A masszázsok ideálisak a hosszú távú versenyre való felkészülés során.
A kiképzés a maraton vagy a félmaraton több hónapig is eltarthat. Ez alatt az idő alatt, a tapasztalattól és a célkitűzésektől függően (például célidőben történő befejezés), gyorsasági munkát, dombmunkát fognak végezni, és a hossz- és kereszt-edzés és erősítő munka mindig jelen lesz.
Logikusan elmondható, hogy ezekben a hónapokban izmainkat sok stressz éri és ez fejlődéshez vezethet sérülések, ha nem tudjuk, hogyan hallgassunk a testünkre, és ha nem vesszük rutinként az egyes foglalkozások után nyújtózkodni.
Szövetségese a futók időszak alatt kiképzés olyan eseményre, mint a maraton vagy félmaraton ő sportmasszázs. Ez egy olyan manőverek sorozatából áll, amelyeket egy szakember végez, és amelynek célja a sportoló teljesítményének javítása, a sérülések megelőzése és akár a sérülések időszakban elvégezhető kiképzés, verseny előtt és után, vagy mindkét helyzetben.
Hogyan érheti el ezeket a célokat? Nos a sportmasszázs úgy működik, hogy aktiválja a keringést a kezelt területeken, ezáltal felgyorsítja a toxinok eltávolítását és növeli az izom oxigénellátását.
Például az a maraton vagy félmaraton, a futók részesülhet a fogadásból sportmasszázsok a képzési időszak alatt. 15 naponta javasolt, azonban ez a gyakoriság az edzés intenzitásától függően változhat.
A verseny előtti masszázsról azt javasoljuk, hogy 2 vagy 3 nappal azelőtt végezzék el, mivel ha ezt egy nappal megcsinálják, az izmok nagyon ellazulnak, és ez a verseny napján izomösszehúzódáshoz vezet Az esemény nem hatékony.
A különbség mindkét alkalmazás között (előtti és utáni) az, hogy az előző alkalmazás ellazítja azokat az izmokat, amelyek behúzódtak, vagy amelyeknek kontraktúrái vannak (az edzés utáni nyújtás hiánya okozza), és ez a relaxáció segít abban, hogy az izmokat borító fascia visszatér normál vagy természetes állapotába, és ez az állapot elősegíti az izom összehúzódásának hatékonyabbá tételét a verseny alatt. Amikor a munkamenet később következik be, a masszázs ugyanúgy fog működni, ellazítja a fasciát és elősegíti a fizikai aktivitás utáni jobb gyógyulást.
Munkamenetek sportmasszázsok betegenként változhat. Például a futók jobban szeretik, ha csak az alsó végtagokra és a hátra alkalmazzák, de a foglalkozások általában teljes testűek. A foglalkozások során a terapeuta által elvégzett passzív nyújtások bekerülnek a rövidített helyzetben lévő izmokba, például a csípőhajlítóba, a csípőforgatóba és a hátsó izmokba, például a combizmokba. Bizonyos esetekben a masszázs befejeztével a nyújtás az izmok nyújtására szolgál, amelyek egy rossz szokás miatt, hogy az edzés végén nem nyújtózkodnak, idővel rövidebbé válnak.
Bizonyos esetekben krioterápiát vagy masszázs utáni hidegterápiát alkalmaznak a helyi érszűkület kialakulásának elősegítésére, amely a gyulladás csökkentésére vagy a fájdalom csökkentésére törekszik a fájdalmat okozó területen.
Forrás: TerapiaFisica.com, Interjú Yoly Vivas gyógytornásszal
A SoyMaratonista egy maratoni és utcai versenyekre szakosodott internetes oldal, amely az edzéssel, táplálkozással és hidratálással, sérülésekkel és még sok mással kapcsolatos legteljesebb információkkal segít javítani teljesítményén. Más brókerekkel is felveheti a kapcsolatot, és megoszthatja tapasztalatait.