Hiánya a megfelelő súly sokaknak fejfájást okozhat. Először az egészségre gyakorolt ​​következményei miatt, majd az esztétikai hatás miatt, amelyet a szenvedők számára jelenthet. Attól függően, hogy milyen állapotot és kitartást követünk el a célunk elérése érdekében, ésszerű időn belül lehet fogyni. Ezenkívül, amikor hatékony fogyásra törekszünk, gondolkodunk a tonizáláson is a jobb eredmények érdekében. Ezért a OneHowTo.com oldalon megosztunk néhány ajánlást és gyakorlatot azok számára, akik csodálkoznak hogyan lehet gyorsan lefogyni és hangot állítani.

lefogyni

Az első dolog az, hogy reális legyünk: ha a túlsúly túlzott, akkor több időre és erőforrásra lesz szükség, mint azoknak, akiknek csak néhány plusz kilójuk van. A fogyás és a gyors alakváltozás csak akkor lehetséges, ha az elérendő célok világosak. Mielőtt intézkedne, kitűzni a célt és a tervet, az eléréséhez rendelkezésre álló erőforrásokon kívül (idő, pénz, akarat, egészséges élelmiszerekhez való hozzáférés). Hasonlóképpen kerülnünk kell a 6 gyakori hibát a fogyás során.

Gyorsan fogyjon és hangoljon Ez nem azt jelenti, hogy az egészséget veszélyeztetik, hanem a zavaró tényezők elkerülését és a cél elérésére való koncentrálást. Amint ez egyértelmű, kerülje a csodadiétákat és a túlzott testmozgást, mert ez csak hozzájárul az egészségének romlásához.

Hallottad a "70% étel és 30% sport" kifejezést az egészséges életre utalni? Bár ebben a tekintetben eltérő lehet a helyzet, az igazság az, hogy mindkét tényezőnek együtt kell járnia a hatékony fogyáshoz. Az elsővel kapcsolatban kezdheti zárja ki ezeket az ételeket az étrendből:

  • Feldolgozott ételek
  • Ipari pékség
  • Desszertek és ételek finomított cukorral
  • Szódavíz
  • Sóban gazdag ételek és csemegék
  • Finomított szénhidrátok (finomított lisztek, tészta, fehér kenyér, cukros reggeli gabonafélék)
  • Telített zsírok

Ehelyett elkezdheti beépítse az étrendbe:

  • Zöld leveles zöldségek
  • Zöldségek
  • Egészséges zsírok (lazac, szardínia, hering, avokádó, olívaolaj, kakaó, dió, mag)
  • Sovány húsok
  • Gyümölcsök
  • Természetes gyümölcslé cukor nélkül
  • Rost
  • Víz

Az egészséges ételek beépítését a program keretein belül kell elvégezni kiegyensúlyozott étrend, tartalmazza az alapvető élelmiszercsoportokat (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek), elkerülve ugyanezeket az ételeket feldolgozott változatban.

A vízfogyasztás azért is fontos, mert elősegíti a jóllakottság érzését, segíti a testet a zsírok anyagcseréjében, megakadályozza a folyadékretenciót és méregteleníti testünket a test hidratálásán kívül.

Ugyanakkor elkezdjük az egészséges étrendet, gyorsan fogyhatunk és tonizálhatunk, ha beépítjük a mozgás mindennapi tevékenységeink során mint például:

  • Séta a munkába
  • Mászni a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállna
  • Készítsen legalább 30 perces rutint, amelyben kizárólag sporttevékenységre koncentrálunk. Ha ülő vagy hosszú ideig inaktív vagy, akkor ideális a sétákkal kezdeni. De ha tetszik egy másik tevékenység, például úszás, zumba vagy futás, és úgy érzed, hogy képes vagy rá, ne habozz, kezdd el tiszteletben tartani a ritmusodat.

Ez néhány olyan fogyási stratégia, amelyek könnyebben alkalmazhatók a mindennapokban, így biztosan könnyű lesz ezeket elvégeznie a kiegyensúlyozott étrenddel egy időben.

Amikor edzőteremben kell edzeni, a olyan tevékenységek, amelyek rövid időn belül nagyobb intenzitással járnak Nagyon hasznosak lesznek számodra, és ha erőgyakorlatokkal kombinálod őket, akkor segítenek a fogyásban és a tónus gyors helyreállításában, mivel felgyorsítja az anyagcserét. A képzett edző megadhatja a szükséges útmutatást, és olyan tervet készíthet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának és annak, amit el akar érni.

Ha az otthoni testmozgás a te dolgod, ezek a gyakorlatok közül néhányat rutinszerűen végezhetsz, amelyet hetente legalább háromszor megtehetsz:

  • Guggolás: Lábaival vállszélességben állva egy műanyag vagy fa rudat vagy seprűt fog tartani a nyaka mögött. Kezdje el guggolni, mintha le akarna ülni. Amikor a combja párhuzamos a talajjal, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egy munkamenetben három darab 10-szeres ismétlést készíthet.
  • Lépések: Félig zömök helyzetbe kerüljön, csípőjéhez tegye a kezét, és egyik lábát tegye előre. A hátsó láb sarka nem emelhető le a talajról, és az elülső nem haladhatja meg a 90 fokot. Három 15 ismétlésből állhat. Ha van súlyzója, akkor rögzítheti őket a test oldalán.
  • Fekvőtámaszok: pihentesse kezét a padlón a vállak magasságában. Engedje le és emelje fel a mellkasát, folyamatosan tartva a lábait. Mivel az első fekvőtámaszok egy kicsit költségesek, térdre támaszkodhat.
  • Kar emel: Álljon egyenesen, tartson néhány súlyzót vagy töltött műanyag palackot, és emelje fel a karját, miközben tartja őket. Három 15 ismétlésből állhat.

Ne feledje, hogy a rutin végén, akár az edzőteremben, akár otthon, a sérülések elkerülése érdekében nyújtást kell végeznie.

Amikor a karcsúsítási folyamat megkezdődik, nagy valószínűséggel megjelennek a megereszkedés első jelei. A hasi területen, a karokon és a nyakon ez a hatás jobban látható lehet. Mert gyorsan hangozzon fel, tartsa fenn mindennapi edzését, valamint új étkezési szokásait, és adja hozzá ezeket a mozgásokat:

  • Has: Feküdjön a hátán, emelje fel térdeit 90 fokra, helyezze a kezét a nyaka mögé, és emelje fel a fejét a földről anélkül, hogy megfeszítené a nyakát. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza a földre. Ezek a ropogások klasszikus mozdulatok, és napi 10 ismétléssel kezdheted.
  • Fegyver: Üljön egyenes háttal, vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, és nyújtja ki karjait, előre emelve, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg az alkarját 90 fokra, tartsa a helyzetet legalább 5 másodpercig, mielőtt leengedné a karját. Kezdheti napi 10 ismétléssel.
  • Nyak: Oldalán kinyújtott karokkal állva döntse hátrafelé a fejét, de anélkül, hogy feszültséget okozna a nyakában. Amikor a feje a mennyezet felé mutat, nyissa ki és csukja be a száját, és próbáljon egyesülni a fogakkal (rájön, hogy ehhez egy kis időre van szükség). Kezdje napi 5 ismétléssel.

Ezeknek a tippeknek a betartásával hatékony és egészséges módon tud majd hangot adni a fogyás után. Ebben a másik OneHowTo cikkben megtalálja a legjobb tevékenységeket az izmok tonizálására.

Most, hogy tudod hogyan lehet gyorsan lefogyni és hangot állítani, Láthatja, hogy ennek több köze van az egészséges életmódhoz, mint a csodálatos eredmények elvárásához. Minél hamarabb beépíti ezeket az új szokásokat az életébe, annál hamarabb látja az első eredményeket. Ha táplálkozási szakember és képzett személyi edző kíséri Önt folyamatában, akkor az átalakulási folyamata még biztonságosabb és észrevehetőbb lesz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet gyorsan fogyni és tónusú, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.