Az észlelt erőfeszítési skálák a fizikai tevékenységek intenzitásának osztályozására szolgálnak azokon az érzéseken keresztül, amelyeket minden ember érez az edzés során.

Az észlelt erőfeszítési skálák a fizikai tevékenységek intenzitásának osztályozására szolgálnak a saját érzetein keresztül, amelyeket a szóban forgó tevékenységet végző egyén érez. Az egyik legismertebb a Borg-skála. Mint mondtuk, ez a nehézségek kategorizálásának egyik módja megterhelés fizikai vagy sporttevékenység során a saját érzékelésén keresztül, amelyet az alany észlel, aki az említett tevékenységet végzi, anélkül, hogy csak a teste által kibocsátott.

észlelt

Úgy tűnik, hogy a egy „összekapcsolt” világban, ahol bármelyik sót megért futónak van pulzusmérője, Az edzőteremben található összes szív- és érrendszeri gép rendelkezik pulzusmérővel, és az intelligens órák megmondják a lépések számát, az elfogyasztott kalóriákat és a tényleges alvási órákat. Úgy tűnik, hogy a személyes értékelések kissé analógak, elavultak és használaton kívül vannak, anélkül Mielőtt azonban kitiltaná őket, jól ismernie kell őket.

Ez a fajta mérleg nagyon egyszerűek, és csak a test fiziológiai reakcióira kell hallgatnia és figyelnie azonosítani őket, és tudni kell kategorizálni, hogy az intenzitás melyik pillanatában vagy. Figyelembe veszik a jelenlegi edzettségi szintedet, és nagyon érdekes eszközt jelentenek, amelyet figyelembe kell venni a fizikai tevékenység végzése előtt.

Előny

  1. Nagyon egyszerűek és vegye figyelembe a jelenlegi fizikai állapotát.
  2. Remek hasznosság azok számára, akik kevesebb gyakorlattal rendelkeznek.
  3. Mindenki számára elérhető, mivel használatához nincs szükség technológiára.
  4. Biztonságos és hatékony. Néha elfelejtjük hallgatni a testünket, és megpróbáljuk elérni az előre kitűzött célokat az edzés vagy a sport megkezdése előtt, de a test nem mindig ugyanazokra az ingerekre reagál, és ezért jeleket ad nekünk, amelyeket azonosítanunk kell az adagoláshoz erőfeszítést és megakadályozza az esetleges sérüléseket.
  5. Bárkihez alkalmazkodott. Rövid magyarázat segítségével megértetheti az emberekkel, hogy meddig kell dolgozniuk a tevékenység egy bizonyos pillanatában. Nagyon hasznos kezdőknek.

Példák

Forrás: Borg GA Az észlelt erőfeszítések pszichofizikai alapjai. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 1982; 14: 377-381.

Javasoljuk, hogy kombinálja az ebben a cikkben elmondottakat más tevékenység-rögzítő rendszerekkel (karkötők, órák ...). Így megtanuljuk azonosítani a fiziológiai reakciókat a fizikai aktivitással kapcsolatos valós értékekkel (VO2, HR, légzési hányados, feszültség ...).

Kulcsfontosságú hallgatni a testét és tudni, hogy mit érez. Néha egyszerűen elragad bennünket az adat, amelyet a technológia ad nekünk, és ez nagyon jó, de nem minden nap érezzük ugyanazt, nem minden nap ugyanúgy pihenünk és nem minden nap ugyanúgy edzünk. Éppen ezért ajánlásunk az, hogy az érzéseinken alapuljunk, és értékeljük az óránk, a potenciométerünk és az impulzusmérőnk által bemutatott objektív adatokat.