A hét végén megünnepeljük második 5K-junkat a HIMA SAN Pablo Onkológiai Alapítvány javára. Sok sportoló, a közösség emberei és alkalmazottai vesznek részt ebben a tevékenységben, hogy együttműködjenek ügyünkkel. Ezek a sportolók már megszokták ezt a fajta gyakorlatot, mert naponta gyakorolják, de a résztvevők többi tagja tud-e a testmozgásról, valamint a gyaloglás és/vagy a futás előnyeiről?
A HIMA San Pablo Educa meg akarja ragadni az alkalmat, hogy beszéljen az ilyen típusú gyakorlatokról és azok előnyeiről. A gyaloglás és a futás az a két tevékenység, amely 5K-ban zajlik. Sokszor az emberek kíváncsiak arra, hogy melyik az egészségük szempontjából jobb, és a két gyakorlat közül melyiknek több előnye. Mindkét gyakorlat jótékony hatással van az egészségére, de az egyik könnyebben elvégezhető, a másik pedig igényesebb. A járást mindenki megteheti, de a futáshoz bizonyos szintű edzés szükséges. Ha bármilyen betegségben szenved, először mindig konzultáljon orvosával és kövesse az ajánlását. Ha nincs egészségi állapota és érdekli a futás, akkor forduljon szakemberekhez, akik fel tudják ajánlani a szükséges képzést a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez.
Most az előnyök nagy része mindkét esetben azonos, ha a gyaloglásról vagy a futásról van szó. A gyaloglás és a futás a következő módokon szolgálhat Önnek:
1. Segítenek a túlsúly csökkentésében. Felgyorsítják az anyagcserét. A véráramlás növelésével az anyagcsere gyorsulását is elérjük. A futás egy olyan folyamatot indít el a testben, amelynek során nemcsak több kalóriát fogyasztanak futás közben, hanem testmozgás után az anyagcsere aktív marad, és több energiát fog égetni.
2. Szabályozzák a vérnyomást. Erősítik a szívet. A testnek minden lépésnél fel kell gyorsítania a véráramlást, mert az ebben a tevékenységben fellépő izmoknak további véradagokra lesz szükségük ahhoz, hogy megszerezzék a szükséges energiát ahhoz, hogy képes legyen megbirkózni ezzel a tevékenységgel. Emiatt a szív pumpálása állandó lesz, és erősítése tény lesz.
3. Csökkentse a "rossz" koleszterinszintet és növelje a HDL (a "jó") szintjét.
4. Javítják a testünk cukor és inzulin felhasználásának módját (ami segít megelőzni a cukorbetegséget). Stabilak a glükóz. A gyors séta, kocogás vagy futás miatt a test izmainak energiára van szükségük ahhoz, hogy ezeket a mozdulatokat elvégezhessék, és ehhez a vérből veszik ki, ezért segítenek ezek a tevékenységek a cukorbetegség ellenőrzésében. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy mindkét tevékenységet elvégezze.
5. Erősek a csontok és megakadályozzák az oszteoporózist.
6. Javítják a hangulatot, kiküszöbölik a feszültséget és az aggodalmakat, és küzdenek a depresszió ellen.
7. Segítsen megelőzni a rák bizonyos típusait.
8. Lassítják az öregedési folyamatot.
9. Az életkor előrehaladtával tartsa fenn a megfelelő agyműködést.
10. Csökkentse a stressz hatásait. Csökkentik a szorongást; növeli az önbecsülést és a bizalmat.
11. Növelje az endorfinok, a "jólét hormonjai" szintjét.
12. Együttműködnek a cellulit elleni védekezésben, csökkentik a lábak átmérőjét, tonizálják őket és javítják a vérkeringést.
13. Elősegítik a test zsírvesztését, elkerülve a túlsúlyt és az elhízást. Javítja a zsírok használatát. Ha megállunk a test zsírok felhasználásának és energiává alakításának folyamatánál, egy verseny rendszeres gyakorlásával lehetséges a folyamat maximális optimalizálása és a felesleges zsírok lehető legjobb módon történő elégetése. A futás gyakorlatához szokott szervezet sokkal jobban optimalizálja a glükózkészleteket, és hamarabb kezd energiát nyerni a testünkben lévő zsírtartalékokból.
14. Elősegítik az immunitást, növelik a vírusok és baktériumok ellen harcoló vérkomponensek termelését.
15. Mérsékelt étvágycsökkentőként hatnak. Segítik az emésztést és az eliminációt.
16. Javítja a tüdő egészségét. Tüdő szinten a munka is fontos, mivel a testmozgás végrehajtásához és az energia eléréséhez a testnek oxigénre lesz szüksége, amelyet légzéssel nyerünk. Emiatt az idő múlásával a tüdő erősebbé válik és kapacitása javul, ezáltal ellenállást szerez a testmozgással szemben. Érezni fogja, hogy pihenés közben jobban és mélyebben lélegzik.
Mindezeket az előnyöket gyaloglással és futással egyaránt megszerezhetjük. Ezen előnyök megfelelő kihasználása érdekében rutinszerűvé kell tennünk ezt a tevékenységet az életünkben. Van egy olyan előny, amelyet kiemelhetünk a futó emberek közül, szemben a járókkal. A futás lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt elérje a jó aerob szintet, mint a gyaloglás, és hamarabb elkezdjen zsírégetni. Gyorsabban csökkentheti a mennyiséget és lefogyhat. Röviden elmondhatjuk, hogy mind a gyors séta, a kocogás vagy a futás nagyon hasznos gyakorlat a test számára, mivel nemcsak a kalóriák elégetésére szolgál, hanem segít a testnek abban is, hogy változók sorozatát tartsa fenn, amelyek lehetővé teszik az optimális működést.
Arra ösztönözzük az összes embert, aki részt vesz az 5K-ban, és azokat is, akik nem fognak részt venni, kezdjenek hasznot húzni az ilyen típusú gyakorlatokból, és vegyék át az egészségüket.