konfigurálásához

Minden sportrajongó biztosíthatja ugyanazt. Az aggodalom, hogy az általuk fogyasztott sport étrend helyes-e, valami természetes és ugyanakkor könnyen megoldható. Azonban nem minden sportoló fordul hozzá egy professzionális táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz, aki képes válaszolni rájuk. Ha közéjük akarsz kerülni, ne hagyd ki a sporttáplálkozás + sportedzés posztgraduális képzésünket. Továbbá olvass tovább, ma elmondjuk, mi az egészséges és egészséges sport étrend alapja. Jöhet velünk?

A sport étrend gondozásának fontossága

A sportoló általában aktív ember. Ezért táplálkozási igényeik eltérõnek tekinthetõk az egészségtelen vagy mozgásszegény szokásokkal rendelkezõ személyekétõl. Ha azonban az eseted az első, tudod, mennyi energiát fogyasztasz az étkezésed során? Gondolkodott már azon, vajon elegendő-e vagy túl sok energia ahhoz, amire a testének szüksége van?

Egyrészt sok ember megszállottja a számok skálán történő csökkentése. Azonban, és bár az ember súlya befolyásolja a sporteredményeit, figyelembe kell venni az alapvető sporttáplálkozási irányelveket. Vagyis rossznak tekinthető, ha az ideális súly felett van a súlya, mint az alatt.

Ezenkívül az sem jó ötlet, ha kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit egy sportoló teste használ. Lássuk, mire kell alapozni a helyes sport étrendet.

Egészséges sporttáplálkozás: Hogyan lehet felépíteni étrendjét

Mint mondtuk, a sportoló étrendje alapvető szempont ahhoz, hogy eredményeik optimálisak legyenek. Kevesebb energiafogyasztás, mint amennyire a testnek szüksége van, az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. A nagyobb energiafogyasztás viszont extrává válik, ami súlygyarapodáshoz és a sportos képességek elvesztéséhez vezethet.

Ezért az étrend megalapozásához a sportolónak először tudnia kell, hogy mi az energiaigénye. Ehhez elmehet a sportra szakosodott táplálkozási szakemberhez, vagy éppen ellenkezőleg, használhatja az "Ajánlott étrendi juttatásokat" (táblázatok az általános fogyasztói csoportok energiafogyasztásáról).

Így a legjobb megoldás mindig az lesz, ha a témához tartozó szakértőhöz fordulunk. Ez ráadásul már nekünk is konfigurálja a személyre szabott étrendet. Ennek ellenére nézzük meg, mit kell enni a nap folyamán, és hogyan kell elosztani az ételeket és ételeket.

Tippek a sportközpontú étrendhez

Mint valószínűleg tudja, a rendszeresen edző személy sport étrendjének kiegyensúlyozott és egészséges étrenden kell alapulnia. Eddig a pontig osztja az étrend azon jellemzőit, amelyeket mindenkinek be kell tartania. Ez azonban az a napszak, amikor az edzést végrehajtják, az edzés ideje és a testmozgás típusa, ami miatt az étkezési terv változik vagy sem.

Minden további nélkül ellenőrizze az alábbi tippeket, hogy ellenőrizze, hogy étrendje egészséges és helyes-e:

  • Fogyasszon folyadékot. Fontos, hogy amellett, hogy edzés közben fenntartja a hidratáltságot, azt is végezze, amíg nem ezt csinálja. A jó hidratálás fenntartása sokkal jobban befolyásolhatja a sportteljesítményt, mint gondolná.
  • Fehérje, igen, de visszaélés nélkül. Az a gondolat, hogy a fehérje alapvető az atléta számára, megalapozott a társadalomban. Az igazság azonban az, hogy ennek a tápanyagnak az optimális fogyasztása a sportolók számára napi 13 és 15% között mozog. A túl sok fehérje fogyasztása visszapattanó hatású lehet, és stagnáló izomnövekedéshez és kiszáradáshoz vezethet.
  • Szénhidrátok, de mindig összetettek. Ez általában a sporttáplálás alapja. Ha azonban komplex szénhidrátokról beszélünk, olyan ételekre utalunk, mint gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek vagy zöldségek. Ezzel a szakaszsal az energia legalább 50% -ával hozzá kell járulnunk a testünkhöz.
  • Helyesen ossza el a napi étkezéseket. Ez egy másik nagyon fontos pont a sportra fókuszáló jó étrend eléréséhez. Ételeink megfelelő elosztása lehetővé teszi számunkra a jó vércukor- és energiaszint fenntartását a nap folyamán.

Az ételeket ossza el helyesen

Annak érdekében, hogy helyesen oszthassa el az ételt és az arányt az ételcsoportok szerint, az alábbiakban hagyunk egy kis útmutatót az egyes ajánlott fogyasztási mennyiségekről.

  • Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, burgonya és rizs: heti 5 adag.
  • Gyümölcsök, zöldségek és zöldek: napi 5 darab/adag.
  • Tejtermék: napi 3 adag.
  • Hüvelyesek: heti 2-3 adag.
  • Sovány hús, tojás és baromfi: heti 3 adag (nem egymás után).
  • Hal: heti 2 alkalommal.
  • Diófélék: 4-6 adag (kicsi) hetente.

Hasonlóképpen emlékeznünk kell arra is, hogy a zsírosabb ételek (édességek, üdítők, vaj vagy sütemények) fogyasztását alkalmanként kell végrehajtani.