A séta, az aerobic, az ökölvívás, a bot tábor, a tae bo, a spinning néhány lehetőség
A megfelelő energiafelhasználáshoz és a kalóriaégetéshez a legalkalmasabbak azok a sportok, amelyekben a testnek energikusan mozognia kell. Az ideálisak azok, amelyek tartalmaznak néhány aerob testmozgást, és rendszeresen gyakorolják őket, legalább heti háromszor egy órán át.
Néhány nagyon jó sport a kalóriák elégetéséhez:
Túrák
A gyaloglás minden szempontból messze a legjobb fizikai gyakorlat. Nem igényel nagy készségeket, fizikai képességeket vagy anyagi ráfordítást. Bármely korosztály ismer és tud járni, fenntartva egy bizonyos ütemet, amely segít kalóriákat égetni és fogyni.
Hetente háromszor, legalább 30-45 perc és 1 óra közötti séta elegendő ahhoz, hogy elkezdjük látni az eredményeket. Természetesen a napi csinálás a legjobb, és az előnyök gyorsan láthatóbbak lesznek.
Javasoljuk, hogy gyengéd sétával kezdje, rövid lépésekkel, az első 5 perc alatt, gyorsítsa fel a tempót és csökkentse az utolsó 5 percet, hogy fokozatosan csökkenjen és ne álljon meg hirtelen. Az egy órás gyaloglás kalóriakiadása körülbelül 240 kalória.
Aerob torna
A zene ritmusára koreográfián alapuló aerob torna különféle változataiban (lépés, aerolokális, alacsony hatású, nagy hatású stb.) Nagyon hatékony a szív- és érrendszeri munkához, a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. Ebben a típusú osztályban az egész test izmait megdolgoztatják, és nagyon dinamikus, állandó mozgásokat hajtanak végre, amelyek nagy energiapazarlást tesznek lehetővé. Vannak különböző intenzitású foglalkozások, és ez függ a felhasznált kalória mennyiségétől, valamint az egyes emberek erőfeszítéseitől.
Az ideális az ilyen torna gyakorlása, legalább hetente háromszor 45 perc és 1 óra között, kombinálva a különböző típusú aerob stílusokat: Az 1 órás aerobik tornaórán elfogyasztott kalóriakiadás körülbelül 275 kalória.
Boksz vagy Aero box
A boksz a szakértők szerint a létező legteljesebb sportágak egyike, mivel lehetővé teszi a test összes izomzatának megterhelését, valamint kiváló aerobik munkát. Az utóbbi időben a nők körében elég népszerűvé vált, mivel szórakoztató módon kalóriát éget.
1 órás boksz- vagy aerobox-osztályban körülbelül 300-500 kalóriát égetnek el. Ennek a sportnak számos előnye van: szívelőnyök, növeli a reflexeket és a sebességet, szabályozza a vércukorszintet, felszabadítja a stresszt és a feszültséget, kalóriát éget és tonizálja az izmokat.
Kiképzőtábor
A Boot Camp egyfajta fizikai kondicionálás, amely a katonai kiképzés stílusán alapszik, amelyet fegyelem és igény jellemez. Ideális azok számára, akik alacsony akaraterővel rendelkeznek, gyengén fegyelmezettek és unatkoznak a rendszeres tornateremben.
Nagyon szórakoztató és igényes órák, amelyek a zene ritmusa szerint óránként 800 és 1500 kalória közötti kalóriakiadást tesznek lehetővé, miközben a szív intenzíven dolgozik, ezáltal javítva a szív- és érrendszeri egészséget.
Tae Bo
A Tae Bo az ökölvívás, a tae Kwon do és a zene kombinációja, amely azon gyakorlatok gyakorlatán alapszik, amelyek a boksz ütéseket a tae Kwon do rúgásokkal kombinálják koreográfiában a zene ritmusához.
Ez egy másik alternatíva a testedzésre és a kalóriák szórakoztató módon történő felhasználására. Egy órás Tae Bo osztályban körülbelül 500-800 kalória éget el.
Forgó
A fonás olyan gyakorlat, amely meglehetősen népszerűvé válik a test számára nyújtott kiváló eredményeinek köszönhetően, és mivel valami más, szórakoztató dolog, amely nem igényel koordinációt vagy készségeket, amire más típusú órákban, például az aerob koreográfiában szükség lehet.
Arról van szó, hogy álló kerékpáron kell edzeni, monitorral a zene ritmusára, és követni kell egy olyan tanár utasításait, aki az óra során jelezni fogja a pedálozást a szinten, a magasságban, a mászást, az ellenállás növelését és csökkenését.
A fonás lehetővé teszi, hogy nagyon jól formálja a fenekét és a lábát, miközben sok kalóriát éget el, körülbelül 540-et egy órán át.