Mi van, ha minden, amit az általános iskola óta tanítottak, teljesen téves a nyújtás terén? Mi van, ha a torna során tanítottak negatívan befolyásolják fizikai teljesítményünket, biztos vagyok benne, hogy emlékszel a lábujjaidra, és 30 másodpercig tartasz a helyes dolog.
A kutatók több mint egy évtizede tanulmányozzák a következményeit statikus nyújtás bemelegítés során a sportteljesítményben. Úgy tűnik, hogy az ilyen típusú szakaszok hatása nem olyan jó, mint amilyennek elhittük. Valójában a statikus nyújtás az edzés előtt valóban csökkentheti az erőt, a sebességet és az erőt, és hatással lehet az izomfájdalom csökkentésére.
Statikus nyújtások és dinamikus nyújtások - amelyek jobbak?
A dinamikus nyújtás, Ez magában foglalja a mozgásban lévő izmok nyújtását, fokozatosan növelve azok hatótávolságát, sebességét vagy mindkettőt egyszerre. A statikus nyújtással ellentétben, ahol neuromuszkuláris gátló válasz van, és az izmok valójában kevésbé érzékenyek, a dinamikus nyújtás valóban aktiválja az izmot, és növeli a test hő- és véráramlását mielőtt tevékenységet kezdene.
A megnövekedett izomhőmérséklet lehetővé teszi, hogy az izmok gyorsabban összehúzódjanak és ellazuljanak, ezáltal nagyobb sebesség és erő nyerhető. A megnövekedett véráramlás növeli a dolgozó izmok számára elérhető oxigén mennyiségét, nagyobb teljesítményt nyújtva az ellenállási gyakorlatokban.
A dinamikus nyújtások például a láb és a kar lendítései, amelyek fokozatosan növelik a mozgás tartományát. Minél specifikusabb a részlet, annál nagyobb az előnye.
Kutatások kimutatták, hogy a dinamikus nyújtás javíthatja az erőt, az izmok állóképességét, az anaerob kapacitást és az agilitási teljesítményt. Továbbá, dinamikus nyújtás Kimutatták, hogy ugyanúgy növelik a rugalmasságot, mint a statikus nyújtás.
Statikus nyújtás vs dinamikus nyújtás - tudományos alapok
A Research Journal of Strength and Fitness publikált tanulmányában Hough, Ross és Howatson megállapította, hogy a függőleges ugrás statikus nyújtások elvégzése után lényegesen kevesebb volt.
Ezenkívül a függőleges ugrás szignifikánsan magasabb volt a kontroll csoportban, amely dinamikus nyújtásokat hajtott végre. Az eredmények azt mutatták, hogy a statikus nyújtás negatív hatással van a függőleges ugrásra, míg a dinamikus nyújtásnak pozitív hatása van.
Herman és Smith egy 24 MMA vadászgéppel végzett, 4 hetes időtartam alatt végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a bemelegítés dinamikus nyújtása javította a teljesítményt, többek között ütőerő növekedése 11% -kal, távolugrásban 4% -kal, a gyógyszerlabdahajításban 4% -kal, a felülés során 11% -kal és a push-upokban 3% -kal.
Éppen ellenkezőleg, az előző gyakorlatoknál nem tapasztaltak ilyen javulást a statikus nyújtásnál, azon túl, hogy egyes mozgásoknál teljesítményveszteséget mutattak, például kötélre mászáskor.