Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
spenót 300 gr. 1 nagy tartály 50,38 kcal. hagyma 50 gr. 1/2 kis darab 16,96 kcal. fehérbor 20 gr. 2 evőkanál 15,6 kcal. Só 4 gr. 2 csipet 0 kcal. Fokhagyma 10 gr. 2 fog 9,16 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal.
Készítmény
1. Az összes zöldséget megtisztítjuk, meghámozzuk és felvágjuk ízlés szerint.
2. Ha a spenót friss, 5 percig forraljuk sós vízben. Ha csomagolt spenót, akkor egy kevés olajjal egy serpenyőbe tesszük, és néhány perc múlva elkészülnek. lefoglal.
3. Egy olívaolajos serpenyőben megpirítjuk a fokhagymát. Miután aranyszínű, hozzáadjuk a hagymát, és addig kevergetjük, amíg ki nem sül.
4. Ezután adja hozzá a spenótot és a bort, és hagyja alacsony lángon megsütni, megfordítva.
5. Végül adjunk hozzá sót, és elkészül ez az ízletes étel.
további információ
A spenót nagyon tápláló, gazdag vitaminokban (B, C és E), ásványi anyagokban (kálium, kalcium, foszfor, magnézium és vas), rostokban és antioxidánsokban. Kiemelkedik, hogy az egyik antioxidáns tulajdonságú zöldség, ideális a rák megjelenésének megakadályozására. Vegye figyelembe azt is, hogy Q-10 koenzimje van, amely küzd a fáradtsággal és a folsav ellen, amely fontos a terhesség alatt, hogy elkerülje a spina bifidát a jövőben.
Teljesen ellenjavallt ízületi gyulladásban, köszvényben és kövekben szenvedőknél, mivel elősegítik a vesekő kialakulását. Magas a K-vitamin szintje, amely részt vesz a véralvadásban, és ezeknek a zöldségeknek a magas mennyiségű fogyasztása (K-vitamin) megzavarhatja bizonyos gyógyszereket (pl. Sintron) a véralvadás szabályozásában.
Röviden: egészséges, gyors és ízletes recept előtt állunk, amelyhez egy második fehérjében vagy szénhidrátban gazdag étel társul, kiegyensúlyozott receptet kapunk, amely ideális azok számára, akik fogyókúrásak.