Két kéz elegendő ahhoz, hogy enyhítse a bezártság bizonyos stresszét, és nem kell, hogy valaki más legyen
Voltunk karantén sok órájukat kényelmetlen székekben ülve vagy a kényelmes, de káros kanapé testtartásban töltötték. Ezeknek a testhelyzeteknek a hatása a helyzet stresszéhez vezethet, hátfájást, fejfájást vagy lábfájást okozhat. És nem mindannyiunknál van valaki, aki pihentető masszázst nyújt nekünk enyhülésük érdekében (vannak, akik egyedül töltik az idejüket, mások pedig a kéz masszázsában járatlan kezek társaságában végzik, nem mondva kontraproduktívnak). De ez, egy masszázs, éppen az, amire vágysz ... Minden nincs elveszve: nem ugyanaz, de az ember egyedül is képes kezelni. Sőt, meglepő, hogy egy jó önmasszázs mennyire képes.
Két masszázs a hát ellazítására
Amikor elkezdi a távmunkát, akkor csak olyan előnyöket lát, mint a csúcsforgalom alatt az alvó ingázások megszabadulása és az asztal mellett az ablak mellett elhelyezkedő asztal, amely nagyobb fényt ad az egész háznak. Soha nem gondol a szerény munkahelyi veszélyekkel foglalkozó technikusok szerepére, és végül laptop mellett dolgozik az ebédlőasztalnál vagy ül a padon a konyhában. Csak ezután veszi észre, milyen kényelmesek az irodai munkaállomások. "A házszékeket nem úgy tervezték, hogy ennyi órát töltsenek ugyanabban a helyzetben. Az asztal magassága nem megfelelő az íráshoz, és a hát felső részével és az ágyékkal terheltek lehetünk "- mondja Carmen Sanz Bando, gyógytornász és a Fisioterapia Bando igazgatója.
"Ha túlterhelést észlelünk a vállterületen, akkor csak az ellenkező karját kell kereszteznünk a mellkasán, amíg az nem érinti a lapockaterületet [a lapockát]. Utána mérsékelt intenzitású kis csipet kell adnunk előre és oldalra, mintha gyúrjuk a bőrt "- magyarázza a szakember. Hosszabban kell megállnia azokon a pontokon, ahol "kis golyókat vagy csomókat észlel, amelyek kontraktúrák". Ha elfáradunk, átkarolhatunk és masszírozhatjuk a másik vállát. A lágy területeket, ahol karcos izomrostok vannak, amelyeket el kell engedni, félelem nélkül megnyomhatjuk őket. Mennyi az egyik közeledik csontok, mint a clavéna sejteket el kell simítani az elkerülése érdekében megölni a haematoma. "Ugyanez a nyakban is. Itt nem kényelmes túlzottan összenyomni, mert vannak erek és sok idegvégződés. Ha rányomjuk az egyiket, görcsöt észlelnénk".
A hát alsó része általában akkor szenved, ha rossz testtartásunk van, amikor leülünk, és amikor órákat töltünk a kanapén sorozatokat nézve. Vannak gyakorlatok, amelyek megakadályozzák, hogy megtérüljön rólunk, de ha a fájdalom megjelenik, ideje masszírozni. A módszer hasonlít a méhnyakra: "Mindkét kezünkkel alulról felfelé mozogunk, miközben az oldalak hegyével nyomunk" - mondja a szakember. Ha csak az egyik oldalon fáj, "a törzset az ellenkezője felé kell fordítanunk, hogy leleplezzük azt a területet, ahol a kényelmetlenség áll, és könnyebben meg tudjuk masszírozni". A hát középső régiója bonyolultabb (kivéve, ha Ön torzító), ezért a szakember javasolja segítsen nekünk egy teniszlabdával vagy műanyag vizes palackkal. "Lefekszünk a földre, és apránként ledobjuk a súlyt a zavaró régióra. Ezután megdörzsöljük magunkat a golyóval vagy a palackkal, amely a föld és a hátunk között helyezkedik el" - mondja.
Fontos a megfelelő nyomás megadása, amelynek mérsékeltnek, de erőteljesnek kell lennie. Ez nem pihentető, hanem terápiás masszázs. "Az emberek úgy vélik, hogy a saját masszázsoddal sérülést okozhatsz, de nem. Akármilyen rosszul adod is meg, némi előnyhöz jutsz. A dörzsölés puszta ténye olyan hőt generál, amely elősegíti az értágulatot, ami segít eltávolítani a salakanyagok izmait és növelni az izmokat az izomrostok oxigénellátása "- magyarázza Sanz. A masszázs szárazon is elvégezhető, de használja a az olaj megakadályozza, hogy a súrlódás kopást okozzon. "Bármi legyen is, manapság nem lehetünk exuisitók. Megér egy testápoló olaj, amely otthon van, sőt az olívaolaj is".
Enyhíti a fejfájást gyógyszerek nélkül
Egy otthon zárva töltött nap végén egy társával és garázdaságú churumbeleivel a legkevesebb, ami veled történhet, az a vége fejfájás. Különösen, ha bizonytalanság van a munkában, vagy aggódik a hozzátartozó egészsége. Ezekben az esetekben a leggyorsabb alternatíva az arc önmasszázs, de mivel nem itt az ideje, hogy megérintsük az arcunkat, egy másik ugyanolyan érvényes stratégia a koponya masszázs. "Enyhíti a feszültséget és csökkenti az enyhe fejfájást. Csökkenti az egész nap nagyon szoros lófarok viselésének kényelmét is" - mondja Mariló Herranz Fernández, az egyik leginkább sújtott film- és televíziós sorozat fodrász. Terápiát alkalmaz, amely néhány fodrászban elterjedt, amikor színésznőkkel dolgozik együtt a frizurák és a parókák eltávolításával a film forgatásain.
Készült három fázis. "Először a kéz ujjait helyezzük a koponya felső részére, éppen a hajszál magasságába. Úgy képzeljük el, hogy a kéz polip, és az ujjbegyeivel mérsékelt nyomást gyakorolunk, ugyanakkor kis rezgéseket hajtunk végre. . A kezünket a korona területére mozgatjuk, és megismételjük a manővert. Ezután a tarkónkra tesszük a kezünket. Ez egy idegvégződésekkel teli régió, amely hatalmas nyugalmat biztosít számunkra. nagy lábujj abban a lyukban, ahol a nyak kezdődik, összeszorítjuk és felhúzzuk, mintha fel akarnánk emelni a fejünket "- írja le Herranz.
A masszázs második részét "mindkét kezével a halántékkal párhuzamosan, a fül szintjén helyezzük el, az ujjakkal egymástól elszakítva, a fejbőrre nyomva. Ez magában foglalja a forgó mozdulatokat, miközben a kezeket mozgatjuk a koponya és nyak két és háromszor ". A harmadik és az utolsó fázist a tenyérrel végzik. "Addig kell áthúznunk az ujjainkat a hajon, amíg a tenyér nem érinti a fejbőrt. Megismételjük a nyomást és a körkörös mozgást alulról felfelé, mintha a koponya csontjait akarnánk mozgatni".
Viszlát fáradt lábak
A só túlzásba vétele és a rossz hidratálás mellett a kevés mozgás a keringést is rontja, és kedvez az alsó végtagok folyadékfelhalmozódásának. Valamilyen fizikai aktivitás, amely aktiválja a vérkeringést, és hosszú ideig nem áll, segít megelőzni a duzzanatot. Bár ez nem mindig lehetséges, és ekkor vehetünk igénybe egy jó vízelvezető masszázs segítségét.
Az első dolog egy fáradt lábak krémje vagy mentolos keringési olaj. A keringés elősegítését szolgálja, és a kezek jobban csúsznak. "Mindkét kezünket a boka köré tesszük, úgy, hogy az ujjak a borjún legyenek. Gyengéd mozdulatokkal térdre emeljük a kezeket. Nincs nyomás az ujjbegyeivel, vagy fájdalmasnak kell lennie. Ez olyan mozgások követésével jár, mint a felemelkedés az ujjaival és a kezeivel a hullámokon mozog. A comb mentén haladunk tovább, anélkül, hogy elhanyagolnánk a hátat és az oldalakat "- magyarázza Paz Torralba, a The Beauty Concept igazgatója. A felfelé irányuló mozgás elvégzése a szakember szerint azt szolgálja, hogy "a folyadékot az ágyék nyirokcsomói felé irányítsák". Mint amikor a fogkrém tubusát addig szorítjuk, amíg az ki nem jön a szájrészből. Lépésenként öt és 10 perc között elegendő lesz észrevenni a javulást.