keto

A megosztás segít bennünket a folytatásban!

Hogyan befolyásolja a ketogén étrend a testedzésemet?

Ha fogyni és javítani akarja fizikai és szellemi teljesítményét, akkor a ketogén étrend vagy a keto vagy keto diéta nagy érdeklődésre tart számotokra.

A ketogén étrend olyan táplálékrendszer, amely magas zsírfogyasztáson, mérsékelt fehérjebevitelen és szinte nulla szénhidrátfogyasztáson alapul, ami arra kényszeríti a testet, hogy a szükséges energiát a zsíroktól és ne a glükóztól kapja, mint általában.

A zsír anyagcsere-üzemanyagként történő felhasználásával a test belép az úgynevezett ketózisba, amely segít a fogyásban gyorsan és egészsége befolyásolása nélkül, valamint a magas zsírbevitel miatt jóllakottnak érzi magát.

Gyakorolhatok ketogén étrend alatt?

Természetesen folytathatja fizikai edzését a ketogén étrend mellett. Figyelnie kell azonban az alkalmazkodási időszakra, mivel ez a szakasz a legtöbb ember számára nehéz. Ez azt jelenti, hogy miközben teste alkalmazkodik, tanácsos, hogy ne erőltesse gyakorlatokkal.

Ennek az alkalmazkodási periódusnak minden egyes embernél eltérő időtartama van, általában a testnek 3 és 10 nap között kell lennie, egyeseknél hosszabb ideig tarthat, amíg megszokja az élelmiszer-rendszert, amely megváltoztatja az energiaforrást szénhidrátokból zsírokba.

Még akkor is, ha képzett ember vagy, aki napi gyakorláshoz szokott, az alkalmazkodási időszakban kimerültnek érzed magad, és nagyon nehéz lesz könnyedén betartanod a korábban megszokott rutinokat.

Miután letelt az alkalmazkodási idő, edzhet, mint rendszeresen, sőt növelheti az edzés rutinját.

Milyen gyakorlatot tudok végezni?

Ez ellentmondásos pont, a keto vagy keto diéta követői itt nem értenek egyet. Egyesek azzal érvelnek, hogy ha ezt a táplálkozási folyamatot követi, akkor ne végezzen erő- és erőgyakorlatokat, de gyakorolhatja azokat a gyors és ellenálló sportokat. Sok sportoló azonban követi ezt a táplálkozási formát, és a mindkét módozatban elért eredmények javultak.

Ezen a ponton azt tanácsolom, hogy kövesse saját testének ajánlását. Ha fáradtnak érzi magát edzés közben, úgy érzi, hogy nem tudja megtenni, akkor érdemes megváltoztatnia az edzés rutinját. Például sétálhat.

Természetesen még egyszer emlékeztetlek benneteket arra, hogy az alkalmazkodási időszak alatt a legjobb, ha nem gyakorolunk semmilyen gyakorlatot vagy mérsékelt gyakorlatokat nem végezünk, mivel a test rosszul érzi magát, és feleslegesen adna hozzá stresszt.

Miután teste alkalmazkodott az energia megszerzésének ehhez az új módjához, észreveszi, hogy éppen ellenkezőleg, sokkal többet tud teljesíteni, mint korábban.

Súlyok és teljesítmény

A diéta követői közül néhányan kijelentik, hogy annak ellenére, hogy egészségesnek érzi magát és éhség nélkül érzi magát, kevesebb erőt éreznek a súlyprogramok betartására, emellett sokan panaszkodnak arra, hogy nem érik el az izomtömeg növekedését, bár az izomtömeg nem csökken. ugyanaz.

A ketogén étrend inkább azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének, vagy ha az izmok meghatározása érdekli, mivel a zsírfelesleg csökkentésével az izmok szilárdabbak lesznek.

Néhány élsportolóval végzett kutatás kimutatta, hogy a ketogén étrend nem hoz hasznot azok számára, akik nagy intenzitású gyakorlatokat gyakorolnak. Ezért az eredmények nagyban függnek attól, hogy a keto étrendet vagy a ketogén étrendet hogyan alkalmazzák a sportolókon, valamint az edzés szintjétől.

Viták a sportteljesítményről

A szénhidrátbevitel révén a szervezet glikogént állít elő, amely az izmok egyik fő energiaforrása, amikor mérsékelt vagy magas intenzitással edz.

A ketogén étrend sportban gyakorolt ​​hatásaira vonatkozó tanulmányok még nem elég erősek ahhoz, hogy megerősítsék vagy cáfolják annak előnyeit a sportolókban. Kimutatták, hogy azok az atléták, akik ellenállási tevékenységeket folytatnak, például sprintelnek vagy maratoni futók, részesültek a keto- vagy keto-étrendben, mivel a zsírt használták energiaforrásként, mivel az tartósabb, mint a glükóz.

Milyen gyakorlatok javasoltak leginkább a ketogén étrend mellett?

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a ketogén étrend mellett nem növekszik az izomtömeg, az izmok nem fognak növekedni; de meghatározhatja az izmokat a testzsír csökkentésével.

Az izmok növeléséhez magas szénhidrátbevitelre van szükség, és ez nem történik meg, ha ketogén programot folytat, ahol a szénhidrátfogyasztás majdnem nulla.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy abbahagynád az edzést, éppen ellenkezőleg, folytatnod kell az anaerob gyakorlataidat, végezned a súlyzást, nehogy elveszítsd az izmaidat.

Változásokat kell azonban végrehajtania a gyakorolt ​​rutinban, néhány javaslat:


Miután teste megszokja a ketózist, erősebbnek és jobb fizikai állapotban fogja érezni magát; azonban ne felejtsd el, hogy nem izmokat építesz, hanem meghatározod a tested.

A ketogén étrend néhány előnye a sportolóknál

  • Nagyon ajánlott alacsony intenzitású, nagy ellenállású gyakorlatokhoz.
  • Segít meghatározni az izmokat.
  • Izmai növelik a zsírsavakból származó energia feldolgozásának képességét, ezáltal csökkentve az izmok fáradtságát edzés közben.
  • Növeli az izom helyreállításának sebességét.
  • Telt érzés.
  • Több energiát tárolnak.
  • Jobb fókusz, mert a ketózis állandó energiaáramlást jelent az agyba.
  • Javítja az olyan egészségügyi markereket, mint a koleszterin, a trigliceridek, a vércukorszint, az inzulinrezisztencia és a magas vérnyomás.

összefoglalva

Annak ellenére, hogy a ketogén étrend jó stratégia a fejlődés érdekében a sportolók anyagcsere-rugalmassága a versenyen kívüli időszakokban, és segít egyes sportolók izomzatának tónusában is; azonban nem ajánlatos betartani a verseny optimalizálása érdekében.