- Elhízottság
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Vashiányos vérszegénység
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Magas vérnyomás
- Székrekedés
- Folyadék visszatartás
- Rák
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
spenót 600 gr. 4 Csomagolás 100,75 kcal. burgonya 400 gr. 4 Kis darab 273,02 kcal. póréhagyma 280 gr. 2 Közepes darab 54,18 kcal. hagyma 250 gr. 1 nagy darab 84,78 kcal. quesito el caserio light 32 gr. 2 Kis egység 40,67 kcal. olivaolaj 20 gr. 2 evőkanál 180 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal. Fokhagyma 10 gr. 2 fog 9,16 kcal.
Készítmény
1. Megtisztítjuk, meghámozzuk és felvágjuk a zöldségeket.
2. Tegyen olajat egy rakott tálba, adja hozzá a hagymát, a póréhagymát és a fokhagymát, és lassú tűzön főzze.
3. Ha buggyant, négyzetenként adjuk hozzá a spenótot, a burgonyát, fedjük le vízzel (vagy zöldséglevessel), és közepes lángon főzzük.
4. Körülbelül 30 percig hagyjuk, amíg a burgonya megpuhul.
5. Ez idő után a zöldségeket és a sajtot átengedjük a turmixgépen, amíg a kívánt állagú nem lesz
további információ
Olyan recept előtt állunk, amely táplálékkal járul hozzá a zöldségekhez, az energia pedig a burgonyához és a sajthoz.
A spenót nagyon tápláló, gazdag vitaminokban (B, C és E), ásványi anyagokban (kálium, kalcium, foszfor, magnézium és vas), rostokban és antioxidánsokban. Kiemelkedik, hogy az egyik antioxidáns tulajdonságú zöldség, ideális a rák megjelenésének megakadályozására. Vegye figyelembe azt is, hogy Q-10 koenzimje van, amely küzd a fáradtsággal és a folsav ellen, amely fontos a terhesség alatt, hogy elkerülje a spina bifidát a jövőben.
Teljesen ellenjavallt ízületi gyulladásban, köszvényben és kövekben szenvedőknél, mivel elősegítik a vesekő kialakulását. Magas a K-vitamin szintje, amely részt vesz a véralvadásban, és ezeknek a zöldségeknek a magas mennyiségű fogyasztása (K-vitamin) megzavarhatja bizonyos gyógyszereket (pl. Sintron) a véralvadás szabályozásában.
A burgonya energikus, komplex szénhidrátokat biztosít számunkra, elengedhetetlen a vércukorszint fenntartásához. Gazdag C-vitaminban, növeli a védekezőképességet és fokozza testünk immunitását. Magas káliumszintje is van, ami segít a magas vérnyomás szabályozásában.
A hozzáadott sajt energiát biztosít számunkra, magas biológiai értékű fehérjékkel és zsírokkal (a zsírtartalom mérsékelten alacsony, mivel könnyű sajtot választottunk).
Röviden, egy egészséges és ízletes recepttel állunk szemben, amelyhez egy második fehérjében vagy szénhidrátban gazdag étel társul, kiegyensúlyozott receptet kapunk, amely ideális azok számára, akik fogyókúrásak.