Nyugaton megszokjuk, hogy automatikusan lélegezünk, anélkül, hogy kihasználnánk a tüdő maximális kapacitását, a mozgalmas élet, a rossz testtartás és a ruházat gyakran megnehezíti a jó légzést, ami nagy előnyökkel jár.

Terhesség alatt a nő testének több oxigénre van szüksége, így az inspirált levegő mennyisége jelentősen megnő.

terhes

Hogyan segíthet a légzés a terhesség alatt?

A terhesség alatti megfelelő légzés jó gázcserét eredményez (ezt a folyamatot befolyásolják a terhesség változásai). Ezzel csökken az izomfájdalom, és nagyobb oxigénátvitel érhető el a magzat felé.

Légzőgyakorlatok terhesség alatt

Hasi légzés

Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasra. Mélyen lélegezzünk be levegőt, vigyük a hasba, és figyeljük meg, hogyan emelkedik a fölötte lévő kéz. Tartsa néhány másodpercig a levegőt, és lassan dobja ki, miközben emeli a mellkasán lévő kezét.

Mellkasi légzés

Ez a gyakorlat alacsonyabbra hozza a levegőt a bordákban, növelve a borda átmérőjét. Alkalmas a feszültség enyhítésére összehúzódások során. Lélegezzen lassan és mélyen nyolc ütemig, tartsa néhány másodpercig a levegőt a mellkasában, és ismét lassan engedje el nyolc ütemben.

Légzés

A mindennapokban fontos, hogy lassan, az orrán keresztül lélegezzen, és fenntartsa a megfelelő ritmust a különféle tevékenységek elvégzése ellenére.

Hogyan befolyásolja a légzés az egészséget?

A napi jó lehelet gyakorlása többek között a következő hatásokkal jár:

- A mély légzés masszírozza a hasi szerveket és a szívet, ami elősegíti a vérkeringést.

- Az emésztőszervek több oxigént kapnak és jobban működnek.

- A fokozott oxigénellátás javítja az idegrendszer állapotát, beleértve az agyat is.

- A lassú és mély légzés a szívverés csökkenését okozza, ami hozzájárul az izomlazításhoz.