Bár fontos, hogy naponta 3 ételt fogyasszon: reggelit, ebédet és vacsorát, néha nem elegendőek az éhség visszaszorítására vagy az ember napi igényeinek kielégítésére. Még néha, amikor az éhség sürget, és még nincs itt az ideje enni, felmerül a szükség valamilyen étel beillesztésére, a szorongás kielégítésére.

A harapnivalók vagy harapnivalók jó alternatívák a szorongás kezelésére, amennyiben azok egészségesek és táplálóak, így a kalóriák egyenesen a gyomrodba kerülnek, nem pedig a derekadba vagy a csípődbe.

A snackek használatának néhány előnye:

  • Segítenek a vércukorszint (cukor) szabályozásában.
  • Lehetővé teszik a test számára az erő és az energia fenntartását.
  • Segítenek a szervezet számára szükséges tápanyagigények kielégítésében.
  • Fenntartják az aktív anyagcserét, kalóriát égetnek.

De mi az egészséges snack?. Nos, elvileg az általa biztosított kalória mennyisége nem haladhatja meg a megközelítőleg 200 kalóriát. Ezen felül tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kell biztosítaniuk. Nem lehetnek gazdagok zsírban vagy cukorban. Egy másik javaslat az, hogy ha otthonon kívül dolgozik, keresse meg a könnyen szállítható és előkészíthető lehetőségeket.

Íme néhány példa az egészséges harapnivalókra:

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 adag gyümölcs: 165 kalória, 270 mg kalcium és 8 g fehérje. A foszfor és a C-vitamin forrása
  • 1 csésze édes gabona rostokkal: 190 kalória, 6 gramm rost és zsír nélkül. Változatos vitaminok és ásványi anyagok forrása.
  • 1 csomag cukormentes süti 2 ek földimogyoróvajjal: 170 kalória, 8 g fehérje. E-vitamin és egészséges zsírok forrása.
  • 1 csésze zeller és sárgarépa bot és 1 csésze természetes joghurt: 80 kalória, 5 gramm rost és 190 gramm kalcium. A- és C-vitamin, valamint kálium forrása.

Vivian Jimenez Cavallini
Summerhill Center, Zapote,
San Jose Costa Rica
Telefon: (506) 280-1911/280-1933
[email protected]

GeoSalud, 2005. szeptember

További információ a táplálkozásról és az étrendről ...

Ha kérdést vagy megjegyzést szeretne fűzni a cikkhez, írjon a következő címre: [email protected]

Az ezekben a cikkekben található információk nem helyettesítik a szükséges orvosi tanácsokat, vagy egy orvosi állapot vagy rendellenesség professzionális orvosi kezelésének szükségességét.

Mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése van az egészségével kapcsolatban, és mielőtt új kezelést kezdene gyógyszerekkel, diétával vagy testmozgási programmal

  • Iratkozzon fel a hírlevélre
  • forrása csésze