Fitness anya és fia számára: Csak azt a sportot űzze, amely jól érzi magát. Normális, hogy a nő élete megváltozik, amikor megtudja, hogy terhes, de ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell változtatnia minden szokását. Ez vonatkozik a terhesség alatti sportokra is. A jelenlegi nőgyógyászati és sportorvosi ismeretek szerint a sportkedvelők mindaddig folytathatják az edzéseket a babájukkal, amíg jól vannak.
- Fitness és relaxációs programok anya és fia számára
- Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a terhesség alatti sport:
- Csak azt a sportot folytassa, amely jól érzi magát
- A sport hatása a szülésre
- Dr. Verena Breitenbach tanácsai
- Ina Ilmer szülésznő tanácsai
Fitness és relaxációs programok anya és fia számára
A magzat érzi anyja érzéseit az anyaméhben. Ha a sport a terhesség előtt fontos volt számodra, akkor teherbe esve nem kell feladnia. A rendszeres sport és jóga hozzájárul anya és fia jólétéhez.
A kölni német felsőbb sportiskola által indított "Sport und Schwangerschaft" (sport és terhesség) információs portál szerint az anya pulzusának növekedése szintén növeli a csecsemő pulzusát 140-ről 160-ra percenként. A pulzus azonban nagyon gyorsan csökken, így az anya sportja a baba sporttevékenységeként is szolgál. Ha a magzat rúg és gurul az anyaméhben, akkor a pulzus is rövidesen 160-ig és percenként emelkedik.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a terhesség alatti sport:
- Megelőzi vagy enyhíti a hátproblémákat
- Csökkentse a folyadékretenciót
- Ellensúlyozza a túlzott súlygyarapodást
- Erősen csökkentse a terhességi cukorbetegség kockázatát
- Jelentősen minimalizálja a depressziókat
Az autogén edzés, mint a jóga, erősíti a fizikai érzéseket. Olyan relaxációs és légzési technikákat kínálnak a terhes nőknek, amelyeket sokan alkalmaznak a szülés során is, mert hasznosnak tartják őket. Az amerikai Johns Hopkins Egyetem egy nagy tanulmánya szerint a legintenzívebb edzéseknek is ritkán van negatív hatása a terhességre.
Csak azt a sportot folytassa, amely jól érzi magát
Alapvetően a terhes nők jólétét, amikor fizikai erőfeszítéseket tesznek és orvosi véleményt tartanak, fontosabb mutatónak tekintik, mint azt, hogy a választott sportot anyának és gyermeknek ajánlják-e vagy sem.
Ne feledje azt is, hogy a terhesség minden szakaszában másképp edz. A terhesség első heteinek hatalmas testi változásai gyakran alulteljesítményt okoznak. Körülbelül három hónap elteltével a hormonális tünetek, mint például a rendkívüli fáradtság vagy émelygés, legyőzhetők. A negyedik és a hatodik hónap között a képzés általában nem jelent problémát. A has még nem annyira terjedelmes, hogy zavaró legyen, és a test megszokta a hormonális változást.
A progesztogének nagyobb mennyiségű felszabadulása miatt azonban körültekintően kell eljárni az ízületeken nagyon fájdalmas sportok körül. Ez a hormon ellazítja az ízületeket és szalagokat, így a medence jobban kitágul a szülés során. Emiatt minden ízület hajlamosabb a sérülésekre. Futáskor is vigyázni kell, mivel a bokák instabilabbak.
Célszerű minőségi sportcipőt viselni, és a terhesség utolsó trimeszterében a legtapasztaltabb futóknak is futás helyett gyalogolniuk kell, hogy ápolják ízületeiket. Az olyan sportok, mint az úszás, az aqua torna és a kerékpározás, nagyon jól kompenzálják a plusz súlyt.
A legtöbb nőgyógyász jóváhagyja a sportot terhesség alatt, ha:
- Ez nem kockázatos terhesség.
- A sport nem jelent esés, ütés és sérülés veszélyét (mint például a kézilabda).
- A sport nem jár az oxigénfelvétel csökkenésével (mint például a 2300 métert meghaladó magasságban történő sportolásnál vagy a hosszú és mély merülésnél).
- A sport nem jár erős rázással vagy rezgéssel (például edzés rezgőlemezzel).
A sport hatása a szülésre
Statisztikailag a sportolók körében a szülés ugyanúgy alakul ki, mint azoknál a nőknél, akik terhesség alatt nem, vagy csaknem semmilyen sportot nem gyakoroltak. A fájdalmat hasonló módon érzékelik, de az ellenállás és a fájdalom tolerancia sok sportolónál magasabb, ezért kevesebb fájdalomcsillapítóra és kisegítő intézkedésre van szükségük a szüléshez.
A szülés fizikai erőfeszítése utáni gyógyulás gyorsabb a képzett terhes nők számára is.
Dr. Verena Breitenbach tanácsai
A terhesség alatti sport számos kockázatot csökkent
Az egészséges terhes nők teherbe eshetnek és sportolhatnak is a terhesség alatt, mivel ez egészséges nekik és a babának. Egyrészt erősíti a leendő anya izmait, ami megkönnyíti a test számára a has súlyának kezelését. Másrészt csökkenti a trombózis és a cukorbetegség kockázatát, és megakadályozza a visszerek és a terhesség striáit. Csökkenti a terhességgel járó betegségeket, például a hyperemézist, valamint a placenta hiányát és még a gestosis kockázatát is.
A gyermek is hasznot húz
Régóta ismert, hogy a sport a felnőttek és a terhes nők szívét edzi, de a Kansas City Orvosi Egyetem egy nemrégiben készült tanulmányából kiderült, hogy a magzat szíve is edzett, amit kardiotokogramok is megerősítettek.
A legtöbb sport megengedett
A nőknek azt a sportot kell folytatniuk, amit csak akarnak, és az ösztönöknek meg kell mondaniuk. A torna, a túrázás, a jóga és más hasonló sportok biztonságosak, de az olyan sportok, mint a kocogás, sem növelik a vetélés kockázatát. Egyetlen tanulmány sem mutatta ki, hogy a lovaglás több abortuszt okozna.
A zuhanások és a sérülések jelentik a legnagyobb veszélyt, de még így is ritkán történik valami a csecsemővel. Ezért az olyan sportokat, mint a síelés, nem tartják túl alkalmasnak.
Csak néhány sportág veszélyes
A nem ajánlott sportok a búvárkodás és a sportok 2500 méter feletti magasságban, mivel az oxigén felszívódása csökken.
Több boldogság a terhességben a sportnak köszönhetően
Általánosságban elmondható, hogy a sport segíti az anyákat és a gyermekeket a stressz jobb feldolgozásában, felszabadítja a boldogság hormonját, és sokkal könnyebbé és élvezetesebbé teheti a terhességet.
A terhes nőknek követniük kell testi ösztöneiket és megérzéseiket, hogy megválasszák azt a sportot, amely jó érzéssel tölti el őket. Új veszélyes sportágak indulása nyilvánvalóan nem jó ötlet.
És természetesen beszéljen nőgyógyászával, ha olyan problémák merülnek fel, mint idő előtti összehúzódások, méhnyak-inkompetencia vagy más betegségek.