Az anyák anélkül mozoghatnak és szoptathatnak, hogy befolyásolnák gyermekeik növekedését

lehet

A szoptatás és a sport teljesen kompatibilis. A testmozgás számos jótékony hatással van az anyák egészségére: javítja a szív- és érrendszeri funkciókat és a csont meszesedését, segít a terhesség alatt felhalmozódott zsír elvesztésében, növeli az izomerőt és a rugalmasságot, stimulálja az immunrendszert, csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli az önértékelést és érzetet kelt. a jólét.

A mérsékelt testmozgás rendszeres gyakorlása korábban képzett anyáknál nincs negatív hatással a megtermelt tej összetételére vagy mennyiségére. Azonban az edzés nélküli nők intenzív testmozgása a tej mennyiségének csökkenését és összetételének megváltozását okozhatja, egyes védelmi tényezők (immunglobulin A vagy IgA) és a tej természetes cukorának (laktóz) koncentrációjának csökkenésével. és más termékek, például a tejsav növekedése, amely keserű íze miatt a mell kilökődését okozhatja. A gyakorlatban a tej ízének változását a csecsemők általában jól tolerálják, és nem okoznak kárt. Ezek a hatások csak akkor jelentkeznek, amikor az anya túlzottan edzett, amíg kimerült.

Szükséges-e várni a szoptatásra edzés után?

Általában az anya testmozgása után a csecsemők mellhez való hozzáállása nem változik, ezért a szoptatáshoz nem kell különösebb időt várni a testmozgás után. Néhány csecsemő elutasíthatja a mellet, de nem a tejsav miatt, hanem a mell verejtékezés miatti sós íze miatt. Tehát a legjobb, ha zuhanyozik, vagy mossa meg a mellét, mielőtt felajánlja a babának.

Milyen sportot gyakorolhat?

Bármely sportot gyakorolhat, kivéve azokat, amelyeknél fennáll a mell traumájának veszélye. Az úszás csak a közvetlen gyermekágy idején tilos.

Hogyan gyakoroljuk a sportot?

Szoptatás után célszerű tornázni, és sportmelltartót, lehetőleg pamutot viselni.

Mint mindig, tanácsos először felmelegedni, és fokozatosan növelni a gyakorlat intenzitását, abba kell hagyni, ha fáradtnak érzed magad, anélkül, hogy valaha is fáradt lennél.

Milyen legyen a diéta, ha sportolsz?

Célszerű növelni a folyadékbevitelt, és kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet (az összes kalória kevesebb, mint 30% -a zsír formájában) és komplex szénhidrátokban gazdag (a kalóriák akár 55–59% -a), hogy fenntartsa a cukrok, amelyek a fizikai aktivitás fő energiaforrása.

A sport segíthet a fogyásban?

A fogyni vágyó anyák kiegyensúlyozott étrendet követve kombinálhatják a testmozgást a mérsékelt kalória-korlátozással, anélkül, hogy negatív hatással lennének a szoptatásra. A legújabb kutatások arra utalnak az anyák testedzhetnek és szoptathatnak anélkül, hogy befolyásolnák gyermekeik növekedését. A vizsgálatok azt is sugallják, hogy a szoptatás létrejötte után a túlsúlyos anyák a hét 4 napján mérsékelt testmozgást végezhetnek, hogy elősegítsék a heti 0,5 kg-os fogyást anélkül, hogy befolyásolnák csecsemőik növekedését.

Röviden, az ápoló anyák problémákat okozva kombinálhatják a testmozgást a szoptatással. A testmozgásnak mérsékeltnek és rendszeresnek kell lennie, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel együtt.