Ma számos receptet javasolunk a spenót salátára, hogy segítsen a béltranszport szabályozásában. A székrekedés sok ember számára kényelmetlenséget okoz, meglehetősen gyakori, és gyakran puffadás és nehézség kíséri. Különböző módon nyilvánulhat meg: néhányszor (hetente kétszer vagy háromszor) mosdóba menni, kemény széklet és nehézség, vagy mindkettő kombinációja.
Az okok nagyon változatosak lehetnek: alacsony rosttartalmú étrend, kevés víz fogyasztása, kevés testmozgás, gyógyszerek szedése vagy egyszerűen a stressz megváltoztathatja a béltranzit.
Spenót saláta
Spenót és gomba saláta
Ezzel a recepttel segíteni fogunk Önnek, mivel a spenót saláta a K-, B9- és A-vitamin biztosítása mellett többek között rostot is tartalmaz, amely segít a béltranzit szabályozásában. A gombák a rostokon kívül jelentős mennyiségben tartalmaznak jó minőségű fehérjét (2–4%). Ez a tulajdonság elnyerte nekik a "növényi fehérje" vagy a "növényi hús" címet. Ezenkívül a fenyőmag extra rostot és kiváló minőségű telítetlen zsírokat biztosít, amelyek segítenek egyensúlyban tartani az étvágyat és a koleszterint tartani.
Hozzávalók:
1 zacskó spenót, 3 vagy 4 nagy és nagyon puha gomba és 50 g fenyőmag.
Öltözködés: 1 evőkanál. régi mustár, fél facsart citrom és 4 evőkanál. olivaolaj.
készítmény:
A spenótot egy tálba rendezzük, a gombákat szeletekre vágjuk, és a spenót tetejére koronát formálunk. Barnítsa meg a fenyőmagot és töltse fel. Emulgeálja az öntetet, keverje össze az összetevőkben feltüntetett sorrendben.
Ez a recept ideális Cohereink számára az indukciós szakaszban, mivel a gombák jóllakottsági mutatója az egyik legismertebb. Ezt a receptet kiegészítheti sült vagy grillezett teljes kiőrlésű krutonnal.
Ha követi a koherens fázisú koherens étrendet, akkor felhasználhatja fehérje adagjának köreteként, a mi módszer a fogyáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.
Spenót, cseresznye és tofu saláta
Hozzávalók:
- 300 g tofu
- 400 g gomba
- 12 meggyparadicsom
- 1 csomó spenót, vízitorma vagy báránysaláta
- 2 gerezd fokhagyma
- 4 evőkanál szójaszósz
- % 0 g extra szűz olívaolajat és ecetet az öntethez
- só és fekete bors
készítmény:
Tegye egy tálba a szójaszószt, kockára vágja a tofut, és tegye bele legalább fél órára. Ha nincs takarva, akkor dobja meg a mártással, vagy rázza meg, hogy felszívja az ízeket. Tisztítsa meg a báránysalátát, tisztítsa meg és negyedelje meg a gombákat, hámozza meg és aprítsa fel a fokhagymát, majd mossa meg a meggyparadicsomot. Tegyen egy kevés olajat egy nagy serpenyőbe, és párolja meg a gombát. Állítsa össze a salátát az összes hozzávalóval, ízlés szerint ízesítse.
Ne habozzon, csatlakozzon a Coher mozgalomhoz!