sportmotiváció

Hogyan érzi magát a saját testével kapcsolatban? Folyamatosan edz, vagy átveszik azokat a szokásokat, amelyek miatt a kanapén ragaszkodnak? Ha a második lehetőséget választotta, akkor 9 tippet adunk Önnek, hogy elérje a célját, és ne veszítse el sportmotivációját útközben.

Mi a helyzet a legtöbb fizikai aktivitással kapcsolatos céllal és céllal? Az elején mindannyian túlcsordultunk a sport motivációján. Minden nap vagy szinte minden nap járunk edzőterembe, és csak turmixokat eszünk. Úgy gondoljuk, hogy nagyszerű sportolók leszünk. 4-5 hét után azonban azok szokások hogy mindig vadásztunk ránk és visszatérünk a régi rutinhoz.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, beszéltünk a szakterület szakértőjével. Zimo Tam személyi edző. Megosztott velünk néhány trükköt, amelyeket követhet annak érdekében, hogy a sportban rejlő motivációja néhány hét múlva ne tűnjön el és hosszú távon is megmaradjon.

A siker a fejedben kezdődik. Így éred el céljaidat.

Először miért van annyi sportmotivációnk, de útközben elveszítjük?

Néha egyik napról a másikra meg akarjuk változtatni az életmódunkat. Első pillantásra jó dolognak tűnhet. Ahhoz azonban, hogy megváltoztassuk szokásainkat és hosszú távon ilyenek legyünk, sok önkontrollra, akaraterőre és kitartásra van szükségünk. Az a személy, aki egyidejűleg kevesebb alkoholfogyasztást, dohányzásról való leszokást, fizikailag aktívabb tevékenységet, valamint egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet követel, életének négy nagyon fontos szempontjának egyszerre történő megváltoztatását tűzte ki célul. A probléma ezzel az senki sem válhat egyik napról a másikra teljesen más emberré . A változások általában fokozatosan következnek be, és általában hosszú folyamatok, amelyek hosszú időt vehetnek igénybe: hetek, hónapok vagy akár évek.

Továbbá a probléma az is, hogy az emberek rendesen rosszul fogalmazza meg céljait . Például, ha egyszerűen azt a célt tűzte ki célul, hogy többet gyakoroljon, és évente háromszor menjen futni, akkor ez gyakorlatilag már többnek számít, mint korábban, nem? Vagy például, ha a célja az egészségesebb étrend követése, és abban az évben ötször eszik salátát, amikor az előző évben még egyszer sem tette meg, akkor azt is mondhatta, hogy elérte a célját.

Ezért minden edzésem elején arra kérem ügyfeleimet írja le konkrétan a célját, elmagyarázza azokat a konkrét célokat, amelyeket az egyes fázisokban el akarnak érni, és azok elérésének pontos módját.

Hogyan találja meg a szükséges sportmotivációt, amikor nincs kedve edzéshez?

Az, hogy nem vagyok motiválva a sportban, nem nagyon fordul elő velem, de amikor megtörténik, mindig megpróbálok emlékezni arra, hogy milyen jól érzem magam edzés után. Gondolok rólam cél és emlékszem, miért vállalkoztam erre először.

Vannak napok, amikor testünk zsírral vagy sok cukorral táplálékot kér. Mit tesz, hogy ellenálljon a kísértésnek?

Normális, hogy vannak napok, amikor több édes dologra vágyunk, mint mások. Megtalálása azonban nem igényel erőfeszítéseket egészséges alternatívák azokhoz a cukorbombákhoz a szupermarketben. Íme néhány tipp:

Amikor hirtelen a helyrehozhatatlan vágy enni valami édeset, úgy döntök, hogy van egy kis fehérje csokoládé süti vagy kvarksajt fehérje por és gyümölcs. Ha sietek, akkor iszom egy csokoládé ízű fehérje turmix .

Milyen termékekkel és ételekkel tudod tartani magad fit?

Zabpehely, rizs, burgonya és édesburgonya, hal és csirke, kvark és natúr joghurt, különböző diófélék, saláta salátával, zöldségfélék és különböző gyümölcsök (banán, alma, kivi és bogyós gyümölcsök). Nyilván van fehérjepor és egyéb sportolóknak szánt táplálék-kiegészítők is, mint pl, BCAA Y kreatin . Így gondoskodom arról, hogy a testem rendelkezzen a szükséges tápanyagokkal akkor is, amikor intenzív edzésen veszek részt.

A célnak ambiciózusnak, ugyanakkor reálisnak kell lennie. Hogyan javasolja a céljait?

Ahogyan a legtöbb ember, én is vétek azzal, hogy túl sok célt tűzök ki egyszerre. A történet erkölcse pedig az, hogy ez az élmény soha nem sikerül. Tehát én azt gondolom róla célpont, amely elsőbbséget élvez és csak arra koncentrálok. Lépésről lépésre. Így könnyű fenntartani a hosszú távú sportmotivációt.

Hogyan lehet egy célt szokássá alakítani?

Sajnos ez valami erőfeszítést igényel. Szerintem csak olyan emberek, akiknek valóban tudatában vannak MIÉRT Ezt a célt kitűzték, sikeresek lesznek, és az egész folyamat során megőrzik a sport motivációját. Nagyon fontos elképzelni a negatív következményeket is, ha folytatjuk ugyanolyan viselkedést, mint eddig. Mi történik, ha továbbra sem folytatok semmilyen fizikai tevékenységet? Lesznek-e egészségügyi problémáim? Megváltozik a társadalmi környezetem? A párom elhagy, ha nem kezdek el fizikai tevékenységet folytatni? Mindezek a kérdések sokat segítenek abban, hogy motivációt teremtsen a sportban, és ne tévessze szem elől a célját.

Általában azt mondják, hogy átlagosan 60 nap hogy egy tevékenység szokássá váljon. Addig csak elegendő erőfeszítésre és képességre van szükség az összes előttünk álló kihívás leküzdésére.

Az egyik leggyakoribb cél mindig az egészséges fogyás volt. Milyen tanácsot adhat a siker érdekében?

Először is gyakran tanácsolom a szigorú összeomlási diéták ellen, amelyek csak rövid távon működnek és nemkívánatosakhoz vezetnek yoyo hatás . Ehelyett javaslom a az étrend változása lassan és hosszú ideig, ami arra készteti, hogy kövesse a d egészséges és kiegyensúlyozott étrend, három makrotápanyag bevitele alapján: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Az ideális az lenne, ha előre kiszámolná a testének napi szükséges kalóriákat, és megpróbálná, hogy ne legyen több mint 400 kalória hiánya. Ily módon nem fog éhen halni, és a test nem lép energiatakarékos üzemmódba. Mindenesetre néha nem szükséges megváltoztatni étkezési szokásainkat ehhez. Ehelyett csak ossza fel ételeit kisebb adagokra, így csökkentheti a kalóriabevitelt.

Mi fontos az izomtömeg növeléséhez?

Az izomtömeg növeléséhez pontosan az ellenkezőjét kell tennie, amit ajánlok, ha fogyni szeretne: számolja ki a a testének szükséges kalóriák egy nap, és mindenképpen vegyen be többet. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben az Ön által végzett sporttevékenység is különbözik a fogyáshoz ajánlottaktól. Van azonban egy szempont, amely ugyanaz marad: étrendjét fehérjék, szénhidrátok és zsírok kombinációjára kell alapoznia.

Az elme uralkodik. Miért az akaraterő a siker kulcsa?

A válasz nagyon egyszerű: az akaraterőd az, ami ellenáll a kísértéseknek és a zavaró tényezőknek. Világosnak kell lenned, hogy mindent, amit teszel, magadért teszel. Ez a célod, nem a párod vagy egy barátod célja. Ha nagy akaraterőd van, akkor azokon a napokon is eleget tudsz tenni a célodnak, amikor sportmotiváció van a helyszínen. Azok a napok, amikor nagyon fáradtan távozol a munkádból, de az edzőterembe menj az edzésprogram elvégzésére ahelyett, hogy a kanapén ülnél, azok a napok, amikor egy lépéssel közelebb kerülsz a kívánt eredmények megtekintéséhez.

Tanács: Ha biztos sikereket akar elérni a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében, akkor javasoljuk a mi Ingyenes testellenőrzés, amellyel meghatározhatja a célját, és személyre szabott edzéseket és étkezési tanácsokat kaphat.