Ma áttekintjük a tiltott ételeket minden jó sportoló számára, és a legegészségesebb alternatívákat kínáljuk Önnek a maximális teljesítmény elérése érdekében
Cukormentes üdítők: A piacon létező, több cukrot tartalmazó élelmiszer, amely szigorúan tilos, függetlenül attól, hogy sportolsz vagy ha fogyni próbálsz.
Alternatív: A Bolero cukor nélküli, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú italok, és ideális hideg italok fogyasztására, vagy bármilyen olyan receptben való felhasználásra, amely meggondolja Önt. Ideális frissítő a forró nyárra!
Sertéshús: Vérkolbász, szalonna, szalonna ... Egyes sertéshús-termékek ellenállhatatlan ízűek, de nagyon magas zsírtartalommal rendelkeznek, emellett növelik a koleszterinszintet.
Alternatív: Takarítson meg sertéshúst meghatározott alkalmakkor, és helyettesítse mindennap borjúhússal, pulykával vagy csirkével, alacsonyabb kalóriamennyiséggel és magasabb fehérjetartalommal, ami elengedhetetlen minden sportoló felépüléséhez.
Fehér cukor: Nagyon kevés energiát szolgáltat, és a szervezet is nagyon gyorsan felszívja, mivel egyszerű szénhidrát. Sport közbeni fogyasztása azonnali glükóznövekedést okoz, amely későbbi hipoglikémiává válhat, és a rettegett "madarakat" okozhatja, amit el kell kerülni, különösen az állóképességű sportolóknál.
Alternatív: Ahhoz, hogy magának édes ínyencséget nyújtson, cserélje ki az étkezés során a cukrot mézzel vagy stevia-val, egy édesítőszerrel, amelyet egyre több sporttáplálkozási márka épít be kiegészítőkbe.
Ipari szószok: Az elkészített szószok nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, valamint mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak. Csökkentse a szószok mennyiségét az étrendben, és ha lehetséges, válassza a házi recepteket.
Alternatíva: Ha nincs ideje saját házi szószok elkészítésére, vagy nincs sok keze a konyhában, kipróbálhatja a Servivita vagy a Natural Zero szószokat alig kalóriával.
Alkohol: Tekintettel az üres kalóriák nagy számára, a legjobb, ha az alkoholfogyasztást meghatározott alkalmakra korlátozza.
Alternatív: Ha időről időre el akarja kényeztetni magát, ne habozzon, válasszon fehér vagy rozé bort, amely amellett, hogy kevesebb kalóriát tartalmazó alkoholos ital, nagy előnyökkel jár, mivel segítenek a koleszterin szabályozásában és a szívbetegségek vagy a demencia megelőzésében, amellett, hogy növeli az endorfinokat, boldogságérzetet okoz neked.
Ipari sütemények: Magas zsír-, cukor- és tartósítószer-tartalom. Kevés energiát adnak, és az emésztést megnehezítik, így fáradtnak érzed magad a nap hátralévő részében.
Alternatív: Ne habozzon cserélni reggelijét vagy rágcsálnivalóját természetes olívaolaj-pirítósra teljes kiőrlésű kenyérrel vagy bármi mással, amelyet zabpehellyel készítenek; több rostot és fehérjét tartalmaznak, és jóllakó hatásúak.