerülni neked, és ebben az esetben elkezdheted a testmozgást, de erről alább szólok. Ezüstben szólva most feltételezem, hogy jól fogsz szarni, de látni fogod, hogy egyre többe kerül neked a mosdóba járás, mert a testnek kevesebb zsírja lesz stb. Ez normális.

- Ha kint fog étkezni, mindig kérjen két elsőt. A másodpercek egyre híznak.

- Víz: vásároljon 1 vagy 1,5 literes palackot, és igyon vizet egész nap. Ez a legjobb módszer az összes szar eltávolítására, ami benned van. Ha sört iszik, időnként 0,0% -ot is szedhet, a Coca-Colasnak nullának vagy könnyűnek kell lennie. Felejtsd el az alkoholt diéta közben, szerezz egy csomó súlyt.

- A gyomor átlagosan körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy tájékoztassa az agyat, hogy már tele van. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt, lehetőleg 20 perccel azelőtt, és lassan fogyasszon. Most már tudod, hogy a lassú evés miatt miért kevesebb zsír.

- Tálalja a dolgait, és vegye le az asztalról, mert ahogy maga mellett hagyja, meg akarja ismételni, további sütiket stb.

- Diéta: A Naturhouse-t csinálom. Nagyon régen mentem, de tészta volt. Adtak néhány fénymásolatot néhány diétáról, és ott vannak. Ennek azonban nincs sok titka, nem szabad megenni az edényt az ételek súlyával stb. Arról van szó, hogy logikus legyünk, és reggelire ne együnk egy csomag Marna sütit, de 6 teljes kiőrlésű gabonával megéri. Próbálj változatos lenni, és ne mindig egyél minden nap vagy minden héten ugyanazt, különben elfáradsz és leállítod a diétát. Ha jobb saját ételt szeretne vásárolni, a címkék elolvasásával megtudhatja, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz 100gr-ban. Azt tanácsolom, hogy négyzetet készítsen papírra azzal, amit minden nap meg kell ennie, és hagyja a hűtő ajtajánál. Minél változatosabb, annál jobb, biztosan nem fog unatkozni a diéta mellett.

Remélem segítettem önnek, és ha valakinek van hozzáfűznivalója, akkor üdvözlöm.

12 kilót fogytam és lemegyek.

Ez nem csak a diétákról szól, hanem a szokásokról, a pszichológiai problémákról stb.

- Naponta ötször kell enni, és legalább nyolc órát kell aludnia. Ha nem alszol, a test ennivalót kér tőled, hogy energiában maradjon ébren.

- Mindig egyszerre kell enni, lefeküdni és kelni, akár napi, hétvégi vagy ünnepi napok között. Ezt úgy teheti meg, hogy riasztást állít be a mobiljára, hogy figyelmeztesse Önt az egyes étkezések idejére, lefekvés idejére és természetesen az ébredés idejére. Én így csinálom, és attól a pillanattól kezdve, hogy felkelek, egészen addig, amíg lefekszem, mint három óránként, hogy jól el legyen osztva. Sokszor éhség nélkül fog enni, de meg kell tennie.

- Számítsa ki ideális súlyát a BMI (testtömeg-index) segítségével. A normál BMI-nek 21,75-nek kell lennie. Szorozzon meg 21,75-szeres magasságot és magasságot, és megtudja, mennyit kell mérnie. Ne ijedjen meg az eredménnyel, mivel hozzászokott ahhoz, hogy sokáig nagyobb súllyal lásson, Ön és a tiéd azt hiszi, hogy ez sok. További információ itt

- A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint nem szabad többet leadnia hetente 4 kilónál, különben a test azt gondolja, hogy valami furcsa történik, és megvédi magát azzal, hogy többet szeretne enni.

- Vásároljon mérleget, mérlegelje magát minden hétfőn, amint felébred, és megy le kvadránsba. Készítettem egy céltáblát magamnak, kinyomtattam és a fürdőszoba ajtaja mögé ragasztottam. A mérleget azért tettem, hogy emlékeztessem magam arra, hogy fogynom kell. A kvadráns is látható minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megyek, és ugyanaz. Minden leadott kiló megvédi, amennyire csak lehet. A test nagyon okos, és vissza akar térni korábbi rossz szokásaihoz. Van egy jól ismert "visszapattanó" hatás is, amely szerint ha sokáig voltál például 130 kilóval és lefogytál, akkor a test újra 130 kilót akar majd mérni. Ezért amikor eléri az ideális testsúlyt, akkor legalább egy évig meg kell őriznie azt a súlyt, hogy "meggyőzze" testét arról, hogy ez a helyes súly. Gyerünk, ez olyan, mintha alaphelyzetbe állítanánk egy kilométer-számlálót vagy megformáznánk a számítógépet. Ha valaha úgy gondolja, hogy evéssel töltött, másnap mérlegelheti, hogy vajon az a César del Vips saláta meghízott-e, látni fogja, hogy van, és nem fogja kérni újra.

- Szorongás: természetesen meg fog jelenni. A napi problémák, a munka stb. Szorongást okozhatnak, és viszketni akar. Tudatában kell lennie azoknak a támadásoknak, és nemet kell mondania. A test minden alkalommal megszokta, hogy tápláljon, amikor szorongása van. Meg kell szelídítenie, mintha kutyát képezne. Ugyanaz. Amint engedsz, egyszerre több esély lesz.

- Minden test naponta néhány kalóriát éget el. Egyesek többet, mások kevésbé. Tényleg MINDENT ehet, és amikor MINDENT elmondok, az MINDEN, de ha naponta több kalóriát tölt be, mint amennyit a teste ég, akkor hízni fog, ha ugyanezt teszi, akkor marad, és kevesebbet fog fogyni. Se többet, se kevesebbet, ezt meg kell értenie. Eleinte sokat fog fogyni, mert ami eltűnik, az a felesleges víz lesz (folyadékvisszatartás), később ez többe fog kerülni neked, és ebben az esetben elkezdheted a testmozgást, de erről alább szólok. Ezüstben szólva most feltételezem, hogy jól fogsz szarni, de látni fogod, hogy egyre többe kerül neked a mosdóba járás, mert a testnek kevesebb zsírja lesz stb. Ez normális.

- Ha kint fog étkezni, mindig kérjen két elsőt. A másodpercek egyre híznak.

- Víz: vásároljon 1 vagy 1,5 literes palackot, és igyon vizet egész nap. Ez a legjobb módja annak, hogy eltávolítsd az összes szart, ami benned van. Ha sört iszik, időnként 0,0% -ot is szedhet, a Coca-Colasnak nullának vagy könnyűnek kell lennie. Felejtsd el az alkoholt diéta közben, szerezz egy csomó súlyt.

- A gyomor átlagosan körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy tájékoztassa az agyat, hogy már tele van. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt, lehetőleg 20 perccel előtte, és lassan fogyasszon. Most már tudod, hogy a lassú étkezés miért kevésbé hízik meg.

- Tálalja a dolgait, és vegye le az asztalról, mert ahogy maga mellett hagyja, meg akarja ismételni, további sütiket stb.

- Diéta: A Naturhouse-t csinálom. Nagyon régen mentem, de tészta volt. Adtak néhány fénymásolatot néhány diétáról, és ott vannak. Ennek azonban nincs sok titka, nem szabad megenni az edényt az ételek súlyával stb. Arról van szó, hogy logikus legyünk, és reggelire ne együnk egy csomag Marna sütit, de 6 teljes kiőrlésű gabonával megéri. Próbálj változatos lenni, és ne mindig egyél minden nap vagy minden héten ugyanazt, különben elfáradsz és leállítod a diétát. Ha jobb saját ételt szeretne vásárolni, a címkék elolvasásával megtudhatja, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz 100gr-ban. Azt tanácsolom, hogy négyzetet készítsen papírra azzal, amit minden nap meg kell ennie, és hagyja a hűtő ajtajánál. Minél változatosabb, annál jobb, biztosan nem fog unatkozni a diéta mellett.

Remélem segítettem önnek, és ha valakinek van hozzáfűznivalója, akkor üdvözlöm.