Ismeri a 31 napos tervet: fogyjon le Stephanie mansour sétával, bizonyára hallott róla az összes médiában,
Rövid összefoglalót és javaslatunkat adjuk a végleges fogyáshoz.
Az orvosok, a táplálkozási szakemberek és az élelmiszer-szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás legjobb módja hosszú távon az a kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás. Számos módja van azonban ezeknek az indikációknak a végrehajtására mind a mindennapi ételekre gondolva, mind pedig annak eldöntésekor, hogy milyen sportot űzünk.
Stephanie Mansour személyi edző is ezen a véleményen van. De a személyre szabott programok mellett, amelyeket minden egyes ügyfelének elkészít, van valami, amelyet mindegyiküknek egyformán ajánl: sétálni menni. Még azt is beismeri, hogy rendszeresen maga megy ki sétálni, egyes esetekben nyugodtan, hogy kiszabadítsa az elméjét, másokban pedig jó ütemben "javítsa a szív- és érrendszeri egészségemet".
Stephanie Mansour elismeri a Today számára, hogy ez az egyik sétálni való előnyök, de nem az egyetlen: "A séta kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére, a keringés és a mobilitás javítására, valamint az energiaszint növelésére." És ha úgy döntünk, hogy a szabadban folytatjuk, akkor ennek a sportnak az előnyei megsokszorozódhatnak, ami nagyon hasznos a test számára.
Gyalogoljon időközönként
Bizonyított, hogy a természettel való kapcsolat segít legyőzni a különféle mentális egészségügyi problémákat mint a depresszió vagy a szorongás. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a szabadtéri sport javítja a hangulatot, és a fákkal való érintkezés vagy a madarak hangjának hallgatása egyszerű tényező az emberek mindennapi életében.
A személyi edző a hónap 31 napját könnyű, mérsékelt és pihenő edzésekre osztotta fel
De emellett a gyaloglás nagyszerű lehetőség azok számára is, akik fogyni próbálnak, mivel az intervallum edzés az egyik legalkalmasabb a zsírvesztésre. Az intervallumokban történő járás azt jelenti, hogy a könnyű tevékenység időszakait váltogatja másokkal, akiknek intenzívebb tevékenysége van, és Stephanie Mansour pontosan erre készült az ősszel.
A személyi edző 31 napos tervet tervezett azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez egy olyan képzés, amely ossza fel ezt a 31 napot három kategóriára: Néhány nap az A edzés lesz, könnyebb és azoknak szól, akik újak ebben a sportban; más napokon a B edzést tartják, valami nehezebbet; és ezen kívül több napos pihenést állapítanak meg.
A tengerparti séta kalóriát éget (Zack Minor for Unsplash)
A A terv 31 napja Ezek az alábbiak szerint oszlanak meg: az A edzést az 1., 3., 5., 6., 10., 14., 19. és 25. napon végzik; a B edzés a 8., 11., 13., 15., 18., 21., 22., 23., 26., 27., 29., 30. és 31. napra van fenntartva; és végül kilenc nap pihenőt állapítanak meg, amely a 2., 4., 7., 9., 12., 16., 20., 24. és 28. nap lesz. De mit kell tenni minden nap?
Stephanie Mansour 31 napos terve
Bár az A edzés inkább kezdőknek szól, mivel a B edzés csökkenti a felépülési időt, bárki, aki javasolja, megvalósíthatja ezt a tervet célja a fogyás. Természetesen mindenkor tudnia kell, miről beszélünk: ha lassan járunk, akkor ez a normál ütemben történő járásra utal, míg a gyors járás azt jelenti, hogy úgy kell járni, mintha sietett volna eljut valahova.
Képzés. Azokon a napokon, amikor ilyen típusú edzéseket kell végeznünk, ezt a forgatókönyvet fogjuk követni: 3 perc bemelegítés normális ütemben; 1 perc gyors séta, majd 2 perc normál séta; akkor felváltva 12 perc gyors és normál gyalogolást befejezünk egy újabb három perces normál járással az izmok ellazítására.
B képzés. Manapság 3 perces bemelegítéssel kell kezdeni normál tempóban, majd 1 perc gyors és egy másik normál járás; ezután 10 perc gyors és normál gyaloglás váltakozik egyenként, de csak 30 másodperc pihenés után további hat perc váltakozik, amelyben 1 perc gyors és csak 30 másodperc normál járás váltakozik; végül három perc normál séta az izmok ellazítására.
Gyors gyaloglás esetén jó tempóban kell haladni, de futás nélkül; vagyis nehéz számunkra ugyanabban a tempóban beszélni
A két edzés legfeljebb 20 vagy 25 percig tarthat, így bárki megteheti őket a nap bármely szakában, amikor van szabad slotja. A cél az, hogy jól érezzük magunkat a szabadban, hogy többet érezzünk, és ezzel egyidejűleg végezzük a szükséges sportot a fogyás folyamatunk végrehajtásához, amelyet egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kiegészíteni.