hogy

Szeretné karcsúsítani a hasát és csökkenteni a lábak kontúrját? Ha igen, a fonás nagyon hasznos sport lehet az egészségére nézve. Ebben a cikkben elmondjuk a legjobb tippeket, hogy tudd, hogyan kell gyakorolni a fonást a karcsúbb lábak és has elérése érdekében.

Válassza ki a megfelelő lábbelit

Először is azt javasoljuk, hogy válassza ki a megfelelő lábbelit, hogy biztonságosan gyakorolhassa a fonást, és így többet végezzen, hogy karcsúbb legyen a dereka és a hasa. Ehhez a legjobb olyan cipőt viselni, mint a hivatásos kerékpárosoké, vagyis a nadrágtartókat. Így képes lesz elegendő erővel dolgozni anélkül, hogy energiát vesztene, és minden mozdulata segít csökkenteni a lábát és ellapítani a hasát. Eleinte normál cipővel kezdhet, de ha valóban formába akar állni, fontolja meg ezt a lépést az edzések minőségének javítása érdekében.

Mindig pulzusmérővel edzen

Másrészt azt javasoljuk, hogy mindig pulzusmérővel edzen. Ellentétben a klasszikus álló kerékpárral, amely mérsékeltebb módon végezhető, a fonás intenzív gyakorlat, ezért emeli a pulzusát edzés közben. Ebben a pontban Javasoljuk, hogy mindig gyakoroljon pulzusmérővel a zsírégetéshez a pulzus szabályozásával. A fogyás legjobb módja az, ha kilép a kényelmi zónából, de anélkül, hogy túlzásba esne, és ehhez mindig az a legjobb, ha hatékonyan szabályozza a pulzusát. Ezenkívül ez a típusú eszköz arra is szolgál, hogy figyelje az edzés egyéb paramétereit.

Jól hidratálja

Elengedhetetlen, hogy mindig edzen egy üveg vízzel a közelben, ha jól akar teljesíteni és elkerülni a kiszáradást. Nagyon intenzív foglalkozásokhoz akár egy jó izotóniás italt is beilleszthet, amely segít az energia feltöltésében. Soha ne felejtsd el, hogy a vízen kívül minden ital kalóriát fog biztosítani számodra, ezért amikor fogyni akarsz, jobb, ha vizet használsz.

Válasszon kényelmes nyerget

A nyereg fonáskor is fontos, mert elfáradhat vagy kényelmetlenséget okozhat abban, hogy miért érdemes mindig minőségi nyergeket választani, és ha szükséges, még a kerékpárhoz kapottat is cserélni a sok edzés érdekében. Mindig olyan minőségű kerékpárokat válasszon, mint amilyenek

Spinning kerékpárok, ahol az ilyen típusú kerékpárok szakértői, a problémák elkerülése érdekében. Mindezzel növelni tudja az edzés intenzitását, és minden célját el fogja érni, még karcsúsítsa a hasát és a lábát. A legjobb, ha párnázott vagy habszövetet használ, valamint védelemmel ellátott nadrágot vagy culottot, mint a klasszikus kerékpározáshoz.

Végezzen intenzív foglalkozásokat

Másrészt, ha valóban le akar fogyni és csökkenti a hasában és a lábában található zsírokat, akkor javasoljuk intenzív foglalkozások elvégzését, amelyek magukban foglalják a mászást, ereszkedést és sík terepet is, mert csak akkor tudja megdolgozni az egész testét. Ha irányított órákra jár, ne csak a legegyszerűbbre járjon mert akkor lehetetlen lesz formába lendülni.

Edzésidő

Végül elengedhetetlen, hogy ne feledje, hogy a fogyáshoz legalább négy heti harminc perces vagy heti három órás foglalkozást kell végrehajtania. Ha sikerül tökéletesebbé tenni, mert minél több sportot űz, annál gyorsabban kap formát, Most azt javasoljuk, hogy legalább heti két napon pihenjen a sérülések elkerülése érdekében.

Vonatközök

Az intervallum edzések jó lehetőség a fogyás és a hasplasztika elérésére. Ezek azon alapulnak, hogy lassan indulnak, majd egy meghatározott ideig keményebben pedáloznak, majd újra lassan, és így tovább az edzés végéig. Az intenzitás és a pihenés váltakozásával sokkal több kalóriát éget el és az edzés sokkal kevésbé lesz nehéz.