Mit mondhatunk egy kerékpárosról? Gyors, kecses, gyakran furcsa, korszerű ruhákba tömörül. És egy sétáló? Ez stabil, zúzós lépést tesz, amely nem áll meg. De vajon elgondolkodtunk már azon, hogy a kettő közül melyik végez jobb fizikai gyakorlatot?

kerékpározás

A kétely bántalmazta társamat és engem, amikor kifogások révén felkészültünk a hétvégi testmozgásunkra (kb. Egy mérföldes út, hogy bejussunk egy bárba és igyunk). Az a véleményem, amelyet egy olyan gondolatból merítettem, amelyre biztosan rosszul emlékszem az egyetemi fizika részéről, az volt, hogy nem mindegy, hogy milyen típusú közlekedést használunk, mert az A pontból a B pontba való eljutáshoz szükséges energia mindig ugyanaz volt, tehát a legrövidebb, de a biciklin végzett intenzív testmozgás - azt hittem - egyenértékű lesz a leghosszabb, de kevésbé intenzív gyalogos sétával. Ezenkívül hány kép nem látható izzadt, kimerült kerékpárosokról, összehasonlítva a járdán száguldozó gyalogosok képeivel? A séta több lustaságra ösztönöz.

Párom nézőpontja más volt: ha ugyanazt a távolságot választja, akkor több kalóriát éget el, ha sétál, mert a kerékpár elvégzi az edzés részét.

Ennek a kvázibizánci vitának a megoldása érdekében választottam azt a sugárutat, amelyen sok pár vitatkozott: Megkerestem Joel Fajans Berkeley fizika professzort. A Fajans az Egyesült Államok Fizikai Társasága által odaítélt Simon Ramo-díj, valamint a díj nyertese. Elnöki fiatal nyomozó, a Nemzeti Tudományos Alapítvány szállította. Ráadásul ez a lelkes kerékpáros.

Hogy más perspektívánk legyen, konzultáltunk is Liz letchford, akit 2015-ben a Thumbtack és a The Bay Area A-List választott, as az egyik legjobb személyi edző San Franciscóban. Amikor nem hívja fel az érdeklődőket Ködváros, Letchford a manai Hawaii Egyetemen van, ahol a kineziológiai és rehabilitációs tudományok doktori fokozatán tanul.

Ez a helyzet: mérföldet szeretne megtenni sík terepen. Ha a legjobb gyakorlatot keresi, érdemes Trek-et lovagolni, vagy felvenni a sportcipőt?

Összefüggő

Vajon ez a csodálatos projekt biztonságosabbá teheti Miamit a kerékpárosok számára?

A legjobb izomépítéshez: a kerékpár

A két lehetőség lényegében különbözik az intenzitás és az erőfeszítés tekintetében, amelyet hozzáad a testéhez. - Kerékpáron a pedálok mozognak lefelé, de A súlyod 100% -a nem ezen a pedálon van. Ez olyan tevékenységnek minősül, amely nem releváns, vagy bizonyos súly esetén releváns, ellentétben a gyaloglás aktivitásával ”- mondja Letchford. " Sétál, ha sétál, így erősebbé fogja képezni a csontjait".

Mindkét tevékenység megközelítőleg az összes izmainkat használja. De amikor biciklizünk, akkor valóban a farizmainkat és a kvadrepceinkat (és az alsó lábszár izmait is megdolgoztatjuk, ha elütjük a pedált). Gyakorolj eleget, és meglátod, hogyan fognak teste alsó részei tonizálódni. És ha tovább megy, megnyeri azt a borjút, amely annyira jellemző a kerékpárosokra.

A gyaloglás viszont üdítőbb az izmaink számára, csak egy kis erőfeszítést igényel a borjainkért, a szívünkért és a gluteus mediusért (ha Ön olyan típusú ember, aki mozgó karokkal jár, mintha katonai parádé lenne, akkor a vállát is gyakorolja). "Csak akkor haladna előre, ha úgy járna, mint általában, rendszeres ütemben, például amikor elmegyünk enni a hűtőszekrényből" - teszi hozzá Letchford. "De ez egy nagyon hatékony biomechanikai tevékenység".

Ha sok mérföldet gyalogol pár évtized alatt, még akkor is, ha nem észlelsz magadban fizikai változást, a lábad és a lábad izmai megerősödnek. Ettől akár sovány, sovány is lehetsz. "Kezdetben egy edzésprogram kialakításával elveszítheti testzsírját és izomtömegét gyarapíthatja, ha az alkalmazkodik az új energiaigényekhez" - mondja Letchford. "Ugyanakkor több hónapig tartó ugyanazon testmozgás után a test továbbra is fogyhat a zsírtól anélkül, hogy izomnövekedést eredményezne, ami a teljes súly csökkenését eredményezi." Mivel a gyaloglás nem más, mint a testsúlyának egy adott távolságra történő eltolása, valójában elkezdheti az izomtömeg csökkenését, miközben továbbra is egyre kevesebb súlyt mozgat, ugyanazon a távolságon teljesítve minden nap. ".

Összefüggő

Ikea kerékpárral járunk, és elmondjuk, hogy megéri-e

A zsírégetés legjobb módja apránként: kerékpározás, ha valóban mindent megad

Másrészről, a gyaloglás mindenével és hatékonyságával a kerékpározás még inkább így van, mivel a San Francisco Exploratorium szerint a közlekedés minden formája, beleértve a gyaloglást, úszást, vezetést, az utazás megosztását, a legalacsonyabb energiaköltséggel rendelkezik., induljon vonattal és vágtasson lóra egy napsütötte réten. " Sok mítosz létezik –Amit egyébként soha nem erősítettem meg -, hogy egy kerékpárral közlekedő ember kevesebb, mint 10 mérföld/óra sebességgel halad a legismertebb közlekedési rendszeren ”- mutat rá Fajans. „Ez az a közeg, amelyik a leggyorsabban viszi, és a legkevesebb energiát fekteti be. Ez meglepő, mert a halak a maguk módján hatékonyak lehetnek, és a madarak is. Természetesen nem beszélünk mondjuk egy égből leeső sasról ... vízszintes utazásról beszélünk ".

A kerékpár vezetése bizonyos mennyiségű energiát igényel a mozgáshoz, megtörni a tehetetlenséget, de ha egyszer sima felületen haladunk (tisztán fizikai szempontból), már nem kell több energiát fektetnünk a sebesség fenntartásához. Az a mód, ahogyan kerékpárral haladva bizonyos távolságokat könnyedén magunk mögött hagyhat, megszünteti annak az energiának egy részét, amelyet bármely más gyakorlat során elköltenénk. Hacsak nem jégpályán vagyunk, nem lehet úgy csúszkálni, mint a gyalogosok. A kalóriák elégetéséhez az egyik lábát végleg a másik után kell tenni. Azok az emberek, akik ezt az ősi testmozgási formát részesítik előnyben, azt kívánják, hogy egyike legyenek azoknak a nevetséges, horkoló olimpiai sétálóknak, bár ezen a ponton talán futnak, ami talán jobb testmozgás, mint kerékpározás és gyaloglás.

Ha tényleg mindezt azon a mérföldön teszi - olyan erősen pedált, hogy a szél úgy tűnt, megüt az arcod - az őrült fizikai aktivitás, a levegő súrlódásával együtt, nagyszerű gyakorlatot jelentene. "Több anaerob és aerob energiarendszert használna" - mondja Letchford. " Ez jobb módja lenne a testmozgásnak, mint nyugodtan járni ugyanezt a távolságot”. Ezenkívül sokkal gyorsabban érné el a célállomást, nem is beszélve arról az előnyről, amely azoknak van, akik szerint unalmas a gyaloglás.

A stop jelek a kerékpározást is sokkal kényelmetlenebbé tehetik. Ha folyamatosan megáll és újraindul, mint a kerékpárosok jól tudják, sok energiát fektetne, és ez a kerékpározást előnyösebbé teheti a gyaloglás helyett. Kinetikus energiaskálán 16-szor több energiára van szükség ahhoz, hogy a kerékpáros megállásból felvegye a sebességet, mint egy gyalogos számára. "Éppen ezért a stoptáblák pusztítóak, mert ha csak nem állna meg, akkor csak először fektetne be energiát, és ez ott is maradna" - összegzi Fajans, aki cikket írt a témában. "Ha minden blokknál meg kell állnia egy jel miatt, minden megálláskor elveszítené az energiáját".

Az ítélet: sétálunk, vagy biciklivel megyünk inni?

"Bármikor sétál, fel és le emeli a testét, és ez energiaráfordítást jelent" - mondja Fajans, és fogadást tesz a gyaloglásra, mint a legjobb gyakorlatra. - Most van egy kis rugalmasság a rendszerben, így néhány izma rugóként viselkedik, amikor leteszi a lábát, és valahogy visszapattannak hozzád. Ez a cselekedet azonban energiát ad hozzá. A kerékpározás viszont nem jelenti azt, hogy –tested nem mozog felfelé és lefelé-, így alacsony sebességnél a kerékpározás hatékonyabb lesz - nem energiafogyasztás szempontjából -, mint a gyaloglás ”.

- Sétálnék, abban a helyzetben. Alapvetően két okból ”- oldja meg Letchford. „Először is, a gyaloglás több gyakorlást végezne. Másodszor, ha elmegyek egy bárba, az azért van, mert inni fogok, és nem akarom, hogy részegen kelljen felülnöm a motoromra ".