A király testgyakorlata az alsó test megterhelésének számos más előnye van, még a has megterhelésére, a testtartás javítására és a kalóriák elégetésére is

fenék

A király az alsó test megmunkálására gyakorolja, amely annyi láthatóságot adott az online fitnesz gurunak, Kayla itsines -Igen beszélünk guggol- sokkal több előnye van, mint azt a legtöbb halandó elképzeli. Szerelmi-gyűlöletkapcsolatot tapasztalhat velük, de a valóság az ez az egyik legteljesebb gyakorlat hogy léteznek. Ezt megerősíti a nevét viselő edzőközpont igazgatója, Juan Ruiz Lopez. Ez nem azt jelenti, hogy csak a guggolás él tökéletes tonizáló rutint - "Ez egy nagyon komplett és funkcionális gyakorlat, de ha valóban az egész testet meg akarjuk dolgozni, a test többi részében oda kell figyelnünk a többi izmra. "- hívja fel a figyelmet a szakember - de érdemes beszélni a kevésbé ismert előnyökről, ha megpróbáljuk ezt a bonyolult kapcsolatot idilli szerelmi kapcsolattá alakítani.

Dolgozzák a hasat

Ha jól végzett guggolást végzünk, sokkal több izmot vonunk be, mint azt eredetileg gondoltuk. „Amikor guggolást vagy bármilyen alsó testgyakorlatot végzünk, igaz, hogy a feszültség és az áramtermelés főleg a lábakból származik (quadriceps és combizmok) és fenék, de az egész test feszültség alatt áll a gyakorlat végrehajtása érdekében ”- magyarázza Juan Ruiz López, a Personal Training Center szakértője. És folytassa a guggolás előnyeivel a miénk számára mag. "A mag vagy a test középső zónája közvetlenül vagy közvetve működik ”- mutat rá a szakember arra utalva, hogy a törzs középső zónája (hasi, ágyéki) összehúzódik izometrikus módon, vagyis az izom összehúzódása nélkül. Ez a összehúzódás stabilizálja a törzset edzés közben, de közvetett módon a hasat is megdolgoztatja ".

Kalóriát égetni

Azt gondolhatnánk, hogy ez a gyakorlat csak alakformálás - hívja "keményítésnek", ha akarja, de ez az egyik leginkább kalóriát égető alakformáló gyakorlat. „Minél több izomtömeget veszünk igénybe egy gyakorlatban, és minél nagyobb ez az izomtömeg, annál több kalóriát égetünk el. A guggolás esetében a quadricepszet, a combizmat, a feneket, részben a borjút és a talpot, vagyis az összes lábat is bevonjuk. Az alsó test a teljes test izomtömegének 2/3-át tartalmazza, ezért nagy mennyiségű kalória éget el. Ha ehhez hozzátesszük, hogy a felsőtest izometrikusan működik (has és ágyék), akkor a kalóriafogyasztás meglehetősen magas lesz ”- mondja a szakember.

Javítják a testtartást (és jót tesznek a hátnak)

Mint a FisioServ, A guggolás segít a testtartás javításában is. "Javítják a testtartást, mert ezek végrehajtásakor a hasat és a gerinceket is gyakorolják, amelyek támogatást nyújtanak a hát megfelelő helyzetének fenntartásához" - erősítik meg. Ezenkívül hozzájárulnak e terület rugalmasságának növeléséhez.

Segítsen az izomtömeg növelésében

Így magyarázza el nekünk Juan Ruiz López: „Amikor olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek nagy mennyiségű izomtömeget tartalmaznak, mint a guggolás esetében, a szervezet szekretál anabolikus hormonokat, például tesztoszteront, növekedési hormont. Ezek a hormonok segítik és elősegítik az izomtömeg fejlődését, de bebizonyosodott, hogy nem az izomtömeg növelésének a meghatározó tényezője ”- mondja a szakember. És ragaszkodik ahhoz, hogy ne ijedjünk meg az olyan hormonok kiválasztásának gondolatától, mint a tesztoszteron. "A nők természetesen termelnek tesztoszteront, akár sportolnak, akár nem, és az általuk termelt tesztoszteron mennyisége alacsony, ezért nem kell aggódniuk".

A tökéletes guggolási kézikönyv

Bár a guggolásokat sokféleképpen be lehet építeni az edzésekbe vagy a csoportos órákba, a szakértő szerint az ideális az, ha ezeket elvégezzük a foglalkozás elején, közvetlenül a bemelegítés után, hogy ne essen sérülés.

„Az a javaslatom, hogy fokozatosan váltsak át az egylábas guggolásra, például a guggolásra. TRX, lépések stb. Az egyes lábak külön-külön történő megmunkálásával nagyobb feszültséget érhetünk el az egyes végtagokban, működőképesebbek lesznek, és elkerüljük a hátra és a gerincre nehezedő súlyt is (hátsó súlyzós guggolás esetén) ”, - magyarázza Ruiz López.

Vonatkozóan sorozatok és ismétlések száma, Minden a célkitűzésektől és a fizikai szinttől függ, de az induláshoz Ruiz López azt tanácsolja, hogy hajtsa végre 3-4 sorozat 10-12 ismétlést és "befejezem a sorozatot azzal az érzéssel, hogy 2-3 ismétlést tudok végrehajtani többet, mint amit megtettünk, hogy az inger viszonylag intenzív legyen, ugyanakkor ne legyen túl magas".