A alkohol Ez társadalmunk, kultúránk és a legtöbb spanyol család része nap mint nap. Az egészségügyi hatóságok a bor és a sör fogyasztását javasolják az egészségre hasznos tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok tartalma miatt, de hogyan befolyásolja a felesleges alkohol teljesítményét crossfit-játékosként? Módosítja-e a fehérjeszintézist? Katabolizmust produkál? Hízik-e ettől?
A mai cikkben megpróbálok választ adni ezekre és más kérdésekre a fogyasztással kapcsolatban az alkohol és a crossfitero teljesítménye.
Alkohol a testben
Az alkohol (etil-alkohol vagy etanol) a drog, bár technikailag a tápláló mivel energiát szolgáltat, körülbelül 7 kcal/gramm. Figyelembe véve, hogy a szénhidrátok és a fehérjék 5 kcal/gramm, a lipidek pedig 9 kcal/grammot adnak, ez egy olyan tápanyag, amelyet figyelembe kell vennünk.
Hogyan szívod fel?
Miután elfogyasztottuk az italt, az alkohol áthalad az emésztőrendszeren és eljut a gyomorba, ahol 20% -a felszívódik. Tovább halad, amíg el nem éri a vékonybelet, ahol a felszívódás teljes. Onnan átjut a véráramba, ahol a testen keresztül kering, és az agyba kerül.
Hogyan távolítsa el?
Első lépésben a máj állandó sebességgel dolgozik az alkohol használatán, ezzel párhuzamosan a vesék összegyűjtik az alkohol felhasználásából a máj által keletkező anyagokat, a hólyagba kerülve, ahol az eltávolítandó vízzel hígítják őket. A metabolizált alkohol kis részét kilégzéssel választják ki.
Alkohol és CrossFit vagy funkcionális edzés
Nem számít, ha időnként edzünk, ha minden nap a BOX-ban vagyunk, vagy ha versenyezünk a crossfitterek bajnokságában, mindannyian gyakoroljuk ezt a sportot tartsa fitt és érezze magát egészségesnek. Ezért szem előtt kell tartanunk, hogy az ellenőrizetlen alkoholfogyasztás az utunkba kerülhet, és visszafejlődhet bennünket abban a fejlődésben, amelyet minden nap kemény edzéssel érünk el.
Az alkohol hatása
Általában, az alkohol káros a sportteljesítményre a testünkre gyakorolt hatásának köszönhetően.
- Az alkohol vizelethajtó. Amint azt a cikk elején láthattuk, a májban keletkező hulladékanyagok a hólyagba jutnak, ahol nagy mennyiségű vízre van szükségük a hígításhoz és a kiválasztáshoz. Ezért van az alkoholnak a a diurézis kapacitása annyira megjelölt. Ennek következtében a izzadó hatással lesz, előállítva a megnövekedett testhőmérséklet és csökkent teljesítmény.
- Az alkohol zavarja a testünk energiatermelését és felhasználását. Az alkohol kiszorítja a szénhidrátokat és zsírokat, vagyis ha edzés közben fogyasztok alkoholt, akkor a máj elsőbbséget élvez az alkohol anyagcseréjének, így lesz kevesebb szénhidrát és kevesebb zsír áll rendelkezésre energiaként a képzés során. Ennek eredményeként a koordináció, az ügyesség, az erő, az állóképesség stb.
Mindkét hatás közvetlenül az alkoholfogyasztás után jelentkezik, ezért nem tanácsos ezt az edzés előtti órákban megtenni.
Mi van, ha előző este iszom alkoholt?
A Negatív hatások előadásunkról másnapig maradnak annak ellenére, hogy az ivott alkohol mennyisége kicsi. Valójában a májnak nagyon sok időre van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben kiküszöbölje a máj anyagcseréje során keletkező "törmeléket". De több is van, ha az alkoholfogyasztás túlzott mértékű, akkor fejfájást, túlérzékenységet fogunk érezni olyan külső ingerek iránt, mint a fény és a hang, és a testünk is kiszárad.
Mindezen okok miatt kerülni kell az alkoholfogyasztást egy verseny vagy egy WOD előtti este.
Pozitív hatások?
igen, vannak. Szinte mind pszichológiai szinten és mérsékelt fogyasztással.
Az alkohol gátolja, és a gátlás növeli a magunkba vetett bizalmat, ami sokszor szükséges. Is csökken a fájdalomérzékenység, vagyis néhány sérülés kevésbé súlyosnak tekinthető.
Az alkoholfogyasztás legismertebb és legszélesebb körben használt alkalmazása a sportgyakorlatban a szorongás csökkentésére összpontosít, és ennek következtében például a kézremegés csökkentésére összpontosít, ami fontos lehet a sportban, mint a lövés vagy a darts. A crossfiter esetében azonban a pozitív hatások egyáltalán nem érdekesek.
Alkohol és izomtömeg
Az izomtömeg szintézise olyan folyamat, amely a pozitív izomfehérje egyensúly, vagyis elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztanunk, hogy aminosavak rendelkezésre álljanak az új izomrostok létrehozásában.
Az alkoholfogyasztás metabolikus szinten elnyomja a fehérjeszintézist és myopathiához vezethet. Ezt a hatást az alkalmi alkoholfogyasztás és a hosszú távú mérsékelt fogyasztás egyaránt előidézi. Az Ön fogyasztása megváltoztatni a mechanizmusokat Ezáltal testünk energiát használ fel, a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat háttérbe szorítva, amint azt már láthattuk. Mi több, megzavarja a különféle hormonok szintézisét aktívan részt vesz az izomépítésben, mint például a tesztoszteron és a növekedési hormon, utóbbi csökkentése akár 70% -ot is elérhet, és a tesztoszteronszint teljes mértékben csökkenthető.
Következtetésképpen
Alkohol fogyasztás nincs szignifikáns pozitív hatással a crossfitterek teljesítményére, sem erőgyakorlatokban, sem ellenállási gyakorlatokban. Ezenkívül a negatív hatások kiterjednek a fizikai és kognitív teljesítményre, sőt az izomtömeg fejlesztésére és generálására is.