Számításaik szerint a nyár folyamán átlagosan két kilót hízunk. A vesszők, a „halak” és a fagylaltok anatómiánk legkonfliktusosabb területein vannak elhelyezve, és lehetetlen küldetést jelent bejutni azokba a farmerekbe, amelyekben az ünnepek előtt gond nélkül megcsúsztunk.
A futás lesz az első lehetőség, amely eszünkbe jut, ha a lehető leghamarabb visszatérünk lényünkhöz. Ez a leggyorsabb, legegyszerűbb és legolcsóbb alternatíva, de. Tényleg olyan hatékony, mint gondolnánk? Nem mindig. "Előfordulhat, hogy az első hetekben elégedetten figyeljük meg, hogyan mosolyog ránk a skála, de egy olyan szakember tanácsa nélkül, aki személyre szabott képzési tervet tervez a sajátosságainknak és igényeinknek megfelelően, végül stagnálunk, vesztünk motiváció és törülköző bedobása ", Chiqui Pastor, a személyes futás ügyvezető igazgatója.
INTERVÁLOK
Mit is jelent ez? Nagyon könnyű. Mint az élet bármely területén, az őrült dolgok vagy az egyhangúságba kerülés is halálos a fizikai aktivitásban. A siker a sokféleségben rejlik: "A futással történő fogyás érdekében a legfontosabb az, hogy minden egyes foglalkozásba variációkat tegyünk. Bár nehéz ezt megmondani, nincs értelme heti két napon kimenni arra, hogy mindig ugyanaz a dolog, ugyanabban az időben, ugyanolyan távolságban és ugyanolyan intenzitással, mert a test megszokja; állapotunkban nincs javulás, és ha nem érjük el a várt eredményeket, kiégünk "- magyarázza Natalia Bermúdez, a személyes futás edző.
Megúszni. Körbe-körbe járni, mint egy hörcsög, amíg meg nem viseli a mókusokat a parkban, nem praktikus és nem is elégséges, ha azt akarjuk, hogy a tükör önmagunk továbbfejlesztett változatát adja nekünk. "Ahelyett, hogy nagyon lassan kocogna egy órán át, a legmegfelelőbb az lenne, ha lerövidítenénk az időt, de megnövelnénk a tempót. Ez, vagy intervallumokban, azaz magas és alacsony intenzitás váltakozása hosszú ülések során".
Mit érünk el ezekkel a módosításokkal? "Alapvetően lepje meg testünket. Mindezek a változások arra késztetik a testünket, hogy alkalmazkodni tudjon az extra erőfeszítésekhez, amelyeket átfeszítünk, több energiát használunk fel, és ezért több kalóriát égetünk el".
Ez az elmélet, amely alátámasztja a hiit (nagy intervallumú edzés) sikerét, megsemmisíti azt a régi meggyőződést, hogy a fogyás leghatékonyabb módja az volt, hogy hosszú ideig nagyon könnyű sportot folytattak. "Igaz, hogy alacsonyabb intenzitással és hosszabb testedzés esetén a zsír nagyobb százaléka ég el, mint a szénhidrátok. Ugyanakkor az is bizonyított tény, hogy rövidebb és intenzívebb rutinokban nagyobb az összégetés.".
LEjtők és lépcsők
Mi lenne akkor az ideális forgatókönyv, hogy a legtöbbet hozzuk ki edzéseinkből és egészséges módon fogyjunk? "A legjobb az lenne, ha legalább két napot és maximum négyet futna hetente. És az lenne a dolga, hogy olyan középutat érjen el, ahol mi haladunk, magas és alacsony intenzitással váltakozva legfeljebb egy órán keresztül, fent ettől kezdve az ízületeink túlságosan szenvedni kezdenek, és ez nem kompenzál "- tanácsolja Bermúdez. "Csak egy nap futással nem csinálunk semmit. A dolgok megváltoznak, ha kiegészítjük más tevékenységekkel, például úszással, kerékpározással vagy edzőteremmel" - teszi hozzá Pastor.
A legfiatalabbakra gondolva mindenekelőtt azt tanácsolják, hogy merüljön el a „futó” univerzumban "sok nyugalommal és sok fejjel. A kapkodás nem jó szövetséges a sportban." Ennek első lépése A siker bizonyos garanciái a híres CaCos-szal kezdődnek (Gyaloglás-Futás). Arról van szó, hogy "a gyaloglás perceit kombináljuk másokkal egy nagyon gyengéd kocogásig, amíg csak nem futunk". A "sine qua non" feltétel teljes mértékben elindul az égő cipő "az izmaink előtt van. Ellenkező esetben megsérthetjük magunkat és a száraz dokkban maradhatunk ".
Bár csak a távolba pillantva rájuk, máris az az érzés támad bennünket, hogy megpróbáljuk a májunkat bevenni, a lejtők és a lépcsők nagy szövetségeseink, ha több vesszőt akarunk belőni lövöldözésünkbe. Ne vonja kétségbe, az erőfeszítés megéri - és nagyon megéri -, mivel ezek a feltételezett akadályok "jelentősen megnövelik a kalóriakiadásainkat, mert nagyobb biomechanikai erőfeszítéseket jelentenek. Tehát ne kerülje el őket. Keresse meg őket!".
Többet is költünk, ha puha vagy féllágy terepen futunk. "A szárazföldi edzés nemcsak az ízületi behatások csökkentésével segít megelőzni az esetleges sérüléseket, hanem több energiát is fel tudunk majd fogyasztani feltételezve, instabil terepen való haladás, nagyobb fizikai erőfeszítés".
Gyorsított metabolizmus
A kitartás egy másik kulcsfontosságú tényező abban, hogy megnyerjük a csatát azon extra kilók ellen, amelyek annyira zavarnak minket. "Ha nincs olyan erős külső motiváció, mint az edzés a sportcél elérése érdekében, nagyon nehéz állandónak lenni. Olyan apró trükköket kell keresnie, amelyek segítenek az egyes edzések más-más élménnyé alakításában".
Emiatt Pastor és Bermúdez is olyan részleteket ajánl a futóknak, amelyek segítenek abban, hogy ne essenek bele a rutinba. "Ahogy különböző foglalkozásokat tervezünk, meg kell változtatnunk a helyszínt, hogy ne unatkozzunk. Az új futóhelyek keresése mindig ösztönző".
Már ismert, helyes étrend nélkül nincs fogyás. Pásztor és Bermúdez javaslatának azonban semmi köze a hipokalorikus rendszer áteséséhez. "A titok abban rejlik, hogy nem élnek vissza, de nem vesznek el maguktól semmit. Eleget kell enni ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsuk, és ne kapjunk madarat" - mondják.
A hidratálás és a táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a sport gyakorlatok utáni gyógyulásban. Nem csak edzés közben ég, hanem akkor is, amikor megáll. "Az izommunkás magas energiafelhasználással jár. Alapvető figyelmet kell fordítani az elfogyasztott tápanyagok minőségére. A szénhidrát hozzájárulást teljes kiőrlésű tészta és főtt rúgások biztosítják. Fehérjék - hús, hal és tojás - grillen főzve, kevés olívaolajjal. És gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is elengedhetetlen ".