A hasi nem csak kijön ... Akármennyire is tornázik, erőfeszítéseket tesz és ellenőrzi étrendjét, a „has” még mindig ott van:Miért nem jönnek elő a hasizmaim? Mit csinálok rosszul? », Csodálkozol ... válasz egyszerû és bonyolult: néhány tényezőtől függ, és csak páruk összege tönkreteheti kívánt hasizom .

Miért hasizom

És ez az, bár úgy tűnik, tárcsázni tabletta nem lehetetlen... Itt adjuk meg a kulcsok minek 'Gyere ki' a hasizom, de figyelmeztetünk, nem egy nap kérdése. Még akkor is, ha egy életen át gyakoroltál, a hasizmok gyakran az utolsó megjelenő izmok. Több mint elegendő ok a frusztráltságra: a has megköveteli állandóság, odaadás és karbantartás.

De ha követi a lépéseket helyes, körül egy vagy másfél hónap, a hasizma kell kezdje meg a jelölést... vegye tudomásul, ez a 10 ok miért nem jönnek ki a hasid:

1. Miért nem kapok hasizmat?

Mindig ugyanazt a gyakorlatot végzi

Ha azok közé tartozik, akik dedikálnak idő és idő a „ropogásra”, egész életen át tartó hasizom gyakorlatok, hiba. A „ropogások” önmagukban nem fedik fel a hasizmaidat.

Kombinálni kell őket másokkal a hasizomra összpontosító gyakorlatok: hipopresszív, ferde, gyakorlatok a felső rész a has, a „mag” edzése ... És nem szabad elfelejteni a ágyéki terület.

2. Miért nem kapok hasizmat?

Diéta

Biztosan hallottad már többször, de megismételjük még egyszer: a diéta Ez az egyik kulcs miért nincsenek hasi nyomok. Ha helyesen sportol, akkor a hasizmainak apránként el kell kezdenie kijönni. Ha nem ez a helyzet, nézd meg a diéta.

Elkerül feldolgozott élelmiszerek és ultra-feldolgozott, korlátozza a szénhidrátokat és növeli a fehérjét és a „jó” zsírt, Adj hozzá többet gyümölcs, zöldség és hal a menükbe ne essen túlzásba az olívaolajjal, és próbálkozzon ne egyél ki hogy elkerüld a kísértéseket ... Így jogod van heti egy-két csemege. De ne élj vissza.

3. Miért nem kapok hasizmat?

Nem megfelelő pihenés

Aludjon legalább 7 órát egy nap és hagyjon legalább egy szünetet 24 óra a gyakorlatok között. Könnyűnek tűnik betartani, nem? Nos, az elmélet egy dolog, a gyakorlat pedig egy másik ... Ha a pihenésünk nem elég, nem adunk lehetőséget a testünknek 'Javítás'.

Mindenesetre, ha „újonc” vagy ebben a gyakorlatban (és abs) hagyjuk több pihenőidő hogy megakadályozzák a rettegett cipőfűző. Ha pedig már megvannak, várjon, amíg teljesen eltűnnek, mielőtt újratöltené.

4. Miért nem hasizom meg?

Elégtelen kardiovaszkuláris testmozgás

A megfelelő testmozgási rutin nem hagyhatja ki a kardió edzés. Valami még nyilvánvalóbb a hasizmok esetében. És ahhoz, hogy kijöjjenek, szükséged van a Zsírt éget származik mérsékelt vagy intenzív. Nem minden kardió ér: úszás, CrossFit, futás, kötélugrás, HIIT, evezés, lépcsőzés Nagyon hasznosak lesznek, hogy a hasizmok kezdjenek megjelenni. Ja és felejtsd el a biciklit, kivéve mit csinálsz „Forog”: a testtartás nem teszi lehetővé, hogy csak a hasi izmokat gyakorolja.

5. Miért nem kapok hasizmat?

Kevesen edzel

Talán ezt gondolja heti egy-két nap amit a sajátodnak szentelsz ABS a többi gyakorlatnak köszönhetően távozni fognak. Hiba igen, de fele… Ha elég kardiovaszkuláris testmozgást végez, és étrendje és pihenése megfelelő, akkor a hasi kezdenek kijönni, de félénken.

Szükséged van növelje a terhelést, az intenzitást és a napokat edzés, hogy a hasizmok valóban megjelöljenek, hogy kitűnnek. Ne felejtsen el hasi gyakorlatokat is tartalmazni legalább három nap benned heti rutin.

6. Miért nem hasizom meg?

Visszaélsz a szénsavas italokkal

Klasszikus, de mi sokszor elfelejtjük... Megfeledkezni róla szénsavas italok, és nem csak üdítőkről beszélünk: szénsavas víz és sör ellenségei lesznek annak a lapos hasnak a keresésére.

Továbbá, kerülje az ételt amelyek duzzadnak és provokálnak gázok. Ez is elengedhetetlen ne egyél túl: a bőséges étkezés provokál hasi feszülés és nem az a legjobb, ha meg akarjuk jelölni „magunkat”.

7. Miért nem hasizom meg?

Idősebb korban ...

A az életkor az egyik tényező meghatározóbb, ha arról van szó jelölje meg a hasizmainkat jobb vagy rosszabb. Testünk „Tartalékoljon” több testzsírt hány évesek vagyunk és ő anyagcsere én is tudom lelassul az évek során ... Emellett minél idősebbek vagyunk, nehezebb a testmozgás és rosszabbul gyógyulunk, ezért tartsa ezt szem előtt, ha időt szán az abs hívására.

8. Miért nem kapok hasizmat?

Nem jól végzed a gyakorlatokat

Butaságnak tűnik, de, Biztos, hogy jól végzi a gyakorlatokat hasizom? Hogy kijusson a kételyből, 'elfelejt' mindenből, amit eddig tanultál: tornatermi óráktól, barátaid tanácsaitól, az „edzőteremből”, a YouTube-videók közül… Y menjen szakemberhez a „fitnesz”, hogy megadja neked a helyes irányelveket. Ez több mint nyereséges befektetés.

9. Miért nem kapok hasizmat?

Az izmok (a has is) megszokják

hatékonyan, az izomnak van memóriája és gyorsan (rossz) felhasználni gyakorlatokhoz. Valaha mindannyiunkkal megtörtént: megelégedünk egy rutinnal és stagnálunk. Nál nél hasi esetek nyilvánvalóbb: ez az egyik nagyobb és erősebb izmok testünk felelős, sok önkéntes és akaratlan mozgásunkért. Ezért, ne féljen növelni a terhelést és az intenzitást heti. A hasizmok meg fogják köszönni.

10. Miért nem kapok hasizmat?

Hasi zsír

Bár nem tűnik úgy, hogy mindannyian többé-kevésbé markáns abs... Az ok, amiért Nem látod őket az a zsírréteg ami eltakarja őket. Mennyi Magasabb százalék testzsírunk van, nehezebb az lesz, hogy a hasizmaink kiemelkednek, bármennyire is gyakoroljuk őket.

Az is igaz, ha sokat veszítettünk, a bőrfelesleg olyan réteget képezhet, amely megakadályozza a hasizmok megjelenését: ebben az esetben az egyetlen megoldás a hasplasztika.