karcsú

Néhány futó képtelen megszabadulni a a hasi területen felhalmozódó zsírfelesleg. Valójában bizonyos esetekben meghatározott karokkal és lábakkal rendelkezhetnek, azonban a hasrész nagyobb petyhüdtséget szenved.

A probléma egyik fő oka a stagnálás időszakának tudható be, amely a demotiváció érzését is generálja az emberben. Ezenkívül a rossz szokások elsajátítása nem teszi lehetővé a továbblépést.

A futás során az erős izmok nem csak esztétikai kérdések, mivel elengedhetetlenek a sérülések nagy számának elkerülése. Ha a súlyunk valamivel magasabb, mint kellene, akkor az ízületeink is jobban szenvednek.

Ezúttal meglátjuk gyakorlatok a has elvesztésére hatékonyabban egy erősebb és határozottabb has számára.

Hogyan lehet hatékonyan leengedni a hasát

Ha akarod hasi terület legyen sokkal erősebb, csendes! Megvan a megoldás. Vegye figyelembe a következő irányelveket, amelyeket be kell tartania:

Kombinálja az edzéseket

Ha mindennap ugyanazt a távot futja, akkor először nagy haladást fog észrevenni, de egy idő után úgy fogja érezni, hogy a teste nem változik túl sokat.

Ezekben az esetekben az történik, hogy stagnálás következett be, mióta a test megszokta, hogy ugyanolyan típusú gyakorlatot végezzen. Ezért lehetetlen vagy nagyon nehéz megszabadulni ezektől a plusz kilóktól és a hasban felhalmozódott zsírtól.

Amikor edz, tegye nagyon változatos foglalkozások: rövid, hosszú hajtások, domb edzések...

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a intervallum edzés, vagyis ugyanazon a foglalkozáson változtasson különböző ritmusokat. Például: 3 lassú kilométer + 2 gyors + 2 lassú + 2 gyors + 3 lassú.

Munkaerő

Még akkor is, ha sok mérföldet futsz, nem fogsz fogyni, ha nem edzel erővel.

Ezekkel a gyakorlatokkal arányos, egészségesebb testet kap, és képes lesz harcolni a hasban felhalmozódott zsírral.

Másrészt, ha kezdő vagy és túlsúlyos, akkor a erő edzés segít elveszíteni ideális súlyát és felkészíti a biztonságosabb futásra.

Egyél kevesebb kalóriát és használj több energiát

Csökkentse a testzsír szintjét kevesebb kalória fogyasztásával és az energiafelhasználás növelésével. Szüntesse meg a szokásos bevitelét hiperkalórikus és/vagy feldolgozott termékek, mivel nem tesznek jót neked.

Másrészt ne feledje, hogy nem egészséges abbahagyni a túlzott étkezést, hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését, amely sérülésekhez vezet.

A legfontosabb, hogy fejjel táplálja testét.

Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez

Fogyaszt összetett szénhidrátok a székrekedés elkerülése és a hasa nagyobb gyulladással találkozik.

Hidratálja minden nap

Eszébe sem jutna a fogyás azáltal, hogy megszünteti víz fogyasztás mivel fennáll a kiszáradás veszélye, és veszélybe sodorhatja az egészségét.

Ezenkívül abszurd megoldás, mivel ha kilót veszít, csak víz és nem zsír lesz.

Böjtös edzés?

Menj futni éhgyomorra támogatja a zsír energiaforrásként való használatát, ezért avatkozik be a fogyásba. Ezekben az esetekben a foglalkozásoknak puhábbaknak kell lenniük. Ne kezdje el a sorozatokat, vagy nagy intenzitású edzések.

Ezenkívül nagyon óvatosnak kell lennie, és hoznia kell valamilyen ételt arra az esetre, ha ájulást vagy szédülést szenved.

Jó pihenést

Minden nap nyolc órát aludjon megszakítás nélkül, ily módon a folyadékok eltávolítását részesítik előnyben. Ezenkívül jobb hangulattal és energiával feltöltve edzeni fog.

Gyakorlatok a has elveszítésére: abs

Nyilvánvalóan, hasi gyakorlatok Nagy szövetségeseid lesznek, de nagyon fontos, hogy kombináld őket egy aerob edzéssel. Különben nem sok jót tesznek.

Végül hagyunk a gyakorlatsor nagyon hatékony, amely segít a hasi zsírfelesleg leküzdésében.

Vas

Menjen a földre, arccal lefelé. Csak az alkarokat és a lábgolyókat támassza alá. A hátadat teljesen egyenesen kell tartanod, anélkül, hogy a hátadat meghajolnánk.

Oldalsó deszka

Feküdjön az egyik oldalon, és emelje fel a testét, támogatva az egyik alkart és a láb külső oldalát. Tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig.

Mer egy extra bonyolultsággal? Ugyanabban a helyzetben emelje fel a fenti lábat.

Guggolás

Nem csak lábakat és farakat dolgoznak. Nekik köszönhetően erősíteni fogja a hasi területet.

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a láb golyói kifelé nézzenek. Hajlítsa meg térdeit, és végezzen egy mozdulatot, amely szimulálja a széken ülést. A térde soha nem lehet előrébb, mint a lábgolyó.

Ha nagyon egyszerű, akkor hozzáadhat egy kis súlyt, például vegyen egy kettlebellt vagy kettlebellt.

Kerékpár

Feküdj egy szőnyegen a hátadon. Tegye a kezét a tarkójára, és emelje fel a csomagtartót, mintha ülést végezne, de a jobb könyökét egyidejűleg a bal térdéhez tegye a bal térdéhez. Kombinálja a két láb közötti mozgást.

Burpees

Ez a gyakorlat bizonyos fizikai formát igényel, mivel kissé összetett.

Tegyen egy ugrást, és amikor a lendület eléri a földet, fekvőtámaszt végez. Aztán felkelsz, hogy újra ugorj. Mer-e egymás után 10 burpeet előadni?

A hegymászó

Tartsa meg a deszka testtartását, és lábaival hajtsa végre a mozdulatot, mintha futna. A lehető leggyorsabban meg kell tennie.

Győződjön meg arról, hogy teste jól illeszkedik-e, és hogy a háta nem ívelt-e.

Következtetés

Sok sportoló nem tudja hogyan engedje le a hasát és erősebb és határozottabb hasat kapjon. A legtöbb esetben azért, mert hibákat követnek el, amelyek nem teszik lehetővé céljuk elérését.

Ne feledje, hogy nem csak esztétikáról van szó, mivel ha kevesebb a hasi zsír és erősödnek az izmai, akkor nem szenved annyit sérülések és javítja általános egészségi állapotát.

Kétség esetén mindig forduljon szakemberhez, aki elemzi esetét és helyesen tanácsolja.

Alkalmazza tanácsainkat a gyakorlatban, és végezze el a hasi gyakorlatok listáját, amelyeket korábban hetente kétszer ajánlottunk. Bizonyára türelemmel megkapja a kívánt eredményt.

Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől

Az 5 crossfit gyakorlat futóknak (és otthon is megteheti)

Bokaerősítés: az 5 alapvető gyakorlat

Propriocepció: boka, térd és csípő gyakorlatok

Válasz írása Válasz visszavonása

Tájékoztatjuk, hogy a személyes adatokat, amelyeket Ön e mezők kitöltésével ad meg nekünk, a Depormedia Network, S.L. mint felelős a weboldalért. Az adatgyűjtés és -feldolgozás célja a megjegyzések kezelése.

Jogosultság: az érdekelt fél beleegyezése. Felhasználóként és érdekelt felekként tájékoztatjuk Önt arról, hogy az Ön által megadott adatok az OVH Hispano SLU (a Depormedia Network, S.L. hosting szolgáltatója) szerverein fognak elhelyezkedni az EU-n belül.

Ha bejelöli az "Értesítés az új megjegyzésekről e-mailben" jelölőnégyzetet, az adatok továbbra is az OVH Hispano szerverein lesznek tárolva. Minden értesítésben található egy link, amely leiratkozik arról az esetről, ha bármikor leállítaná az értesítések fogadását.

Ha bejelöli az "előfizetés a Foroatletismo.com heti hírlevelére" jelölőnégyzetet, az adatokat az EU-n kívül, az Egyesült Államokban a MailChimp (a Depormedia Network szolgáltatója, S.L.) listájába menti. De a Mailchimpre az EU – USA Privacy Shield megállapodás vonatkozik, így nyugodtan pihenhet. Minden e-mailben megtalálható lesz egy link is a leiratkozáshoz.

Ezenkívül gyakorolhatja az [e-mailben védett] adatok hozzáférési, helyesbítési, korlátozási és törlési jogait, valamint jogot nyújthat be a felügyeleti hatósághoz. Az adatvédelemről az adatvédelmi irányelvekben olvashat további és részletes információkkal.

És ez azt mondta, hogy ha téged zavart, akkor bocsáss meg minket a tégláért, amit ők tesznek nekünk.