Láttad ezt kevesebbet enni és többet mozogni nem működik hosszútávú.

nélküli

A kalóriaszámlálás nem működik mert a végén szenvedünk, éhen halunk és hosszú távon elhagyjuk.

Senkinek nem tetszik a "kevesebbet enni" gondolat, mert állandóan éhes leszel. Előbb vagy utóbb feladja. És szenveded a híres jo-jo effektust.

A hormonok szabályozzák a testsúlyt.

Ellenőrizze a zsírraktárt, inzulin, Y ennek következtében fogyni fog .

Mindazoknak, akik tőlem kérdeznek szabályok a zsír csökkentésére és a deréktól centiméterek elveszítésére, itt mennek:

1) CSökkentse a szénhidrátokat

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a zöldség és a természetes zsír.

  • Cukor: Minden változatában. Ez a legfontosabb. Üdítők és gyümölcslevek, sütemények, reggeli müzlik, fagylaltok stb. Jobb elkerülni az édesítőszereket is, és csak alkalmi alkalomra hagyni.
  • Keményítők: Mindenféle kenyér, tészta, gabonafélék (beleértve a rizst is), burgonya (különösen a zsákkrumpli) stb. A teljes kiőrlésű termékek csak valamivel kevésbé rosszak.
  • Sör: "Folyékony kenyérnek" hívják. Nagyon sok gyorsan felszívódó szénhidrát van benne. Van azonban alacsony szénhidráttartalmú sör, amelyet kutathat. (A jövőben fogok).

Nagyon mérsékelt módon:

  • ZöldségekA hüvelyesek sok szénhidrátot tartalmaznak, de más jó tápanyaguk is van, így legfeljebb hetente egyszer.
  • Gyümölcs: A gyümölcs magas fruktóztartalmú, ezért nem elengedhetetlen. A gyümölcsben található tápanyagok a zöldségfélékben találhatók, de sokkal kevesebb fruktózt tartalmaznak. A gyümölcsök nem zöldségek. Tekintsük a gyümölcsöket a természet édességének.
  • Alacsony szénhidráttartalmú tészta. Az édességektől való függőség leküzdése érdekében süteményeket, süteményeket és desszerteket készíthetünk otthon mandulaliszttel, kókuszliszttel stb. Mindenesetre édesítőszerként használjuk a stevia-t, és apránként csökkentjük az édesítőszert, amíg meg nem kapjuk szájpadlásunkhoz szokott.

A fő előnye az alacsony szénhidráttartalom az, ami miatt kevesebbet akar enni.

Csökkentse az éhség mértékét. Ehelyett a cukrok és keményítők folyamatosan növelik az étvágyat.

2) EGY EGÉSZSÉGES ZSÍRAT

Ragaszkodom: Ne maradjon éhes.

Sokszor csökken a szénhidráttartalom, de az alacsony zsírtartalmú étrendet is folytatják.

Mivel nem tudjuk meggyőzni magunkat arról, hogy a zsírok jók. Nos, ezt tisztázd

Alacsony szénhidrát + alacsony zsír = éhezés

A szénhidrátok és zsírok korlátozása éhséget, sóvárgást és fáradtságot okoz. Előbb vagy utóbb feladja.

A megoldás az egyél több természetes zsírt, amíg meg nem elégedsz: Extra szűz olíva- és kókuszolaj, zsíros hal, tojás, minőségi hús, beleértve a zsírt, vajat, tejszínt, kakaót, minőségi szalonnát vagy szalonnát stb.

Kerülje a transzzsírokat, mint a margarin: Nincsenek egészségügyi előnyeik.

3) EGYESEN EGYEN Míg nem látod

Ha már csökkentette a szénhidrát- és az egészséges zsírtartalmat, az azt jelenti a tested megégeti az elfogyasztott zsírt üzemanyagként mert a a zsírraktározó hormon inzulin szintje alacsonyabb lesz.

Most "zsírégető gép" vagy: éhínség nélkül elveszíted a túlsúlyodat.

Az ilyen étkezés jobban kielégít.

És ha nem vagy éhes, akkor valószínűleg még nem kell enned.

Akkor eszel, ha éhes vagy.

4) EGYESEN EGYEN, MIKOR ÉHES

Tisztázzon egy dolgot: Ha nem vagy éhes, ne egyél.

Próbálja csökkenteni az étkezések közötti csipegetést amikor csak lehetséges.

Most, ha inni kell valamit a szorongás csökkentésére, jobb egészséges falatozni, mint szenvedni. Ezek a peckek idővel csökkennek.

A legalkalmasabbak:

  • Diófélék. A legjobb nyers.
  • Sajt
  • Olajbogyó és változatai

Nem baj kihagyni az étkezéseket.

Nem kell reggelizni.

Nem szabad enni, ha nem vagy éhes. És csak akkor egyél, ha éhes vagy.

5) EGY VALÓ ÉLELMISZER: VALÓS ÉLELMISZER

Hatékony, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely hatékony a fogyáshoz valódi ételen kell alapulnia. Vagy ami ugyanaz: valódi étel, ételek, amelyeket az emberek évezredekig, vagy inkább milliók óta fogyasztanak: hús, zöldség, tojás, vaj, olívaolaj, dió stb.

És ez örökre szól.

Meneküljön az ultra-feldolgozott termékek elől. A marketing megbolondítja és megszerzi a pénzét. Egyél jó minőségű, minimálisan feldolgozott ételeket. Az összetevők listájának nagyon rövidnek kell lennie.

Nem kell mindent mértékkel enni; egyél egészséges ételt, ha éhes vagy.

6) FESZESSÉG NÉLKÜL ÉS JÓL ALSZAN

Krónikus stressz növelheti a kortizol (a stressz hormon) a szervezetben.

És ettől kövér leszel.

Fontos átgondolni, hogy mit tesz az életével, és meglátni a túlzott stressz csökkentésének vagy jobb kezelésének lehetséges módjait. Nem könnyű.

Alapvető jól aludni, lehetőleg minden este. Reggel felfrissülnie kell.

Az ideális az felébredni természetesen , az ébresztőórától függően. Az ébresztőóra erőszakos ébredése növeli a stresszt, és nem kap megfelelő pihenést. Az elmélet szerint elég korán kell lefeküdni ahhoz, hogy a test önmagától felébredjen, mielőtt a riasztás megszólal.

És nem csak néhány tipp az alvás javításához:

  • Ideális esetben minden este ugyanabban az időben feküdjön le: hosszú távon ez elősegíti a test felkészülését az alvásra abban az időben.
  • Délután 2 után nem tanácsos kávét inni: a koffeinnek időbe telik a test elhagyása.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást három órával lefekvés előtt: Bár az alkoholos italok álmossá teszik, rontják az alvás minőségét.
  • Napozzon 15 percig minden nap: ez jó a cirkadián ritmusra (a "testórádra").
  • Végül ellenőrizze, hogy az a helyiség, ahol alszik, elég sötét és megfelelő hőmérsékletű legyen.

Az alváshiány a cukor utáni vágyakozással is együtt jár. És gyengíti a testmozgás elhatározását. Gyerünk egy rendetlenség.

Ha kevesebbet stresszel és többet alszol, akkor jól érzed magad . És fontos szerepet játszhat a fogyásban is.

7) GYAKORLATI KAPCSOLATOS GYORSÍTÁS

Ez az egyik leghatékonyabb eszköz a fogyáshoz, és különösen akkor, ha a súly stagnált annak ellenére, hogy "mindent jól csináltam".

A böjt időszak Nagyon egyszerű: Arról van szó, hogy egy bizonyos ideig nem eszel.

Naponta végezhető, vagy a hét néhány napján, kezdve egy 12-12-es böjtöléssel (12 órás nem evés és 12 órás evés), majd 16-8-ig (16 óra nem evés, 8 órás intervallummal, ahol igen) eszel).

A szakaszos böjt egyéb formái hosszabb időszakok. Általában hetente egyszer, kéthetente vagy havonta egyszer végzik. Nehezebben kivitelezhető, de hatékonyabb. Az egyikük 24 órán át böjtöl (például vacsorától vacsoráig). Mások 48 óra vagy még hosszabbak.

Először enni, ha éhes. Nem kell szenvedni. Az éhes étkezés fontosabb, mint a böjt.

A böjt további eszköz. Akkor fogja gyakorolni, ha késznek tartja magát. És megengedi a testének a pihenést az állandó etetéstől.

Mit lehet elfogadni a böjt alatt?

A böjt alatt folyadékot isznak: vizet, kávét, infúziókat és húsleveseket. Elfogadható lehet egy kicsit megcsalni, kis mennyiségű tejet adni a kávéhoz vagy a teához, ha feltétlenül szükséges az ital élvezéséhez.

A zsírégetés alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel már nagyon hatékony, tehát ha böjtöl is igen, nagyon sok zsírt fog elégetni.

8) GYAKORLAT: Költöznie kell

De nem érdemes tornázni, majd rosszul enni.

Az étel az első.

A fokozott testmozgás felgyorsítja a fogyást és jó kiegészítő segítséget jelent. A kezdetektől még több zsírt éget el.

A legjobb az tartalmazzon erőgyakorlatokat és nagy intenzitású intervallumgyakorlatokat . Napi 20 vagy 30 perc elegendő. Ezek az edzések nemcsak növelik az izomtömeget, hanem hosszú távon csökkentik a zsigeri zsírt (hasi zsír) is.

Ha magában foglalja a gyaloglást, a kerékpározást, a táncot, a golfozást vagy bármely tetszőleges sportág gyakorlását is, a siker szinte garantált.

Végső bónuszként, a testmozgás jó érzéssel jár és sokkal jobban fog kinézni.

9) Légy türelmes

Legyünk páciensek. És nem hagyja el.

Évekbe telhet egy egészséges, karcsú test. A gyors fogyás és az éheztetés hosszú távon ritkán működik, ez csak egy biztos út a jo-jo fogyókúrához.

10) Légy állandó: MINDIG

A siker érdekében hosszú távon kell működnie.

Az a fontos, hogy lássuk a haladást, nem számít az idő. Néha még stagnálások is előfordulhatnak. Legyen nyugodt és menjen előre.

A szokások megváltoztatása örökre szól. Eleinte egy kicsit kerülhet, de 3 vagy 4 hét múlva látni fogja, hogy természetes módon jól eszel, és minden héten könnyebbé válik.

KÖVETKEZTETÉSEK

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, valódi ételalapú étrend csökkenti az inzulinszintet, és a zsírraktárak energiához jutnak.

Elégedett leszel és nem fogsz éhezni. Csak akkor eszel, ha éhes vagy.

Gyakorolja a szakaszos böjtöt, ha készen áll.

Az erősség és a nagy intenzitású fizikai aktivitás izomzatot hoz.

Próbálj meg nem stresszelni és jól aludni.

Mindennek az az eredménye, hogy lefogy.

A derék hüvelyk fontosabb, mint a kiló.

És ne feledje, hogy ez örökre szól.

Ha még nem vannak feliratkozott a blogomra, tegye meg, és folyamatosan tájékoztatni fogom Önt minden cikkről, amelyet publikálok.

És kap egy LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) diétás útmutatót az élethez!