Szeretné tudni, hogyan fejlessze a comb és a fenék izmait, de számodra a lábak testépítését mindig fájdalom kíséri? A sportos séta meggondolhatja magát! Ez a fizikai tevékenység finoman fejleszti a comb és a fenék izmait. Lépésről lépésre formálja át sziluettjét anélkül, hogy szükségszerűen növelné az izomtömeget. Szerezzen ismét jó testet, csak sétálva!

Mi a comb és a fenék funkciója járás közben?

A comb és a fenék izma elengedhetetlen a járáshoz. Nagyon egyszerű: nélkülük nem lehet sem előre haladni, sem felállni! Ezenkívül mindegyiknek megvan a maga funkciója:

A combizmok (a comb mögött helyezkednek el) összehúzódnak, így a láb meghajlik. Amikor az elöl található quadriceps átveszi a lábát, kinyújtják.

Magasabban, a farizom, a medián és a moll lehetővé teszi, hogy függőlegesen álljon. Ezenkívül az emberi test egyik legerősebb izma. Séta közben a farizom összehúzódik, hogy stabilizálja a csípőjét és lehetővé tegye a jó testtartás fenntartását.

Miért erősíti a sportos járás a láb izmait?

sport

A comb és a fenék izmainak természetes működése járás közben. Ha felgyorsítja a tempót, hogy elérje a 6–9 km/h átlagos sebességet, ezek az izmok intenzívebben összehúzódnak és fokozatosan tónusosak.

A gyors menetelés Ez egy állóképességi sport, könnyen gyakorolható és megőrzi ízületeit. Ily módon saját tempójában faragja sziluettjét, fájdalmas hatások és sérülésveszély nélkül.

Az előnyök még a foglalkozás után is tartósak, ha a gyors gyaloglás alkalmával ki akarja használni a fogyást: az izmos test nyugalomban több kalóriát éget el!

  • FONTOS: a gyors séta nagyon jó gyakorlat a narancsbőr ellen. A narancsbőr megjelenik a lábakon a testmozgás hiánya és az izmok alakformálása, a rossz vérkeringés vagy akár stressz esetén is.

„A séta közvetlenül a narancsbőr ezen okaira hat, tonizálja a lábakat és elősegíti a vérkeringést. Tény: a gyors séta segít hatékonyan küzdeni a narancsbőr ellen! " - Dr. Bacquaert, IRBMS.

Hogyan lehet hatékonyan fejleszteni a lábizmait a sportos járással?

A jó technika megléte segít javítani az izommunkát az edzések során. gyors menetelés.

    Tolja magát előre!

Ezzel a gesztussal jobban megmozgatja izmait, és kihasználja a láb helyes mozgásának minden erejét. A lábujjainak előre tolása további erőfeszítés, amely segít a lábizmainak "faragásában" és lehetővé teszi a comb elvesztését.

A részleges gyakorlatot foglalja bele a foglalkozásokba

Apránként a ritmusa sportmenet a lépések gyakoriságának vagy amplitúdójának növelése. Fontolja meg a ritmus változtatását ugyanazon kirándulás alatt, hogy osztott módban működjön. A "sprintelés" ezek a pillanatai növelik a pulzusszámot, segítenek fejleszteni az erőfeszítés képességét és intenzívebbé teszik az izmainkat.

Adjon hozzá egy kis lejtőt!

Egy enyhe lejtőn mászni vagy létrán mászni hihetetlenül hatékony gyakorlat a comb és a fenék megmunkálására. Ne habozzon, hogy mindennap megtegye, amint alkalom nyílik rá!

Készen áll a lábak átformálására? Nos, indulj ... természetesen gyorsan!