Miért nem tudok izmot szerezni?

Miért nem tudok izmot szerezni?

Még mindig emlékszem, amikor ezzel kezdtem, amikor csak 16 vagy 17 éves voltam, sokszor feltettem magamnak ezt az átkozott kérdést, amikor nem értem el a várt eredményeket. izomgyarapodás akkor annak köszönhető tudatlanság és milliókéhoz hamis hiedelmek amelyek ezen a világon belül léteznek. Mert izomgyarapodás (természetes módon) ismeretekkel kell rendelkeznie az edzésről, az evésről, a pihenésről ... vagyis a különböző változók elsajátításáról, amelyek nyerni fognak. Ma beszélni fogunk azokról a változókról és sokkal több mire készülsz engedje meg, hogy többet tudjon meg alaposan mit kell tennie izomtömeg gyarapodása.

izmot

Miről fogok beszélni ebben a cikkben?

- Melyek az izomnövekedés kulcsa?

- Hogyan kell ennem, hogy izmokat szerezzek?

- Hogyan kell edzeni, hogy izmokat szerezzek?

- Mennyit kell pihennem?

- Ki kell-e egészítenem az izomtömeget? Milyen kiegészítőket kell használnom?

Melyek az izomnövekedés kulcsa?

Az izomnövekedés kulcsa 3, kiképzés, táplálás Y szünet. Ezután megnevezhetünk más alacsonyabb rendű kulcsokat, amelyek a stressz, a hidratálás és a kiegészítés vagy a komplementáció. Nevezhetnénk még több változót, és "többet göndöríthetnénk a göndörséget", de most nem annyira fontosak és egy másik cikkről is beszélnénk, amely arról szól, hogy Hogyan érhetnék el jobb eredményeket, ha izmosodom? Ha szeretne többet megtudni, és közzétenni egy bejegyzést erről a témáról, megírhatja azt a megjegyzésekben.

Hogyan kell táplálkoznom magam izomgyarapodás érdekében?

Hogyan kell edzeni, hogy izmokat szerezzek?

Logikailag erősítő edzéseket kell végeznie, amelyek középpontjában a hipertrófia és ennek következtében az izomtömeg növelése áll. Vonat szerint a szükségleteid mivel nincs pontos mintázat az egyes munkameneteknél alkalmazandó erő% -áról vagy a gyakorlatok, ismétlések számáról ... ha igaz, hogy 2–5 gyakorlat ugyanazon izomcsoportra, 3–5 sorozat és 8–12 ismétlés, a maximális erő 70-75% -át meghaladó munkával az a helyzet, ahol a tanulmányok azt mutatják, hogy a legjobb eredményeket érjük el, bár az én szempontomból az a legjobb, ha a munka különböző% -a és be minden rep tartomány még ha meg is adjuk neki elsőbbséget élvez az egyik kifejezetten a céltól függően, mivel vannak olyan emberek, akik valamilyen oknál fogva nem dolgozhatnak ezen irányelvek szerint, és ez nem jelenthet kényelmetlenséget izomtömegük növelésében.

Mennyit kell pihennem?

Minimum 8 óra és innentől kezdve annál jobb. A legjobb az lenne, ha ők is megszakítások nélkül lennének. Amikor valójában vagyunk izomgyarapodás Itt van a szünet (alvás), mivel a testünk javítás mindazok a miofibrillák, amelyeket megtörtünk az edzés során. Javításkor termel több mennyiség és válnak erősebb.

Ki kell egészítenem az izomtömeget? Milyen kiegészítőket kell használnom?

Igazán, nincs rá szükséged ha teljesíti a fentieket. A legfontosabb dolog a fehérjepor lenne, ha diétával nem lehet fogyasztani a napi mennyiséget szükséged van mert izomgyarapodás. A másik kreatin lenne, minden olyan sportoló számára, akinek a sportja anaerob állapotban kell, hogy működjön.

Következtetések

A nyereség nak,-nek izomtömeg Ez egy lassú folyamat, amely sok kitartást igényel, bár a billentyűk jól elsajátításával mindent nagyon sok mindent el lehet készíteni gyorsabban. Most már tudod, hogyan kell enni, hogyan kell edzened, mennyit kell pihenned és milyen kiegészítőket kell használnod (ha szükséged van rá), de ha szeretnéd oldjunk meg minden kérdést hogy még nem fejeződött be teljesen egyértelmű, írd meg a megjegyzésekbe, és így más embereknek is segítünk, akik talán még mindig nem merik őket felnevelni.