A testmozgás, Az egészséges életmód szokásainak alapjaként jó szövetséges a migrén, egy olyan neurológiai betegség tüneteinek enyhítése, amely nagyon intenzív fejfájást okoz, és amely fogyatékossá teheti az ebben szenvedő embereket. Szerint megerősítik a sporttal és a migrénnel kapcsolatos különféle kutatásokat és tudományos áttekintéseket, a testmozgás döntő hatékonysággal bír a tünetek kezelésében, olyan változókban, mint az intenzitás, gyakoriság és időtartam. Bizonyos esetekben hatékonyságuk hasonló lehet a gyógyszerekével.
A migrénről való beszélgetés komoly témával foglalkozik. Ez egy olyan betegség, amely többet érint 3,5 millió ember Spanyolországban és reagál a genetikai, biológiai, környezeti és pszichológiai természet nagyon különböző okaira. Epizodikus, amikor havonta 1 és 9 nap között jelenik meg, és krónikussá válik, ha ugyanabban az időszakban 15 napnál tovább jelentkezik.
A migrén általában pubertáskor jelenik meg, és főleg a 35 és 45 év közötti korosztályt érinti. Bár migrénes roham esetén a beteg mozgáskorlátozottak a fizikai aktivitás gyakorlása miatt, A sport értékes szövetségese lehet az epizódok megjelenésének megakadályozásában, amint azt a cikkben bemutatott tanulmányok is mutatják.
Gyakorolja a migrén elleni védelmet
Az első, amely a Pain Medicina folyóiratban jelent meg 2014-ben, a madridi Kórház Universitario La Paz és annak egészségügyi kutatóintézete, az IdiPAZ szakembereinek részvételét tartalmazta. Ez a jelentés a migrénes felnőtt betegek egészségügyi oktatásának hatékonyságával kapcsolatos klinikai vizsgálatok áttekintését tartalmazta (lásd a teljes jelentést).
Következtetéseik szerint e betegek magatartásának alapvető pillére a testmozgás bevezetése a rutinjukba. "A testmozgás egy sor olyan fájdalomcsillapító anyagot generál, amelyek a központi idegrendszerből származnak, és amelyek segítenek a test minden fájdalmának enyhítésében", például fejfájás vagy fejfájás.
Sport és migrén: ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés
A testmozgás és a migrénmegelőzés összefüggéséről 2011-ben külön vizsgálatot tettek közzé a Göteborgi Egyetem (Svédország) szakemberei, amely hangsúlyozta a fizikai aktivitás értékét, mint a relaxációs technikák megelőző alternatíváját ebben a patológiában és a gyógyszerek használatában.
A „Testedzés mint migrén profilaxis: randomizált vizsgálat, relaxáció és topiramát alkalmazásával kontrollként” címet viselő tanulmányt hajtották végre, a fő változóként a migrénes rohamok átlagos gyakoriságának csökkenését választva. A kutatók kiosztották 91 beteg három csoportban: az ember gyakorolna; egy másik, relaxációs foglalkozások; a harmadik pedig gyógyszert szedne.
A tanulmány részét képező testmozgási program tartalmazza szobakerékpár edzések, tizenöt perc bemelegítéssel, húsz foglalkozással és öt gyógyulással. Röviden, negyven perc aktivitás hetente háromszor.
A relaxációs foglalkozások Öt és húsz perc közötti hat gyakorlatsorozatból álltak, amelyeket a hét minden napján terapeuta felügyelete mellett kellett végrehajtani. A topiramátot (a migrén kezelésében elterjedt gyógyszer) szedő betegek a maguk részéről heti 25 mg-mal növelték az adagjukat, míg egy nap alatt elérték a 200 mg-ot.
A migrénes rohamok számának változása a kezelés utolsó hónapjában a standard vonallal összehasonlítva a migrénes rohamok átlagos csökkenését mutatta 0,93 a gyakorlati csoportban, 0,83 a relaxációs csoportban és 0,97 a topiramát csoportban. Vagy ami ugyanaz, nem figyeltünk meg nagyon jelentős különbségeket a három csoport között.
Ezen eredmények érdekessége, hogy a gyakorlat úgy áll migrénes fejfájás nem gyógyszeres kezelési lehetősége.
Sport és migrén: wellness és megelőzés
Meg kell jegyezni, hogy a migrénes betegek kevésbé fizikailag aktív mint az általános népesség. Ezzel szemben a testmozgásnak pozitív hatásai vannak az általános jólét és a betegségek megelőzése szempontjából.
A vizsgálat összesen három hónapig tartott, amelynek során értékelték a betegek migrén állapotát, életminőségét, aerob képességét és fizikai aktivitásának szintjét a kezelés előtt, alatt és után. Három és hat hónap elteltével folytatódtak az ülések. Ezen időszak után a kutatók ezt is kiemelték a maximális oxigénfelvétel szignifikánsan javult a betegek edzéscsoportjában.
Sport és migrén: nagy intenzitású edzések
A gyakorlatok fajtáira rávilágítva egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet a Bázeli Egyetem (Svájc) kutatói vezettek, úgy becsülte, hogy a mérsékelt folyamatos testmozgás és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) közvetlenül összefügg a testmozgás napjainak csökkentésével. E két sportmódon belül a nagy intenzitású edzés volt a legtöbb pozitív hatással.
A kutatás a migrénes napok, a betegek fizikai állapotának és artériás merevségének mérésére összpontosított, amely tényező összefüggésben áll e patológia fennállásával. A kutatók kiválasztották 48 migrénes vesz részt egy 12 hetes képzési programban.
Három csoportba osztották őket három programmal: nagy intenzitású intervall edzés, mérsékelt folyamatos testmozgás és mozgás nélkül. Nagy intenzitású intervall edzés Négy sorozatból állt, amelyek 4 perces időközönként futottak az egyén maximális pulzusának 95% -án, majd 3 percig a maximális pulzus 75% -án. A mérsékelt folyamatos testmozgás 45 percet tartalmazott az egyén maximális pulzusának 70-75% -án.
Az eredmények meghatározták ezt az intervallum edzést képes volt csökkenteni az artériás merevséget, a migrénes epizódokhoz kapcsolódóan, miközben mindkét testedzési programnak sikerült csökkentenie a migrénes napokat, és természetesen javítani az egyén fizikai állapotát.
Maga a tanulmány azt jelzi, hogy a nagy intenzitású edzéseket úgy kell tekinteni kiegészítő stratégia a migrén kezelésére és megelőzésére.
A kulcs nitrogén-oxidban
A nitrogén-oxid (NO) A testünk fiziológiája szempontjából nagyon fontos vegyület a nagyszámú funkciója miatt. Ez a legfontosabb endogén értágító. És itt lehet a kulcsa a testmozgás (különösen a nagy intenzitású edzés) előnyeinek e patológia prevalenciáján.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az artériás merevség indukált variációi nagyrészt az a a nitrogén-oxid fokozott hozzáférhetősége. Az a stressz, amelyet az emberi test terhelés közben szenved, NO-t termel, ami a vaszkuláris simaizomsejtek relaxációjához, artériás értáguláshoz és az érellenállás csökkenéséhez vezet. Felvetődött, hogy a migrénes embereknél megváltozik az érrendszeri tónus szabályozása, és hogy a NO döntő tényező lehet a helyzet megfordításában.
E vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy az intervallumokban alkalmazott magasabb intenzitások a erősebb érrendszeri adaptációk és következésképpen a migrénes rohamok gyakoriságának csökkenéséhez vezet.