2. szint

Címzettek: olyan emberek, akik legalább az előző hónapban gyakoroltak.

Ne feledje, hogy ha kétségei merülnek fel, és az edzésterv megkezdése előtt tanácsos konzultálni a háziorvosával.

Időtartam 4 hét, edzésnapok: legalább hetente 4, összesen 16 foglalkozás

Bemelegítés 5 '

edzés

A következő tevékenység megkezdése előtt vegye be az impulzust, és írja be a 2. munkalapba

Ez abból áll, hogy finoman kocog, vagy 5 percig jár, legfeljebb 60% -os intenzitással annak kiszámításához, hogy hány lüktetés felel meg ennek az intenzitásnak, kiszámíthatja online.

Nyújtva 5 '

10 60 méteres hosszúság, közepesen nagy intenzitással 70% -ban visszatérve (széles lépésben futva)

35 'edzés

Fáradtság esetén keresztezze a választott gyakorlatot sétákkal, vagy hagyja abba a tevékenységet.

Ebben az esetben az edzés 65 és 70% -a között kell maximális elméleti gyakoriság . Annak kiszámításához, hogy hány impulzus felel meg ennek az intenzitásnak, használhatja az online általunk kínált képletet

Számítsa ki az online erőfeszítések százalékos arányát Számítsa ki az edzés intenzitását

Miután a képzés befejeződött, vegye be az impulzust, és írja be a személyes munkalapjára

Helyreállítás 5 '

Fontos, hogy ne hagyja abba hirtelen az intenzitást, mivel nem jó, ha a pulzus hirtelen lecsökken, mivel ez szédülést vagy akár ájulást okozhat, ezért javasoljuk, hogy végezzen 5 perces gyógyulási tréninget, amely ugyanazon testmozgásból áll. az előző pontban leírt módon, de rendkívül sima futási intenzitás mellett az elméleti maximális frekvencia 50% -át soha nem szabad túllépni.

Számítsa ki az online erőfeszítések százalékos arányát Számítsa ki az edzés intenzitását

Miután a helyreállítás befejeződött, vegye be az impulzust, és adja meg személyes formában

  • Hajtson végre rugalmassági gyakorlatokat vagy nyújtást legalább 5 '
  • Végezzen felüléseket, az általad választott gyakorlatokat 3 szett 20 ismétléshez férfiaknak és nőknek egyaránt

Az edzés ötlete az elméleti maximális pulzusszámhoz viszonyítva az, hogy szinte személyre szabott módon alkalmazkodhatunk egy edzésprogramhoz mindenki számára, ami az egyén számára puha a másik számára, lassú, de a pulzusszámot referenciaként figyelembe véve érje el az edzés testreszabását

Minden edzés előtt mérlegelnie kell magát, mindig ugyanazon a mérlegen és ugyanazon ruhában (ha lehet, hogy Isten hogyan hozott téged a világba, sokkal jobb), és ezt a paramétert add meg a személyes formádban.

Ne felejtsen el lépcsőket használni lift helyett, és gyalogolni ahelyett, hogy autóval vagy busszal haladna, kombinálnia kell az általunk kínált képzést az aktív és nem túl mozgásszegény élettel együtt.

A képzés befejezése után ellenőrizheti az elfogyasztott kalóriákat az általunk kínált online képlettel, és hozzáadhatja az eredményeket a személyes munkalapjához

PortalFitness Store - Használt könyvek - Whatsapp +34 674 240 234
A tartalom létrehozása, interjúk készítése, videók, gyakorlási fényképek órákig tartó munka szükséges, ezért segítségét kérjük.

Bizonyos időpontban szükséged lesz egy könyvre gyermeked iskolájához, amelyet egy barátodnak adhatsz, olvasni vagy tanulni. Üzletünk megvásárlása segít a PortalFitness online állapotban tartásában. Ha olyan könyvet keres, amely nincs az üzletünkben, megkapjuk Önnek.