A sportolók túlterhelése és korlátozó étrendje súlyos következményekkel járhat egészségükre és veszélyeztetheti karrierjüket.
Jó fitnesz szakemberként és edzőként mindig fontos, hogy naprakész legyen, tanuljon, részt vegyen tanfolyamokon, megismerjen más fontos témákat annak érdekében, hogy kiszolgálja ügyfeleit, és a leginnovatívabb és legmodernebb lehetőséget kínálja nekik.
Mint tavaly év végén, részt vettem egy konferencián, amelyet a neves Dr. Jorge Fernández, a CICE (Ibero-Amerikai Gyakorlástudományi Főiskola) igazgatója tartott "A férfi sportoló triádja" témában. ugyanaz az ÖSSZES FÁJDALOM (minden fájdalom és nyereség nincs), és engedélyét kértem az általa adott témában való publikáláshoz. Itt van ennek egy része ...
Háttér
A képzés nagy egészségügyi előnyökkel és pozitív fiziológiai alkalmazkodással jár. A 70-es években azonban Barbara Drinkwater, Anne Loucks és Michelle Warren orvosok tanulmányai azt mutatták, hogy a túl intenzív edzés káros hatásokat okozhat a nők reproduktív rendszerének hormonális szabályozásában, ami másodlagos amenorrhoához vezethet az atlétában. amit később "női sportoló triádjának" neveztek (amenorrhoea, osteoporosis és étkezési rendellenességek, például bulimia és anorexia).
A túlzott edzés negatívan befolyásolhatja a reproduktív hormonokat, csökkentheti az ösztrogén és a progeszteron szintjét, megzavarhatja a menstruációs ciklust. Ez az eseménysor felgyorsul, amikor egybeesik az alacsony energiaellátottsággal, amelyet a Nemzetközi Olimpiai Bizottság Orvosi Bizottsága már elismert a sport relatív energiahiányaként (REDS) 2007.
1995-ben mutatták be először az atléta triádot szindrómaként. Valójában csak az 1984-es Los Angeles-i olimpiai játékokig engedélyezték a nők részvételét a maratoni versenyen, mert úgy vélték, hogy ez káros lehet a női reproduktív funkciókra. Meglepő módon az anorexiában vagy bulimiaban szenvedő általános női populáció 1 százalékához képest a női profi sportolók 62 százaléka tapasztal ilyen vagy másik étkezési rendellenességet - derül ki a Rosen and Cols és Sundot-Borgen "Sport Medicine" -ban megjelent tanulmányából.
Az ACSM (American College of Sports Medicine) álláspontja a 2007. évi női sportolók triádjáról
Az alacsony energiaellátás önmagában vagy étkezési rendellenességekkel, funkcionális hipotalamusz amenorrhoával és csontritkulással együttesen jelentős kockázati tényező a fizikailag aktív nők számára. Ezen klinikai állapotok felismerésének, megelőzésének és kezelésének elsőbbséget kell élveznie a női sportolókkal dolgozó edzőknek annak biztosítása érdekében, hogy a rendszeres testmozgásból a lehető legnagyobb hasznot érjék el.
2014-ben a Nemzetközi Olimpiai Bizottság Dr. Mountjoy mint vezető szerző konszenzusos nyilatkozatában (testtartási nyilatkozata) azt mondta, hogy a szervezet felhagyott a „NŐI ATLÉT TRIAD” kifejezéssel a „RELATÍV ENERGIAHIBÁNAK SPORTBAN (RED-S)” kifejezés helyett. Mivel ez az állapot nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is érinti, kollégáival azt is állították, hogy ez valójában nem triád, mert háromnál több jelenségről van szó:
„A RED-S szindróma a fiziológiai funkció károsodására utal, beleértve, de nem kizárólag, az anyagcsere sebességének változását, az endokrin reproduktív funkció mindkét nemben, a csontok egészségét, immunitását, fehérjeszintézisét és a szív- és érrendszeri egészséget, amelyet az energia relatív hiánya okoz.
Egy sportoló keményen és megfelelően edzhet, és nagy izmokat érhet el, de a jó meghatározás érdekében a testzsírját is csökkentenie kell.
Klinikai eset
A testépítő versenyre készülve egy férfi normál étrendjét magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre változtatta, emellett 6 hónapig növelte az aerob testmozgások időtartamát és gyakoriságát. A várakozásoknak megfelelően a sportoló nagy mennyiségben vesztette el testzsírját, ugyanakkor TESZTOSZTERON SZINTJE KETTŐ HARMADAL LESZKEDT. Nyugalmi pulzusa, ereje és hangulata is rosszabbodott.
Most a klinikai esetért felelős sportorvosi kutatók kérdései a következők:
Vajon a versenyző szenvedett-e a FÉRFI ATLÉT-TRIADBAN? Vajon az energiahiány veszélyeztette-e az egészségét?
Az ilyen szindrómát még nem írták le végérvényesen, azonban az American College of Sports Medicine 2017 végén, Minneapolisban összehívott egy testületet ennek a feladatnak az elvégzésére. "A használandó kifejezés valószínűleg már nem a" férfi vagy női atléták triádja "- mondja Mary Jane De Souza, PhD, a University of Park Pennsylvania Állami Egyetem kineziológiai és élettani professzora, mivel több tanulmány több további dokumentumot is dokumentált. mellékhatások, például a gyakori csonttörések és reproduktív rendellenességek fenyegetése azoknál a nőknél, akik több energiát égetnek el a testmozgás során, mint amennyit az étrendjükben fogyasztanak, sőt, néhányan még a szívhez és a pszichológiai problémákhoz való viszonyukat is vizsgálják.
A szindróma egyértelműbb elnevezésének egyik oka az, hogy a nyilvánosság figyelmét a problémára összpontosítsa, keretet adva a kutatóknak és klinikusoknak annak megértéséhez, és lehetőséget nyújt arra, hogy elmagyarázzák férfi és női betegeiknek, hogy mit tapasztalnak és hogyan hogy elkerülje. Nyilvánvaló, hogy a klinikusok visszafordíthatják a szindrómát, ha arra ösztönzik a sportolókat, hogy fogyasszanak többet, de ezt csak részben érik el, mivel számolnunk kell annak a sportolónak a vonakodásával, akinek bizonyos súlyt kell adnia azon a határon belül, amelyben versenyez.
Az alapul szolgáló fogalmak sokkal régebbiek, mint a szindróma neve; A kutatók már régóta tudják, hogy a tápanyaghiány változást okozhat a csontok egészségében, a nemi hormonokban és a hangulatban férfiaknál és nőknél egyaránt. Valójában az energiahiány hatásainak első tanulmányait férfiaknál végezték.
A REDS-szindróma kifejezés felváltja a „triádot”
Egyes szakértők szerint nincs ok külön szindrómák kijelölésére a férfiak és a nők számára. "Nem tudom, miért van szükség a nemek szétválasztására, ha a szindróma mindkét nemre vonatkozik" - mondja Margo Mountjoy, Ph.D., a kanadai Ontario-i Hamiltoni McMaster Egyetem orvostudományi docense. Például az ACL-szakadás mindkét nemre kihat, és ezeket külön nem nevezik ACL-szakadásnak nőknél vagy ACL-szakadásnak férfiaknál.
A férfi sportoló triádon közzétett megjegyzésekben kifejtették, hogy ezeket a neveket elhagyják és helyettesítik a REDS (Relative Energy Deficency in Sport, angolul), vagy a Relative Energy Deficit in Sport, a REDS egy olyan szindróma, amelyet az energia közötti egyensúlyhiány okoz bevitel és ráfordítás, amely különféle módon befolyásolja az élettani funkciókat, ideértve az anyagcserét, az endokrin szexuális funkciót (a nő menstruációs periódusának erős változásával), a csontok egészségét, immunitását, fehérjeszintézisét, a szív- és érrendszeri egészséget, sőt a pszichológiai egészséget is. Úgy gondolták, hogy csak a nőket érinti, de az elmúlt években köztudottan a férfiakra is. Valójában nem sokkal ezelőtt, és a férfi sportolók felvétele előtt női sportoló triádnak, később férfi sportoló triádnak és ma REDS-nek hívták.
A szindróma negatív élettani hatásainak nagy része a nemi szteroid hormonok csökkenésének tudható be, az energia bevitel hiánya miatt, nevezetesen a tesztoszteron és az ösztrogén.
A tesztoszteron csökkenése régóta várt fogyáshoz vezet azoknál a sportolóknál, akik súlycsoportos sportokban versenyeznek, nagyrészt az izomtömeg csökkenése miatt. Az ösztrogének csökkenése okozza az oszteoporózist azoknál a sportolóknál, akik ebben a szindrómában szenvednek, és megnő a stressztörések kockázata.
Bobby Clay, egy ismert brit sífutó és atléta atlétáját mutatjuk be Önnek, aki néhány napja nyilvánosságra hozta ügyét.
A sportoló megjegyzi:
„20 éves vagyok, és soha nem volt menstruációm. 20 éves vagyok és csontritkulásban szenvedek. 20 éves vagyok, és "az a lány" lettem. Az a lány, aki túlzottan edzett, akinek elfogyott az energiája, akiről mindenki beszél, de szerintük ez soha nem fog megtörténni velük ”. "Messze meghaladtam azt, amit az edzésen kértek tőlem" - ismeri el. "Többet szerettem volna, legalábbis versenyezni a 20 évesnél fiatalabbakkal" - mondja. „Az edzőm óvatos volt, és megkért, hogy ne lépjek túlzásba, de nem vettem figyelembe. Úgy gondoltam, hogy legalább a munkaterhelésre van szükségem, amellyel 20 éves csoportom edzett ".
Mivel a menstruációja soha nem csökkent 20 évesen, szülei úgy döntöttek, hogy orvoshoz viszik. Mindent a "késői fejlődés" diagnózisában hagytak. "Az én szememben ez előnyt jelentett a teljesítményem szempontjából, és alacsony testzsír-indexet is adott nekem" - mondja a sportoló. De sok szinten, beleértve a csontot is, a női testnek szüksége van erre az endokrin funkcióra a szabályozáshoz és az egészséghez, és hiányzott. "Megpecsételtem a sorsomat", mondat.
Nagykorának nyarán minden felrobbant. Úszás közben, flipben eltörte a lábát, ami szinte elképzelhetetlen. A csontsűrűséget mérő vizsgálat kiderítette, hogy csontritkulása van. Az elmúlt egy évben teste csak egy stressztörést „fogott fel”, de az általános kár jelentős. „Soha életemben nem éreztem magam ilyen egyedül. Volt, aki azt mondta nekem, hogy minden rendben lesz, de nem akartam hallgatni. Rájöttem, hogy mindez az én hibám. Nem kívánnám ezt az érzést vagy a legnagyobb ellenségemet ".
Clay öt hónapja hormonpótló kezelést kapott, "ami azt jelenti, hogy négy időszakom volt" - mondja. "Reméljük, hogy a testemet ezekkel az esszenciális hormonokkal ellátva és a menstruációs ciklusba kényszerítve elkezdik növelni a csontsűrűségemet" - pontosítja és kívánja a brit sport ígéretét.
Szeretnénk megjegyzést fűzni ehhez az esethez, hogy talán az első stratégia az lenne, ha olyan étrendet jelölnénk meg, amelynek kalóriái a sportolónak a legjobb teljesítményhez szükségesek, anélkül, hogy befolyásolnák a nemi hormonok szintjét és kiváltanák a csontsűrűség csökkenését az ösztrogének hiánya miatt. és talán az izomtömeg csökkenése a tesztoszteron hiánya miatt.
Mivel a nők szexuális hormonális egyensúlya nagyon érzékeny a kalóriakorlátozásra, a testzsír-vesztésre tervezett étrendek esetében ajánlott, hogy ne legyen kevesebb, mint a kalóriaigényük 10 százaléka (általában 20 százalék ajánlott és gyakran változik) a menstruációs időszakban fordulnak elő ezekben az esetekben). A lipidek esetében az ajánlás változik a menstruációs fázistól, a follikuláris fázis 25 és a luteális fázis a kalóriaigénytől függ. Ha a lipidbevitel nagyon alacsony, akkor változások lesznek a menstruációs ciklusban. Versenyző sportoló esetén nem lehet olyan anabolikus szteroidot adni, amely javítaná a csontsűrűségét, de egyes esetekben ez a fajta gyógyszer nagyon jó eredményeket ad.
Ezek a változások is előfordulnak, bár kevésbé drámai az embernél.
Ha további információt szeretne erről a témáról, javasoljuk a Szexi hormonok, testmozgás és nők, tudományos és klinikai szempontok című könyv elolvasását. Hackney, Anthony C. (szerkesztő), és amikor megjelenik, Lyle McDonald nőjének könyve (néhány kivonatot tett közzé) ...
Kétségtelen, hogy ez a cikk NAGYON ÉRTÉKES információkat tartalmaz mindazok számára a sportolók és testmozgás szerelmesei számára, akik jobb teljesítményt szeretnének elérni, javítani szeretnék a versenyeken eltöltött idejüket vagy fizikailag jobban kinézni, magas költséggel kockáztatják, hogy fizikai és hormonális problémákat szenvednek, amelyek néha visszafordíthatatlan.