izomtömeget

Meg akarja tartani a megszerzett izomtömeget ?

Az edzéssel már megszerzett izomtömeg fenntartásához diétára és gyakorlatokra van szükség, a pozitívum az, hogy ezeket a gyakorlatokat kevesebb mennyiségben és erőfeszítéssel kell végrehajtani, mint amit már megtettél a megszerzésük érdekében.

Ezért meg kell tennie az ellenálló edzéseket, beleértve az aerob gyakorlatokat is, mivel ezek kedvezően befolyásolják az egész izomrendszert.

Az aerob gyakorlatok szintén más és szórakoztatóbb módja az izmok fenntartásának anélkül, hogy fel kellene emelni a súlyokat és nagyobb súlyokat. Kocoghat, gyors tempóban járhat, az úszás meglehetősen hatékony és pihentető, vagy teniszezhet, nem számít, hogy Ön ebben nem profi, hanem ennek a sportnak az alapja, amely segíti az egész testet.

A fizikai aktivitással nemcsak az izomtömeg fenntartásának előnyeit élvezheti, hanem másokat is:

Szívizom - A vér mennyiségének növekedése a tüdőben történő nagyobb oxigénellátása miatt; kedvez a toxinok eltávolításának.
Emésztőrendszer - A test jobb képessége az élelmiszerek emésztésére és asszimilálására.
Légzőrendszer - A légzőgyakorlatok növelik a tüdő és a mellkas rugalmasságát, lehetővé téve a nagyobb oxigénellátást.
Idegrendszer - Az agynak különösen előnyös az oxigén, amely háromszor többet igényel, mint a test többi része. Ez alapvető hatással van jólétünkre

Ne hanyagolja el diétáját

A szénhidrátok és a fehérjék, mivel edzés után továbbra is fogyasztaniuk kell őket, hogy az inzulin és a fehérjék szintje stabil maradjon, és a test tartalékai megvédjék az izmokat.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el vagy növelje a megszerzett tömeget, meg kell határoznia egy terhelési tervet, amelyet naponta fel fog emelni, amint azt fentebb említettük, már nem szükséges, hogy a súly nagyon magas legyen, vagy az izmok maximalizálására irányuló erőfeszítésekre van szükség.

A reggelizés tévedhetetlen szabály, hogy a definíciója ne tűnjön el. Ha gyorsan böjtöl vagy későn ébred, anélkül, hogy táplálékot adna a testének, akkor kezdi felhasználni a glükózkészleteket, eltávolítva a fehérjéket az izmokból.

Étel az izmok számára

A zöldségek és zöldek, például az articsóka, a hagyma, az endívia, az endívia, a zeller és a sárgarépa kiválóan alkalmasak az izmok, valamint a csontok és ízületek kezelésére. Készíthet egészséges salátákat, amelyek ezeket tartalmazzák, és minden dél változhat a kiegyensúlyozott étrend érdekében.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás létfontosságú az emberi élet bármely szakaszában, a gyermekektől az idősekig.