erőteljes

Ismert, mint ergogén segédeszköz mindenre, ami lehetővé teszi a sportoló számára, hogy elérje a a teljesítmény javítása az energia termelésének, a sebességnek, a koordinációnak, az állóképességnek köszönhetően… És hogy nem kapták volna meg az említett termék igénybevétele nélkül.

Az ergogén segítség származhat étrend-kiegészítőkből, étrend-változásból, mechanikus segédeszközökből, különböző edzéstechnikákból vagy akár pszichológiai technikákból.

Sok futó és más sportoló: testépítők, fitneszrajongók, csapatsportok ... ezt figyelembe veszik ergogén segítség csak az, amelyet táplálék-kiegészítők indukálnak, de a valóság nem ilyen, de az összes fent említett gyakorlatot ilyennek tekintjük.

Az egyik ilyen kiegészítés, amely belép a képzés világába, a Spirulina, amely valójában nem algák, hanem a cianobaktária. A spirulinának a fő hatásai társulnak az ellenállás növekedése, mielőtt bármilyen gyakorlatot gyakorolna, és az edzés utáni helyreállítási folyamat gyorsulása.

A cianobaktériumok fotoszintézisre képes organizmusok. Ebben a cikkben hivatkozunk a spirulinát algaként, mert még az olyan szervezetek is, mint a WHO vagy az UNESCO, így hivatkoznak rá.

Mi a spirulina algák

Ez a faj, más néven kék-zöld alga, az egyik legnépszerűbb alga az étrend-kiegészítők világában. Is a növényi eredetű élelmiszerek egyike, amely a legnagyobb tápanyagmennyiséget koncentrálja, ezért tekinthető szuperélelmiszernek.

Összetétele kiemeli magas fehérjetartalom, körülbelül 60%, emellett jó mennyiségű rost, szénhidrát és egészséges zsír, bár kisebb arányban vagy.

A spirulina viszont jó vitamin- és ásványianyag-forrás: B-vitaminok, kalcium, vas, kálium, jód, karotinok és E-vitamin. Éppen magas vasbevitele teszi lehetővé a fizikai ellenállás növekedését.

Javier Sotomayor volt kubai sportoló, a magasugrás történelmének egyik legfontosabb alakja elismerte, hogy a spirulinát szorgalmasan javította teljesítményén mielőtt kokainnal doppingolták a vádakat. Végül Sotomayort egy életen át megbüntették tiltott szerekkel való közreműködés miatt, ami nem rontja a zöld-kék alga tulajdonságait.

A kék-zöld algák tulajdonságai

Ezt az algát gyakran használják étrend-kiegészítő. Az immunrendszer promóciós ágense, mivel serkenti az antitestek termelését, és egyes esetekben természetes rákellenes szerként működik.

A második előnyös szempont, hogy magas rosttartalma prebiotikumként működik, elősegítve a bél mikroflóra aktivitását és csökkentve a radiotoxicitás szintjét. nehézfémek miatt.

Tekintettel a sport gyakorlat, tajvani tudósok egy csoportja igazolta ezen algák tulajdonságait as kiegészítése csökkentse az izomkárosodást és az oxidatív stresszt a testmozgás okozta, ami elősegíti az erőfeszítés utáni gyógyulást.

További pozitív szempontok azok, amelyek ehhez kapcsolódnak magas antioxidáns-, fehérje- és esszenciális mikrotápanyagok, amelyek a alacsonyabb a szívbetegségek kockázata, valamint a vércukorszint jobb szabályozása.

Spirulina a sportolók étrendjében

A fenti tulajdonságok mellett ez a hínár jóllakja az étvágyat, ami ahhoz vezethet, hogy a fogyás jó gyógymódjának tekinthető. A Spirulina elősegíti az izmok fejlődését és küzd a fizikai kimerültség ellen.

A visszanyerési folyamatban vas- és magnéziumtartalma lehetővé teszi javítja a gyógyulást, csökkenti a görcsöket és megakadályozza az ízületek és az izmok sérülését.

A B csoportba tartozó vitaminok magas aránya szintén érdekes, mivel ezek a tápanyagok részt vesznek a különböző rkapcsolatos műveletek energia megszerzése, fehérjeszintézis, vörösvértestek létrehozása és vasszerzés, egyéb folyamatok mellett.

Hogyan kell szedni a spirulinát?

Ez a hínár két fő módon illeszthető be az étrendbe. Az első az gyógynövényboltokban és szaküzletekben vásárolja meg por formájában. Ez a spirulina por.

A spirulina megszerzésének ez a módja sokak számára a legjobb megoldás ennek az ergogén segédeszköznek a megvásárlására, mivel integrálható étkezésbe, vagy hozzáadható turmixokhoz, gyümölcs- és zöldségturmixokhoz.

Ha a spirulina port táplálékként veszik fel, az emésztés már a rágással megkezdődik, és nyállal keverve közvetlenül belép az emésztési folyamatba. Az ilyen fogyasztási módra vonatkozó fogadások hátránya az ennek a moszatnak erős íze van, ami bosszantó lehet néhány ember számára.

Ezekben az esetekben az opció a spirulina tabletta, amelyek algák színű tabletták (kékeszöldek), és amelyek az algákon kívül általában más összetevőket is tartalmaznak, például sörélesztőt.

A Spirulina tablettákat kevés vízzel kell bevenni, naponta kétszer-háromszor étkezés közben.

Használata a sportban: ajánlott adag

Általános szabályként, napi négy gramm spirulina különböző étkezések között elegendőek bizonyos szempontok, például a sportteljesítmény javításához.

Ami azonban a sport szempontját illeti, érdekes igazítsa e tengeri moszat fogyasztását a testtípushoz. Így egy túrázó vagy alacsony edzésterhelésű sportoló elegendő napi öt grammal, miközben testépítők, crossfiterek vagy magas edzésszámú emberek bizonyos esetekben akár tíz grammot is elfogyaszthatnak naponta.

Az adag a gyakorolt ​​sporttevékenység intenzitásától és gyakoriságától függ. A nagy edzésterhelés nagyobb vas- és egyéb tápanyagellátást igényel, és ezekben az esetekben a spirulina nemcsak az állóképesség növelését szolgálja, hanem a testsúlyt is.

A spirulina ellenjavallatai

Mint minden táplálékkiegészítő, ennek az algának a bevitele is számos ellenjavallattal társul. Néhány embernél székrekedést, lázat és gyomor- vagy fejfájást okozhat.

A bőrproblémák, például a kiütések is gyakoriak. Pajzsmirigy-rendellenességben szenvedőknek nem ajánlott, jódtartalma miatt. Terhes nőknél jobb, ha fogyasztanak, mielőtt orvoshoz fordulnak.

A vegánok nem szedhetik a spirulinát B12-vitamin-kiegészítőként, ez egy olyan típusú B12-vitamin, amelyet a szervezet nem tud használni. Tehát ezeknek az embereknek ajánlott táplálék magas fehérjetartalma miatt, de más B12-vitamin-forrásokkal kell kísérnie.

Végül a spirulina is az Veseelégtelenségben szenvedőknek nem ajánlott, mivel ez a szerv felelős a fehérjék feldolgozásáért.