A másnaposság minden nyári mulatozó fő ellensége. Ha az előző éjszakát alkohollal töltötte, és elméje olyan, mint egy felindulás, akkor megadjuk a kulcsokat a nehéz nap kezdetéhez. Ó, azok a fejek!

A dolog nagyon egyszerű: ha nem akarunk másnaposságot, a legjobb, ha nem iszunk alkoholt. Most, ha már átléptük a kezdeti korlátot, és a poharak kísérték a nevetést és a táncokat. Nehéz reggelünk lesz. Beszélgettünk Manuel Viso táplálkozási orvos orvossal, hogy felfedjük a legjobb cselekvési tervet annak elkerülésére, hogy egy zenekar a fejünkben legyen egy éjszaka után.

előző este

Fogyasztható úgy, hogy másnap ne okozzon rettenetes fejfájást? Ha minőségi és mérsékelten iszunk, nincs másnapossági probléma. Bár az orvos tompa: «Napi egy pohár bort már nem ajánlunk, mert megtagadják. Az alkohol, bármi is legyen, káros az egészségére ».

Van egy mítosz, miszerint a zsíros ételek felszívják az alkoholt, és ez hazugság. Szeretnénk ócska ételt fogyasztani egy éjszakázás után, mert a cukor és a só elvesztésével (az alkoholfogyasztás okozta hipoglikémia és kiszáradás) a testünk arra kér bennünket, hogy együnk meg egy jól megrakott kebabot, de talán nem ez a legjobb megoldás. A falvak hagyományos fesztiváljait kísérő ünnepek sem azok, ahol kalipát keresve pacal és sült marhahússal töltjük meg magunkat, hogy feltöltsük azokat az erőket, amelyeket előző este a táncparketten hagytunk. Mint minden, ezeknek a kalória utáni vágyakozásoknak is van magyarázata.

„Az alkohol serkenti a kortizolt, vagyis növeli az étvágyat. Ezért ébredve kiadós étkezésnek érezzük magunkat más tényezők mellett, mint például az alváshiány, amely szintén növeli az éhséget ”- mondja Viso. «Ha egy éjszakai bulizás után zsírt teszünk a gyomrunkba - amit már az alkohol is károsított -, akkor még jobban összetörjük. Így a fejfájáshoz csak a has végzetes érzését adjuk hozzá »- teszi hozzá. Tehát a legjobb az, ha megfeledkezünk a pacáról és arról a pizzáról, amelyet másnap rendeltünk, és megpróbálunk félig tisztességeset főzni.

Miért van másnaposságunk?

A részegség megértése könnyű folyamat - talán túl sok is. Túl sokat iszik, elveszíti a szégyent és hirtelen az egyensúlyát is. De mi az oka annak, hogy másnap iszonyú fejfájásunk van? Maga az alkohol, amikor átjut a gyomrunkon, acetaldehidet képez, amely anyag Manuel szerint "harmincszor mérgezőbb, mint maga az etanol". Ehhez hozzá kell adnunk a hipoglikémiát, mivel az alkohol metabolikus utakat oszt meg a cukorral, és miután az italhoz adta, a szervezet már nem termel több glükózt. Ennek következménye a gyengeség, a szédülés, az izzadás. Buli, menj.

Végül figyelembe kell vennünk a kiszáradást. Az alkohol letiltja az antidiuretikus hormont, emiatt sokkal többet vizelünk, ha iszunk. Ezért végül kiszáradunk, ami a szájszárazság, a fejfájás és az ingerlékenység kellemetlen érzését okozza. Mindez az alkoholfogyasztás után egy egész napig tarthat, bár a következményeket több nappal is meg lehet növelni, ha nem eszünk jól.

Egy ital óránként

Az orvos szerint "a máj óránként csak egy pohár bor - vagy egy doboz sör - metabolizálására képes." Bármi, ami meghaladja ezt az összeget, valószínűleg másnaposságot okoz számunkra. Vagyis ha két óra bulizás közben meghaladunk negyven gramm alkoholt, akkor nagy valószínűséggel kevés ünnepi vágyra ébredünk. De mint minden, ez is attól függ. Mindegyik súlya, minden ember ellenállása az alkohollal szemben - némelyik túl sokat barnult meg -, sőt, a nemi élet is: a májszintű nőknek kevesebb az anyagcseréje, ezért az alacsonyabb alkoholmennyiség nagyobb hatást gyakorolhat.

Egyél jóval a buli előtt? Alapvető. Ha üres gyomrunk van, az alkohol sokkal gyorsabban jut be a vérbe, fokozva az ital hatását. És ha rendesen ettünk, az jobban "gondoskodik" arról, hogy mit iszunk. Az egyik olyan intézkedés, amelyet a Viso a bal lábon való felkelés elkerülése érdekében javasol, az alkohol és a víz fogyasztása váltakozása. Így elkerüljük a kiszáradást, és kissé hígítjuk azt, ami a testünkbe kerül. A hipoglikémia leküzdése érdekében a legjobb az egészségünkre jó szénhidrátot fogyasztani. És ha jobb fehérjét adunk hozzá, a hidrátok könnyebben felszívódnak. A válasz valószínűleg már tudja: gyümölcs és zöldség. Bár teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hüvelyesek és még tej vagy tojás is bekerül.

Minden áron kerülnünk kell a vizelethajtó italokat, például a kávét, mivel ezek kiszáradtabbá tesznek minket. Tartanunk kell a pezsgő italoktól is, miközben iszunk, mert kinyitják a pylorust, a szelepet, amely a gyomorból a bélbe jut, így az alkohol "mint egy papagáj átmegy a házán" - mondja nekünk az orvos. Nem szabad energiaitalokat is használnunk, mivel azok elfedik a fáradtság hatását, amely akkor keletkezik, amikor már túl sokat ittunk, így növelve a fogyasztást és a másnapi súlyos következményeket.

A legjobb, ha enni valami "puha". Vagyis nincsenek olyan fűszerek, forró, füstölt, ecet és egyéb, amelyek nem gyógyítják meg a másnaposságot, és a gyomrunkat meghúzják. Ami a gyógyszeres kezelést illeti, az ibuprofen jobb, mint a paracetamol, mivel az utóbbit a máj metabolizálja, amelynek már előző este is elég küzdelme volt. Tudod, pihenés, víz és lágy étel, hogy ismerjük egymást. A tyúkszemet jobb néhány napig hagyni.