ne egyél, és komolyan gondolom
igyon sok vizet és fogyasszon egy vagy két ételt naponta, amelyek csak fehérje és gyümölcs/zöldségfélék, kenyér vagy szénhidrát nélkül
Használja a keresőmotort
ne egyél, és komolyan gondolom
igyon sok vizet és fogyasszon egy vagy két ételt naponta, amelyek csak fehérje és gyümölcs/zöldségfélék, kenyér vagy szénhidrát nélkül
Gyakoroljon a saját súlyával, hiit, járjon a futópadon, ha nem akarja elveszteni a térdét, bár a magassága enyhíti az ütést és kevesebb kalóriát tölt be, mint amennyit elhasznál.
Mindezeken felül nincsenek titkok vagy parancsikonok.
Kezdje el számolni a kcal-t. Azt hiszed, hogy keveset eszel és a nap végén, ha 3000kcal-t eszel és 2800kcal-t égetsz el. Nem fog fogyni.
Onnan, hogy keményen adják a sportot és a jó táplálkozást.
Most definícióban vagyok, és elmagyarázom. A legfontosabb az, hogy a kalóriakiadás nagyobb legyen, mint amennyit eszel. Az én esetemben, 1,82 és 84 kg súlyú, kiszámoltam, hogy az anyagcserém azzal a tevékenységgel, amellyel kalóriakiadásomat teszem, 2500-2700 kcal körül mozog, mert ami 2300-2500 kcal lesz, vagyis hiányom van napi kb. 200 kcal a fogyáshoz (nos, csökkentse a zsírszázalékot nálam, bár mindig sok izomot veszít, még akkor is, ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt).
Szerezzen be magának egy alkalmazást a makrók kiszámításához, keressen a céljainak jól megfelelő rutint, jó napi 7-8 órás pihenést, és ha betartja a táblázatot, az egyenlet nem fog kudarcot vallani.
Magasságával 75 kg-nál kell lenned. Mondok egy trükköt arra, hogy amikor kb. 80 kg vagy, akkor elveszít néhány klgrm-et. Gyakorolom, amikor 1–5 kg-ot akarok gyorsan lefogyni. Nem ajánlom, és biztos, hogy nem egészséges, de nekem működik.
Tegyük fel, hogy 80 éves korodban mozgékonyabb lesz és kissé hozzászokott a testmozgáshoz. Egy héttel azelőtt, hogy komolyan gondolná a sportot. Az én esetemben kerékpár. Az első héten úgy veszi fel a ritmust, hogy egészséges és jól táplálkozik, a második héten még jobban meghúzza és drasztikusan csökkenti a szilárd anyagok bevitelét. Gyümölcs, tej, víz és üdítőitalok cukorral. Aztán, hogy a vonal egészséges legyen, és ne veszítse el a sport szokását.
1'80 70kg hajlamos vagyok 73. Vékony arcszín.